ແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese: ເປັນລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ + ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ

21 Day Fix Extreme ແມ່ນສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງລວມມີ 11 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີປະສິດທິຜົນ. ສອນຫ້ອງຮຽນຄູຝຶກສອນດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ທີ່ມີສະ ເໜ່. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາເລົ່າກ່ຽວກັບແຕ່ລະວິດີໂອຈາກໂປແກຼມແກ້ໄຂທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກຢູ່ນອກສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.

Fix Extreme ແມ່ນຜົນງານຕໍ່ໂຄງການ 21 Day Fix ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການທົບທວນໃນທາງບວກຫຼາຍໃນຊຸມຊົນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເວລານີ້ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນສະ ເໜີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລ້ວ, ແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນຍັງຄົງເປັນປະໂຫຍດແລະຫຼາກຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກແຕ່ Fix Fix ແມ່ນຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ, ສະ ເໜີ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນໆໃຫ້ພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເລືອກພຽງແຕ່ຊັ້ນຮຽນທີ່ສົນໃຈທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ສົ່ງທັງ ໝົດ ວິດີໂອຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30-35 ນາທີ, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ 10 Min Hardcore - ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: ລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ

1. Cardio ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ (ໄລຍະຫ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio)

ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໄລຍະກາງ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Cardio Fix ໄດ້ກະກຽມໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ມີການປະສົມທີ່ຮ້ອນໆຂອງການໂດດ, ນໍ້າພຸ, ປອດ, ເຫື່ອແລະ burpees. ນີ້​ແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ບ່ອນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນມາແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບ dumbbells. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນມັນໃນໄລຍະຫ່າງຕໍ່ໄປ.

ກອງປະຊຸມຈະປະກອບດ້ວຍ 4 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບມີ 3 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງປະຕິບັດໃນສອງວິທີ. ທ່ານຈະມີເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານເກືອບຈະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະສະເລ່ຍ 2 ຄູ່.

Cardio ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ workout ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

2. ເປື້ອນ 30 ທີ່ສຸດ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

Dirty 30 Extreme ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ສໍາລັບການສຶກສາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີໄລຍະຫ່າງຂອງ cardio.

ແຜນງານປະກອບມີ 3 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບມີ 2 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນສອງວິທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະພົບກັບຮອບໂບນັດ: ໜຶ່ງ ນາທີຂອງບິດຢູ່ໃນສາຍ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະໃຫຍ່ 2 ຄູ່.

Dirty 30 Extreme ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມັກ ການໂຫຼດພະລັງງານ ແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

3. ແກ້ໄຂ Plyo ທີ່ສຸດ (plyometrics)

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ cellulite, breeches ແລະກົ້ນກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດ plyometrics. Plyo ແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງລວມມີການໂດດທີ່ແຮງ, ບາງຮູບແບບ, ເບື່ອແລະເຫື່ອ, ເຊິ່ງ ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໄຂມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອັດຕາໄລຍະຫ່າງສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ແຜນງານປະກອບມີ 5 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍ 2 ບົດຝຶກຫັດທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນສອງວິທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະສະເລ່ຍ 2 ຄູ່.

Plyo Fix Extreme ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະໂດຍສະເພາະສ່ວນລຸ່ມຂອງມັນ), ແລະ ບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະຊloadsອກການໂຫຼດແລະການກະໂດດ.

4. ດ້ານເທິງແກ້ໄຂທີ່ສຸດ (ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່)

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ສະນັ້ນຢ່າລືມ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃນໂຄງການ, Upper Fix Extreme Autumn ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່, ແຂນຂາ, ເບັງ, ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ. ນາງຍັງໄດ້ຕື່ມໃສ່ແຜ່ນວີດີໂອສອງສາມແຜ່ນແລະກະດານໂຄ້ງ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີໄລຍະຫ່າງຂອງ cardio.

ແຜນງານປະກອບມີ 3 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບມີ 4 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ 2 ຊຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າພາຍຫຼັງປະຕິບັດໄດ້ 2 ວິນາທີ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການດັດແປງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະໃຫຍ່ XNUMX ຄູ່.

Upper Fix Extreme ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ ກ້າມແລະແຂງແຮງ ຮ່າງກາຍເທິງ.

5. ຕ່ ຳ ສຸດແກ້ທີ່ສຸດ (ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ)

ສຳ ລັບຮູບຮ່າງຂອງຂາທີ່ກະທັດຮັດແລະກະໂພກກົ້ນໄດ້ສ້າງໂປແກຼມ Lower Fix Extreme. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດຫຼາຍໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄາດວ່າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການເຕັ້ນຂອງ cardio ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນຂາ. ການປະສົມປະສານຂອງ ນໍ້າ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮອບຂາແລະກົ້ນ.

ແຜນງານປະກອບດ້ວຍ 4 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍ 2 ບົດຝຶກຫັດທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນສອງວິທີ. ຮອບສຸດທ້າຍຈະຖືກປະຕິບັດກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ 30 ວິນາທີພວກເຂົາເຈົ້າ modifierade, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະສະເລ່ຍ 2 ຄູ່.

Lower Fix Extreme ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຂາແລະກົ້ນ, ກະທັດຮັດແລະໂຕນ.

6. ABC Extreme (ສຳ ລັບທ້ອງ)

ໂປແກຼມ ABC Extreme ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງກະເພາະອາຫານແລະກ້າມເນື້ອແຂງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມ ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງທ່ານກໍ່ຈະປະຕິບັດການນັ່ງເຫືອກ, ປອດ, ເຕັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນເປັນ 2 ບາດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຈະສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວຕັ້ງ. ແຕ່ລະວົງກົມປະກອບດ້ວຍ 11 ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍໄລຍະເວລາ 15 ນາທີ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ 2 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະສະເລ່ຍ XNUMX ຄູ່.

ABC Extreme ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ແລະສູບກ້າມ.

7. ແກ້ໄຂ Pilates ທີ່ສຸດ (Pilates ກັບຕົວຂະຫຍາຍ)

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຈັດການທົດລອງທົດລອງ Pilates ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານໂປແກຼມ Pilates Fix Extreme. ລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ມາພ້ອມກັບການຂະຫຍາຍຕົວເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ Pilates. ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍການນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງການຂະຫຍາຍການ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນ Mat. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນຂະຫຍາຍຕົວແບບ modifierade ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະໃນອາຊີບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະຫລັງ.

Pilates Fix Extreme ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີລົດຖີບແລະຕ້ອງການ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີບັນຫາ.

8. ໂຍຄະແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງ (ໂຍຄະ)

ໂຍຜະລິດແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍ. ດ້ວຍໂຍຜະລິດທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການຍືດແລະຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ຍັງ ຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກທີ່ ໜັກ ຫຼາຍ. ໂຍຜະລິດແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງປະກອບມີທັງເອັນໄຊທີ່ງ່າຍດາຍແລະສັບສົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກໂຍຄະເລື້ອຍໆ, ຝຶກສະບັບທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງໂຄງການ.

ໂຍຜະລິດກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ປະກອບມີ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: ນັກຮົບ, ວົງເດືອນເຄິ່ງ, ສາມຫຼ່ຽມ, ແລ່ນ, ເຄນ, ຂົວ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ເພື່ອຮັບມືກັບແຜນງານ, ຕ້ອງການໃຫ້ມີປະສົບການ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນໂຍຄະ.

Yoga Fix Extreme ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທັງສອງຢ່າງ ຮັກການຝຶກໂຍຄະ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກການສຶກສາດັ່ງກ່າວ.

9. ພະລັງງານຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ (ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແອໂລບິກ)

ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເລືອກ ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນສະບັບແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobicເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສົມບູນຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະກົກຂາ, ສະນັ້ນໂປແກຼມດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ ດຳ ເນີນເປັນ 2 ຮອບ, 9 ບົດໃນແຕ່ລະຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາ 1 ນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆພາຍໃນ 20 ວິນາທີ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີພື້ນທີ່ຫວ່າງເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.

ພະລັງງານຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຄວນຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ຮັກ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເດີມ.

10. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ້າທາຍ (ການຝຶກອົບຮົມ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ)

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜິດປົກກະຕິນີ້ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ glance ທໍາອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: planks, push-UPS, ບາງ burpees, lunges, squats.

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂປແກຼມແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງຮູບຈອມ. ຮອບ ທຳ ອິດປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະຮອບຕໍ່ໄປກໍ່ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 13 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເຮັດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 4 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ.

Fix Challenge ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະ ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນພະລັງງານ.

11. 10 ນາທີ Hardcore (ອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ ສຳ ລັບທ້ອງ)

10 ນາທີ Hardcore ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນໆ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ດ້ວຍຫ້ອງຮຽນນີ້, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດ ໜັງ ສືພິມຢ່າງມີຈຸດປະສົງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດພຽງພໍໃນເວລາຮຽນ. ທ່ານຈະພົບກັບຄອກໄມ້ຄ້ອນແບບດັ້ງເດີມແລະຂ້າງຂ້າງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນັກຝຶກຫັດອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນສະລັບສັບຊ້ອນ.

ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຢູ່ Mat ແລະປະກອບດ້ວຍ 2 ວົງ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບມີ 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 1 ນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນສັ້ນໆພາຍໃນ 15 ວິນາທີ. ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ 1 ກະປຸກ.

10 ນາທີ Hardcore ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ພາລະເພີ່ມເຕີມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂປແກມ 21 Day Fix Extreme ມື ທຳ ອິດ

podistica Xenia ຂອງພວກເຮົາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຄງການນີ້. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ 21 Day Fix Extreme, ເຊິ່ງ Xenia ໄດ້ຂຽນຢ່າງສຸພາບ ສຳ ລັບເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese.

“ ໂຄງການອາທິດ 21 Day Fix Extreme ຫລັງ. ພາບລວມໂດຍຫຍໍ້ຂອງຂ້ອຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

1. Plyo ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells, ຫລືເຮັດແບບງ່າຍດາຍ.

ຈັງຫວະແມ່ນບໍ່ແຕກແຍກ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ມີເວລາພັກຜ່ອນ 10-20 ວິນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມ Vysokogornaya.

2. ການແກ້ໄຂທີ່ສຸດ

ສຶກສາກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍບໍ່ ໜັກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍ dumbbells 30 ວິນາທີແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນແລະ 30 ວິນາທີດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ.

ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະການສຶກສາທີ່ດີເລີດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ!

3. Pilates ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ

ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ສຸມໃສ່ ໜັງ ສືພິມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງາມຫຼາຍ!

ກ້າມທັງ ໝົດ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຂະຫຍາຍ. ມີການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ (ສຳ ລັບຂ້ອຍນີ້ແມ່ນບວກຍິ່ງໃຫຍ່)

ການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ໂດຍຄວາມແຂງຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເທບ.

4. ຕ່ ຳ ສຸດແກ້ໄຂທີ່ສຸດ

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ປອດແບບເກົ່າແກ່ແລະເຫື່ອ, ອົງປະກອບຂັ້ນສູງ plyometric.

ເນື່ອງຈາກ dumbbells ແລະກ້າມ plyometric ໂຫຼດໄດ້ດີ.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມັກຂ້ອຍຫຼາຍ!

5. Cardio Fix ທີ່ສຸດ

ສຳ ລັບຂ້ອຍນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດ (ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງ cardio)

ຈັງຫວະບໍ່ແມ່ນບ້າ, ແຕ່ໄວພໍ.

ກະດິງແລະປອດດ້ວຍ dumbbells ຖືກທົດແທນໂດຍ cardio ບໍລິສຸດ. ໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນ!

6. ເປື້ອນ 30 Fix Extreme

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມ.

ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນສະເລ່ຍ. ຈັງຫວະແມ່ນສະຫງົບ.

ບໍ່ມີ ໜັງ ສືພິມການພັດທະນາຕ່າງຫາກ.

7. ໂຍຄະແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງ

ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນມັກໂຍຄະ.

ສຳ ລັບ“ ຜູ້ຕໍ່ຕ້ານ” ແມ່ນການຍືດເຍື້ອທີ່ດີ.

ຂາ, ຫລັງ, ແຂນ - ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກດຶງດີ.

ດົນຕີງາມ, ຈັງຫວະສະຫງົບ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສິ້ນສຸດອາທິດທີ່ງົດງາມ.

workouts Bonus ຈາກຂ້ອຍທົດສອບ:

1. 10 ນາທີ Hardcore

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍບໍ່ສັບສົນ. ຈັງຫວະແມ່ນສະຫງົບ. ກົດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

2. ABS ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ Dirty 30. ຫລືເປັນການເພີ່ມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ມັນ.

ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍໃນການກົດ.

ຄວາມປະທັບໃຈຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບໂປແກມ, ມີພຽງແຕ່ບວກເທົ່ານັ້ນ !!! ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ້າມເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.”

ພວກເຮົາເຊື່ອວ່ານັກຮຽນທຸກຄົນຈະສາມາດຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມໃນບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆຂອງລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabres. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ 21 ວັນແກ້ໄຂ: ສະພາບລວມລາຍລະອຽດຂອງທຸກໆສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ.