ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນ – ຈໍານວນເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນສະຫະລັດທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ skyrockets ໃນໄລຍະສາມສິບປີທີ່ຜ່ານມາ. ໃນຊຸມປີ 1970, ມີເດັກນ້ອຍຄົນດຽວໃນ XNUMX ຄົນເປັນໂລກອ້ວນ, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ທັນສະໄຫມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນເດັກນ້ອຍທີ່ມີບັນຫານີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າເປັນເປີເຊັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕ່າງໆ ທີ່ເຄີຍຄິດວ່າເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ໂຣກ metabolic, ພະຍາດຫົວໃຈ. ສະຖິຕິທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ຄວນຊຸກຍູ້ໃຫ້ພໍ່ແມ່ເອົາໃຈໃສ່ອາຫານແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງລູກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງ. ຄອບຄົວຄວນຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໂລກອ້ວນຂອງເດັກເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບໄດ້ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ.
ຄອບຄົວ Vegetarian ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຜັກ, ທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ leaner ກ່ວາເພື່ອນມິດທີ່ບໍ່ໄດ້vegetarian ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຖະແຫຼງການຂອງສະມາຄົມອາຫານອາເມລິກາ (ADA), ຈັດພີມມາໃນເດືອນກໍລະກົດ 2009. ເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງບົດສະຫຼຸບແມ່ນວ່າອາຫານ vegetarian ທີ່ສົມດູນແມ່ນຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນອາຫານຜັກ. ການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, obesity, hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ VI, neoplasms malignant.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັດທະນາການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກແມ່ນສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນຜົນໂດຍກົງຂອງນິໄສຫນຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງ, ເຊັ່ນການດື່ມນໍ້າຕານຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຕະຫຼອດການພັດທະນາຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຖະແຫຼງການ ADA ກ່າວວ່າການກິນອາຫານຜັກແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ.
ໂລກອ້ວນພັດທະນາເມື່ອມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະໃຊ້ຈ່າຍໜ້ອຍ. ແລະນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍເປັນ vegetarians ຫຼືບໍ່ແມ່ນ vegetarians. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການພັດທະນາໂລກອ້ວນສາມາດເກີດຂື້ນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາຂອງເດັກ. ໂດຍຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ, ຄອບຄົວຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການຖືພາ
ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອເກີດຂື້ນຢູ່ໃນມົດລູກ, ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ວາງພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໃນຂົງເຂດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກເກີດໃຫມ່, ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດມາຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫຼືໃຫຍ່ເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນໂລກອ້ວນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຖ້າອາຫານຂອງແມ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກຕ່ໍາ.
ແລະຖ້າອາຫານຂອງແມ່ຖືກຄອບງໍາດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືໄຂມັນ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ແມ່ສູບຢາໃນເວລາຖືພາ ຫຼືມີນໍ້າໜັກເກີນກ່ອນ ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາສາມາດປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານເພື່ອສ້າງອາຫານ vegetarian ທີ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ.
ເດັກອ່ອນ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່ໃນໄວເດັກແມ່ນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງພະຍາຍາມຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອັດຕາສ່ວນທາດອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນົມແມ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນໄວເດັກແລະຮັກສາມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ເມື່ອໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ລາວຕ້ອງການ, ເທົ່າທີ່ລາວຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມອຶດຫິວ. ເມື່ອໃຫ້ອາຫານສູດ, ພໍ່ແມ່ມັກຈະອີງໃສ່ສັນຍານສາຍຕາ (ເຊັ່ນ: ຂວດທີ່ຈົບການສຶກສາ) ແລະ, ໂດຍຄວາມເຊື່ອທີ່ດີ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກດື່ມໃນຂວດທັງຫມົດ, ບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍຈະຫິວແນວໃດ. ເນື່ອງຈາກພໍ່ແມ່ບໍ່ມີສາຍຕາດຽວກັນໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ, ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຄວາມປາດຖະຫນາຂອງເດັກອ່ອນແລະສາມາດໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເດັກໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຂະບວນການຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ພໍໃຈ.
ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກໍຄື ລົດຊາດຈາກສິ່ງທີ່ແມ່ກິນຈະໂອນໄປຫາເດັກຜ່ານນໍ້ານົມແມ່ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກກິນຜັກທຽມ, ລູກຈະໄດ້ຮັບນົມຜັກທຽມ). ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວປະສົບການນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເປີດແລະຍອມຮັບຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການໃຫ້ອາຫານຜັກແລະທັນຍາພືດ. ດ້ວຍການສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພໍ່ແມ່ ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃຫຍ່ໃນໄວເດັກ ແລະໄວເດັກ. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງແມ່ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກພັດທະນາລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິໃນໄວເດັກແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ
ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ
ຂະໜາດສະເລ່ຍຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ຫຼາຍອັນທີ່ສະເໜີໃຫ້ຢູ່ໃນຮ້ານ ແລະຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຊາວປີກ່ອນ bagel ສະເລ່ຍມີເສັ້ນຜ່າກາງ 3 ນິ້ວແລະມີ 140 calories, ໃນຂະນະທີ່ bagel ສະເລ່ຍຂອງມື້ນີ້ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 6 ນິ້ວແລະມີ 350 calories. ທັງເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງວ່າເຂົາເຈົ້າຫິວ ຫຼື ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ. ການສອນຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານວ່າຂະຫນາດຂອງສ່ວນແມ່ນສໍາຄັນ.
ທ່ານ ແລະ ລູກໆຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນຂະບວນການນີ້ເປັນເກມໄດ້ໂດຍການມາເບິ່ງຕົວຊີ້ບອກຂະໜາດຂອງອາຫານທີ່ມັກຂອງຄອບຄົວທ່ານ.
ກິນເຂົ້າ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສ່ວນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຮ້ານອາຫານໄວໂດຍສະເພາະຍັງມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໄຂມັນ, ເກືອ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເສັ້ນໃຍຕໍ່າກວ່າອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານບາງຊະນິດເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
ຖ້າຕາຕະລາງຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະເຄິ່ງທີ່ກຽມໄວ້ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເວລາ, ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບ, ໂດຍການຊື້ສີຂຽວທີ່ລ້າງກ່ອນ, ຜັກຟັກ, ເຕົ້າຫູ້ດອງ, ແລະທັນຍາພືດທັນທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
ຄຳວ່າ "ເຄື່ອງດື່ມຫວານ" ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອອ້າງອີງບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳອັດລົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງລວມເຖິງນ້ຳໝາກໄມ້ໃດໆກໍຕາມທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກທຳມະຊາດ 100%. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນ. ຢານ້ໍາທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍມັກຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ຳ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ນ້ຳໝາກໄມ້ 100% (ໃນປະລິມານປານກາງ) ແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະຮັກສາການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 60 ນາທີໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງທຸກໆມື້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໂຮງຮຽນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແລະມີພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກຈັດສັນສໍາລັບບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແມ່ນຂຶ້ນກັບພໍ່ແມ່ທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງປະເພດຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນແລະໃນທ້າຍອາທິດ.
ການໄປຢ້ຽມຢາມພາກສ່ວນກິລາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ການຍ່າງທໍາມະດາ, ເກມກາງແຈ້ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດດເຊືອກ, hopscotch, ຂີ່ລົດຖີບ, ສະເກັດກ້ອນ, ຫມາຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ປີນພູກໍ່ດີຄືກັນ. ດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄອບຄົວທັງຫມົດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ, ວາງແຜນການຫຼິ້ນກິລາຮ່ວມກັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສ້າງປະເພນີການຍ່າງຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກຄ່ໍາຫຼືໄປຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໃນທ້າຍອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລິ້ນເກມກາງແຈ້ງກັບເດັກນ້ອຍແລະເປັນຕົວແບບທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກອອກກໍາລັງກາຍ. ເກມກາງແຈ້ງຮ່ວມກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນນໍ້າໜຶ່ງໃຈດຽວກັນ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
ເວລາໜ້າຈໍ ແລະວິຖີຊີວິດຢູ່ປະຈຳ
ເນື່ອງຈາກການມາເຖິງຂອງເຕັກໂນໂລຊີໃຫມ່ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າໂທລະພາບແລະຄອມພິວເຕີແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະທັດ ຫຼືໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກໃນຫຼາຍວິທີ:
1) ເດັກນ້ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ (ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນຕົວຈິງແລ້ວເດັກນ້ອຍມີ metabolism ຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ວາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ!),
2) ເດັກນ້ອຍຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຄສະນາອາຫານ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອແລະ້ໍາຕານ,
3) ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານຢູ່ທາງໜ້າໂທລະທັດມັກຈະມັກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແຍກການກິນອາຫານແລະການຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີແລະກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນສາມາດຍູ້ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະພໍໃຈ.
ສະຖາບັນແພດເດັກອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດເວລາຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ໜ້າໂທລະພາບ ແລະໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີໃຫ້ເຫຼືອສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າແຍກເວລາກິນອາຫານ ແລະເວລາໜ້າຈໍເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.
ຝັນ
ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸຂອງພວກເຂົາແມ່ນມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນເກີນແລະໂລກອ້ວນ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າລູກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເວລານອນຫຼາຍປານໃດ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ.
ໂພຊະນາການແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພໍ່ແມ່
ລູກຂອງທ່ານຈະກິນແນວໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານເປັນສ່ວນໃຫຍ່: ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກໃຫ້ລາວ, ເວລາໃດ, ເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍປານໃດອາຫານທີ່ທ່ານສະເຫນີ, ທ່ານພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍແນວໃດໃນເວລາກິນອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າພັດທະນານິໄສການກິນ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມມັກຂອງເດັກແຕ່ລະຄົນ.
ໃນແງ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສະເຫນີ, ຫຼັກຊັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ຟັກແລະລ້າງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຢູ່ເທິງໂຕະແລະເຊື້ອເຊີນລູກຂອງເຈົ້າເລືອກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເມື່ອພວກເຂົາຫິວສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ. ວາງແຜນໄວ້ລ່ວງໜ້າສຳລັບອາຫານທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ.
ສໍາລັບເວລາໃດ, ເລື້ອຍໆ, ແລະອາຫານຫຼາຍປານໃດ: ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍແລະພະຍາຍາມຮ່ວມກັນຢູ່ໂຕະເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາຫານຄອບຄົວເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບເດັກນ້ອຍ, ບອກພວກເຂົາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານບາງຢ່າງ, ຫຼັກການຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ. ນອກຈາກນີ້, ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງຂະຫນາດສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ພະຍາຍາມບໍ່ຈຳກັດ ຫຼື ກົດດັນໃຫ້ລູກກິນອາຫານ ເພາະວິທີການໃຫ້ອາຫານແບບນີ້ສາມາດສອນໃຫ້ລູກກິນຕອນທີ່ລູກບໍ່ຫິວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບບັນຫາການມີນ້ຳໜັກເກີນ. ການເວົ້າລົມກັບເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາຫິວຫຼືອີ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືປະຕິເສດການກິນອາຫານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາບັນຍາກາດໃນທາງບວກແລະມ່ວນຊື່ນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຄວນຖືກແຈກຢາຍລະຫວ່າງພໍ່ແມ່ແລະລູກ: ພໍ່ແມ່ຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດ, ຢູ່ໃສ, ແລະສິ່ງທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ທາງເລືອກບາງຢ່າງ, ແລະເດັກນ້ອຍເອງກໍ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຼາຍປານໃດ.
ພໍ່ແມ່ເປັນແບບຢ່າງ
ພໍ່ແມ່ສົ່ງຕໍ່ຊຸດຂອງພັນທຸກໍາແລະພຶດຕິກໍາການປະພຶດໃຫ້ກັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລູກຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ເພາະວ່າພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນສາມາດສົ່ງຕໍ່ພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບການດໍາລົງຊີວິດແລະນິໄສ, ໃຫ້ກັບລູກຂອງພວກເຂົາ. ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ແລະນິໄສຂອງເຈົ້າໄດ້! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ເຮັດຕາມທີ່ຂ້ອຍເຮັດ" ຟັງແລ້ວເຊື່ອໃຈຫຼາຍກວ່າ "ເຮັດຕາມທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ." ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຕາຕະລາງການນອນ, ທ່ານສາມາດເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.
ສະຫຼຸບ: 10 ເຄັດລັບປ້ອງກັນໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ
1. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ; ປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
2. ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຕອບສະໜອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ ການພັດທະນາລົດຊາດຂອງເດັກ ໂດຍການກະກຽມໃຫ້ລາວໄດ້ຮັບອາຫານແຂງຫຼາຍຊະນິດ.
3. ສອນຕົວທ່ານເອງ ແລະ ລູກຂອງເຈົ້າວ່າ ຂະໜາດຂອງສ່ວນຄວນກົງກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສະເພາະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຮັບໃຊ້ອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
4. ພະຍາຍາມກະກຽມອາຫານທີ່ສົມດູນຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ຝຶກຕົນເອງໃຫ້ຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສອນໃຫ້ລູກເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຮ້ານອາຫານ.
5. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ຳ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ນ້ຳໝາກໄມ້ 100% ແທນນ້ຳອັດລົມ.
6. ໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງໃນແຕ່ລະມື້. ເຮັດກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເປັນປະເພນີຂອງຄອບຄົວ.
7. ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍຂອງເດັກນ້ອຍ (ໂທລະທັດ, ຄອມພີວເຕີ ແລະວີດີໂອເກມ) ເປັນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
8. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍສໍາລັບການນອນ, ສຶກສາວິທີການນອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົານອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ.
9. ຝຶກການໃຫ້ອາຫານ “ຕອບສະໜອງ”, ຖາມເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ແບ່ງປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນເວລາກິນອາຫານກັບເດັກນ້ອຍ.
10. ໃຊ້ສູດ "ເຮັດຕາມທີ່ຂ້ອຍເຮັດ" ແລະບໍ່ແມ່ນ "ເຮັດຕາມທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ", ສອນໂດຍຕົວຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.