ແມງການີ
Manganese ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຜູກມັດກະດູກ, tendons, ແລະ ligaments, ແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກ້າມເລືອດ. ມັນຍັງປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ລວມເອົາຖົ່ວດິນແອສປາໂຍນດິບຫຼືຂົ້ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບ manganese ປະຈໍາວັນ. ຖົ່ວດິນສະເປນດິບ ຫຼືປີ້ງໜຶ່ງອໍ (28 ກຣັມ) ມີ 0,7 ມກຂອງແມນການີສ, ເຊິ່ງແມ່ນ 39% ຂອງການຮັບປະທານມັງການີສປະຈຳວັນທີ່ແນະນຳໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ ແລະ 30% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ*. ທອງແດງ ທອງແດງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ທອງແດງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະເມັດເລືອດແດງ, ເມັດເລືອດແດງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອົກຊີເຈນອອກຈາກປອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການໄດ້ຮັບທອງແດງຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ໝາກຖົ່ວດິນດິບຂອງແອສປາໂຍນມີທອງແດງຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງປີ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖົ່ວດິນດິບ 255 ອອນສ໌ມີ 28 ມກ (ເຊິ່ງເປັນ 187% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້), ແລະ roasted - ມີພຽງແຕ່ XNUMX ມລກ. niacin Niacin, ຫຼືວິຕາມິນ B3, ປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ metabolism ແລະຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. Niacin ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. 4,5 ອອນສ໌ຂອງຖົ່ວດິນດິບແອສປາໂຍນມີ 28 ມລກຂອງ niacin, ເຊິ່ງແມ່ນ 32% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 4,2% ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແລະມີພຽງແຕ່ XNUMX ມລກຂອງ niacin ຕໍ່ອໍຂອງຖົ່ວດິນ. ເສັ້ນໃຍ Alimentary ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, diverticulosis ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກມັນມີ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ທີ່ພວກເຂົາສະຫນອງ. ທັງຖົ່ວດິນສະເປນດິບແລະຂົ້ວມີເສັ້ນໄຍ 2,7 ກຼາມຕໍ່ອໍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 11% ແລະ 7% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ຕາມລໍາດັບ. ຫມາຍເຫດ. ເງິນອຸດໜູນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍສະຖາບັນການແພດອາເມລິກາ. ທີ່ມາ: healthyliving.azcentral.com ແປພາສາ: Lakshmi