ເນື້ອໃນ
Kate Friedrich ແມ່ນຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດອວດອ້າງ ແນວພັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຂຽນໂປຼແກຼມ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Kate Friedrich: Flex Train.
ລາຍລະອຽດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Kate Friedrich
Flex Train ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ. ທ່ານຈະໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານພາຍນອກເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມແລະ ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນ. Flex ຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານມັກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ຄວາມອົດທົນແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ຝຶກອົບຮົມ Flex ມີເວລາ 56 ນາທີ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກອອກເປັນກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະສອດຄ່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆຕອນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (ອົບອຸ່ນ): 7 ນາທີ, ບໍ່ມີອຸປະກອນ.
- ຂາແລະບ່າໄຫລ່ (ຂາແລະບ່າໄຫລ່): 8 ນາທີ, dumbbells.
- ດ້ານຫລັງ (ດ້ານຫລັງ): 7 ນາທີ, dumbbells, ແລະແຖບຍືດຍາວ.
- ຂາແລະບິກໄບ້ (ຂາແລະ biceps): 5 ນາທີ, dumbbells.
- ໜ້າ ເອິກ (ໜ້າ ເອິກ): ໃຊ້ເວລາ 3 ນາທີເພື່ອຂັບລົດ.
- ຂາ (ຂາ): 2 ນາທີ, ແຜ່ນ.
- Triceps (Triceps): 7 ນາທີ, dumbbells.
- ຂາ (ຂາ): 4 ນາທີ, ແຖບຍືດສັ້ນ.
- ແກນ (Abdomen, KOR): 9 ນາທີ, dumbbell.
- Stretch (Stretching): 5 ນາທີ, ບໍ່ມີອຸປະກອນ
ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ໄປນີ້:
1. Dumbbells. Kate ໃຊ້ 2 ກິໂລ; 3.5 ກົກ; 4.5 ກົກ; 11 ໂລ. ແຕ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ dumbbell ທີ່ທ່ານມີ. ວິດີໂອສະແດງໃຫ້ເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ປະຈຸບັນໂດຍໃຊ້ Kate Frederick ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ແຖບຍືດ. ໃຊ້ໃນສ່ວນດຽວເທົ່ານັ້ນ.
3. ແຖບຍືດສັ້ນໃສ່ຂາ. ຍັງໃຊ້ໃນຕອນດຽວເທົ່ານັ້ນ.
4. ລໍ້ ສຳ ລັບ ໜຽວ. ໃຊ້ໃນສອງສ່ວນ.
ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ທີ່ທ່ານຈະໃຊ້. ແຜນງານແມ່ນອອກແບບໃຫ້ mnogopoliarnosti ແລະວຽກງານພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ທ່ານມີ. Kate ໃຊ້ເທບແລະແຜ່ນຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ວ່າວຽກຍັງຢູ່ກັບ dumbbells.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Flex
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແໜ້ນ ແລະແຂງແຮງ ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະອ່ອນລົງ.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ມັນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ.
3. ກະລຸນາສັງເກດວ່າ Kate ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ຫຼາຍ.
4. ໂປຣແກຣມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໆ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປັບກິດຈະ ກຳ, ກຳ ຈັດພິເສດຫລືບໍ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. ນາງ Kate Friedrich ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ versatile.
6. ຍ້ອນການຢຸດ, ຄວາມໄວຕ່ ຳ ຂອງບົດຮຽນຈະຖືກໂອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍພຽງພໍ.
cons:
1. ທ່ານຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ແຖບຍືດຍືດແລະແຜ່ນ ສຳ ລວດ. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະມີສອງສາມກິໂລນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ມັນຄວນຈະຖືກເອົາໃຈໃສ່ວ່າໂຄງການ ອອກແບບ ສຳ ລັບການເອົາອອກຮ່າງກາຍແລະບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ.
ການທົບທວນກ່ຽວກັບລົດໄຟ Flex ຈາກ Kate Frederick:
ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງ ຈະຂໍອຸທອນກັບ fans ທັງຫມົດຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ. Kate Friedrich ທີ່ລວບລວມເຂົ້າໃນລາຍການແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ. ຖ້າທ່ານມີຜ້າຍືດ, ທ່ານກໍ່ຄວນລອງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Kate Frederick.