ເນື້ອໃນ
ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, Mommy ສຸຂະພາບແມ່ນໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ Jillian Michaels, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນ 2016. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດ.
Jillian Michaels ສ້າງຄວາມພໍໃຈໃຫ້ກັບແຟນໆຂອງຕົນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍບ້ານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີວີດີເປັນປະຈຳ. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມການຝຶກອົບຮົມຫຼ້າສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ແມ່ສຸຂະພາບດີ. Jillian ໄດ້ສ້າງມັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາແລະຮ່າງກາຍເຄັ່ງຄັດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານແອໂຣບິກທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດຄວາມຫຍາບຄາຍແລະ sagging.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການຮ່າງກາຍຮ້ອນ, Mommy ສຸຂະພາບ
ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນຮົນ, ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ມາຢູ່ໃນ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ່ຍາວເຖິງ 27 ນາທີດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກົດດັນ:
- ແຂນ, ໜ້າເອິກ ແລະ ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຫັນມືແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງ.
- Buns ແລະຂາ: ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ການໂຕນ hips ຂອງທ່ານ, ຮອບກົ້ນ, ເອົາ sagging ແລະ cellulite. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງ squats ແລະ lunges ເພື່ອ slim ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- Core: ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຮ່າງກາຍ. ກະເພາະອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ດັ່ງນັ້ນພື້ນທີ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານເພື່ອເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບ່ງຕາມພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວສໍາລັບພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍ. ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານທີ່ປະກອບມີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານຍັງຈະຝຶກອົບຮົມກະເພາະອາຫານແລະຂາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນສັ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. Cardio ແມ່ນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍແລະມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.
ເຮັດສໍາລັບແຕ່ລະວິດີໂອ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບມື້ພັກ: MON, WED – Arms; TUE, FRI – ຫຼັກ; ວັນ ພຸດ, ເສົາ – Buns ແລະ ຂາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: 20 ຫນ້າທໍາອິດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈາກ Popsugar.
ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່ (1-2 ກິໂລ) ແລະ Mat ເທິງພື້ນເຮືອນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບປະຖົມແລະມັດທະຍົມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ dumbbells ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເຮັດໂຄງການນີ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນແລະກ້າວໄປສູ່ໂຄງການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ Hot Body, Healthy Mommy
pros:
- ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ສຸຂະພາບ Mommy ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາແລະການກໍ່ສ້າງຮູບຮ່າງຮຽວງາມ. ການປະສົມປະສານຂອງ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ.
- ໂຄງການແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງກະທັດຮັດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ເມື່ອສ້າງວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ Jillian Michaels ໄດ້ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນຂົງເຂດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ (Andrea Orbeck) ເພື່ອສ້າງບົດຮຽນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຖືພາ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນຍັງເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ມີຢູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ໂຫມດກິລາ.
- ໂຄງການປະກອບມີ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, cor. ທ່ານຈະເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ໃນພື້ນທີ່ບັນຫາສະເພາະ.
- Gillian ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກໂດຍບໍ່ມີການປະສົມປະສານສະລັບສັບຊ້ອນແລະ ligaments. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ.
- ສໍາລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat.
cons:
- ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງລໍຖ້າວິດີໂອໃຫມ່ໆຈາກ Jillian Michaels ຜິດຫວັງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການປະຖົມ / ລະດັບກາງແລະແມ່ນຍາກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ.
- Gillian ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ລວມເອົາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ cardio ແຍກຕ່າງຫາກ Hot Body, Mommy ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ Hot Body, Mommy ສຸຂະພາບ:
ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, Mommy ສຸຂະພາບເປັນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຟື້ນຟູຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຊັ້ນປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເປັນສຸກສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ກັບໂຄງການໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ