ເນື້ອໃນ
ໜ້າ ທ້ອງທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະເຊັກຊີ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໃນຮູບຮ່າງຂອງທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນຫລືແບບຂອງຫົກຄິວ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝູນ ລໍ້ຄືນເພື່ອເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບຕົວບາງຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍແລະອາດຈະງ່າຍຂື້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈັດການເພື່ອຊອກຫາ:
- ຕາຕະລາງສູງຫົວເຂົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ກາເຟ), ທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິດ
- ຝັກອົບຫຼືຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ດ້ານຫຼັງ
- ແຜ່ນນ້ ຳ ໜັກ, dumbbells ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ເອິກ
- music CD ກັບຈັງຫວະສຽງດັງ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານແມ່ນຫຍັງ?
ຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດແລະຖືກອອກແບບໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນນີ້ແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ! ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ດີເລີດ, ແລະທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມປະທັບໃຈຈາກອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ຫຼູຫຼາແລະລືມວ່າເຕັກໂນໂລຢີມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ຢູ່ເຮືອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ອອກມາ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະ ນຳ ໃຊ້:
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ຫຼັກແລະຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາມີເສັ້ນທາງທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິຜົນສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດ!
ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກປະເພດດຽວກັນ.
ລົດຫລັງ - ມັນງ່າຍດາຍ! ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມເພື່ອໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງປະເພດ ໜຶ່ງ. ຍືດຂາຂອງທ່ານເກືອບຂະ ໜານ ກັບພື້ນແລະໂຄ້ງພວກມັນເລັກນ້ອຍຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍກ້າມທ້ອງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃກ້ກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ບິດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບໃນການຫັນຄ້ານ - ການບິດເບືອນສຸດທ້າຍໃນພາກສ່ວນຂອງກະດູກຜົ້ງທ້ອງ.
ໃນສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ບິດປະຊຸມສະໄຫມ ເຕັກນິກດຽວກັນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ເພີ່ມເຕີມບິດເບືອນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ, ແລະຕີນແລະຂາຢູ່ເທິງໂຕະກາເຟ (ດ້າມ), ແລະຂາແມ່ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຫຼືຂ້າມໃສ່ຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເລີ່ມບິດ - ພວກເຮົາກະຊັບກ້າມທ້ອງແລະໂຄ້ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເລີ່ມຈາກຫົວ, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ທາງດ້ານຫຼັງຫຼຸດອອກມາ. ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ.
ເພື່ອປະຕິບັດ ບິດບິດ ຕື່ມການບິດເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ຍົກ torso ສູງສຸດ. ບິດກັບນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນແບບດຽວກັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ນໍ້າ ໜັກ (dumbbells, disc) ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
ໂຄງຮ່າງການຝຶກອົບຮົມ
3 ເຂົ້າຫາ 15, 20, 20 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ 15, 20, 20 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ 8, 10, 10 ຄ້າງຫ້ອງ
ການ ສຳ ພັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ້ອງຢູ່ເຮືອນ
ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດຊ້າຫຼາຍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃນຈັງຫວະສູງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ອ່ອນແອແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດຄ່ອຍໆຊ້າໆ, ການບັງຄັບກ້າມຂອງ ກຳ ແພງ ໜ້າ ທ້ອງໃຫ້ເຮັດວຽກ“ ນຸ່ງເສື້ອແລະຈີກຂາດ.”