ແມ່ຍິງຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າອາຍຸຂອງນາງໄດ້ແນວໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງ - ຕົວເລກໃນຫນັງສືຜ່ານແດນ, ຂ້ອນຂ້າງອື່ນ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນສະແດງອອກໃນພາຍນອກ, ແນ່ນອນ. ແລະເລື້ອຍໆຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າປີ inexorably ແລ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການ stretch ຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊີວິດ"? ຜູ້ຍິງເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວໄດ້ແນວໃດ? 

ເສັ້ນຊີວິດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບຂອງບັນຫາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການ, cosmetologist, stylist ແລະການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ. 

ຄໍາແນະນໍາຈາກ stylist ໄດ້

– ສິ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ໄດ້​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ໃນ​ເມື່ອ​ກ່ອນ​, ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ສຶກ​ສາ​ລະ​ອຽດ​. ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບແບບ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະທັນຫັນຈາກ nymph ຫນຸ່ມເຂົ້າໄປໃນປ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປີດຕາຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍຂໍ້ຈໍາກັດໃນຫົວຂອງທ່ານ, ເວົ້າວ່າ. ຮູບພາບ stylist Daria Ignatovich. – ແລະ​ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ຈະ 100​% ສັ່ນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​ສົດ​ຊື່ນ​.

ລາຍການຟື້ນຟູ

1. jeans ທີ່ຖືກຕ້ອງ 

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ jeans ທີ່ນັ່ງຢູ່ແອວ (ບໍ່ຕ່ໍາ). ເຫມາະນີ້ຈະຊ່ວຍເຊື່ອງສະຖານທີ່ອັນຕະລາຍທັງຫມົດແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ແອວ. ໂສ້ງຂາສັ້ນບໍ່ຄວນເຫມາະກັບຂາ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຂ້າມ oversize. ໃຫ້ມັນເປັນ win-win ຕັດຊື່. 

2. ເກີບຜ້າໃບສີຂາວ 

ພວກເຮົາໃສ່ກັບຊຸດໂສ້ງຂາຍາວ, jeans ແລະແມ້ກະທັ້ງ dresses. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານພວກເຂົາ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ທ່ານ​: ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ແມ່ນ​ອ່ອນ​ຫຼາຍ​ກວ່າ sneakers ສີ​ຂາວ​. 

3. ເສື້ອຂາວ 

ແລະ​ເພື່ອ​ງານ​ລ້ຽງ, ແລະ​ໂລກ, ແລະ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ດີ. ເສື້ອສີຂາວແມ່ນຜ້າໃບເປົ່າທີ່ທ່ານສາມາດທາສີຮູບໃດກໍ່ໄດ້. ຕຸ້ມຫູ, ໝວກ, ໂສ້ງຢີນ, ກະໂປງ - ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສື້ອສີຂາວເຢັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າສົດຊື່ນ. ແລະ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ລົງ​ທຶນ​ອັນ​ລ້ຳ​ຄ່າ​ຂອງ​ເງິນ – ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ລ້າ​ສະ​ໄໝ. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳບໍ່ໃຫ້ເອົາຂະໜາດໃຫຍ່ແທ້ຈາກບ່າຂອງຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ເປັນແບບຄລາສສິກທີ່ມີການຕັດຊື່. 

4. ເຄື່ອງປະດັບຕົວຈິງ 

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ wardrobe ໃຫມ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸປະກອນເສີມ. ຫຼີກເວັ້ນການ "ຕົກແຕ່ງ" ຫຼາຍເກີນໄປໃນແງ່ຂອງລາຍການທີ່ມີຄ່າ. ໄດ້ງ່າຍດາຍ, ທີ່ດີກວ່າ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ຫ້າຄູ່ຂອງເຄື່ອງປະດັບຕົວຈິງແມ່ນດີກ່ວາຫນຶ່ງຄູ່ຂອງໂລຫະປະເສີດທີ່ລ້າສະໄຫມ. 

5. ກະເປົາ 

wardrobe ທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນໃນການປະສົມປະສານ win-win ພື້ນຖານ. ແຕ່ໃຫ້ຖົງເປັນ trendy. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ກໍ່ ມັກ ຖົງ ໃນ ຕະ ຫຼາດ ມະ ຫາ ຊົນ - ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ມາ ອອກ ໂດຍ ກົງ ກ່ຽວ ກັບ ການ ອອກ ແບບ ຂອງ ຖົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະປະຫຍັດເງິນ, ເອົາຖົງລາຄາແພງທີ່ເຢັນ. ນາງຈະເພີ່ມ "ຫ້ອງຮຽນ" ຂອງ wardrobe ທັງຫມົດ. 

ສີແລະວັດສະດຸ

1. ໃຊ້ຮົ່ມ pastel noble: milky, beige, blue, lavender. ສຽງອ່ອນ, ສະຫງົບຈະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທັງຫມົດສົດຊື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະເລິກ, ກົງກັນຂ້າມ, ຈະເນັ້ນຫນັກເຖິງການແດງແລະ bruises. 

2. ທັງໝົດ bow

ການແຕ່ງຕົວໃນລະບົບສີດຽວກັນຈາກຫົວຮອດຕີນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຮູບຊົງ silhouette ແລະເພີ່ມຄວາມສູງສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບພາບ, ເກັບກໍາໃນ monochrome, slims ຢ່າງສົມບູນ. ໂຄງສ້າງຕ່າງໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເງົາງາມ: ຫນັງ, ສັດເລືອຄານ, ຖັກ, ຜ້າໄຫມ.

ຄໍາແນະນໍາຈາກ beautician

"ໂດຍຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາ, ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຈາກພາຍໃນ. ແລະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນໂຄງການລາຄາແພງສໍາລັບ oligarchs. ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນທໍາມະດາສາມາດຈ່າຍໄດ້, ເວົ້າ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຄື່ອງສໍາອາງ, endocrinologist, neurologist Marina Ryabus. 

ໃບຫນ້າ

ຈືຂໍ້ມູນການ: ໃບຫນ້າອາຍຸໃນວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນ. ຂະບວນການຂອງການແຜ່ກະຈາຍຂອງ catabolism ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຊັ້ນ: ຜິວຫນັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນເລິກແລະຜິວເນື້ອສີຂາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ligaments ເຈາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາໂຄງສ້າງອ່ອນຂອງທຸກຊັ້ນແລະແກ້ໄຂຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍທີ່ສັງເຄາະໃຫມ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງສໍານຽງເລຂາຄະນິດຂອງໃບຫນ້າຫນຸ່ມ. 

1. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, laser ແລະຂັ້ນຕອນການ rejuvenation ultrasound. ຕົວຢ່າງ, ລະບົບ Fotona Dynamis: ຫຼາຍກວ່າ 50 ການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA (ອົງການອາຫານ ແລະຢາຂອງສະຫະລັດ. ສິດອໍານາດຂອງພະແນກໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໃນທົ່ວໂລກ, – ປະມານ. ຄວາມຖືກຕ້ອງ.). ແຕ່ເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດ, ມັນເປັນລະບົບເລເຊີທີ່ຟື້ນຟູສະຖາປັດຕະຍະກໍາຂອງໄວຫນຸ່ມທັງໃນລະດັບມະຫາພາກແລະໃນລະດັບຈຸລັງ. 
   
2. ປະສົມປະສານການຟື້ນຟູໃບຫນ້າດ້ວຍ Radiesse ແລະ gels ອາຊິດ hyaluronic. ລັກສະນະຂອງການຍ້າຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຢູ່ໃນເຂດພາກກາງ, ກາງແລະ peripheral ແມ່ນພິຈາລະນາ. ພາກສ່ວນກາງຂອງໃບຫນ້າ, ທາງກາຍ, zygomatic, parotid ແລະ mandibular ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໂດຍອີງໃສ່ອາຊິດ hyaluronic, ສ່ວນກາງ - ດ້ວຍການກະກຽມ hydroxyapatite. 
   
3. ການຍົກກະທູ້. ທາງເລືອກ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກຂ້າງເທິງ, ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ຄຸນສົມບັດຂອງເສັ້ນດ້າຍ, ເລຂາຄະນິດຂອງມັນ - ບໍ່ຄວນລະເມີດຄວາມສົມບູນຂອງຊັ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ບ່ອນທີ່ຢາໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ແລ້ວ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາການເຂົ້າເຖິງທາງກາຍະສາດ. 

ຮ່າງກາຍ

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ: ການຊີ້ນໍາຂອງ endocrinologist. ບາງຄັ້ງ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການດຸ່ນດ່ຽງອຸປະສັກຂອງຮໍໂມນແລະການລົບລ້າງການຂາດແຄນ, ຄົນເຈັບປ່ຽນ phenotype ຂອງຕົນເອງ, ຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ cosmetologist, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການໄປຫາຫມໍຜ່າຕັດສຕິກ. 
   
2. ໄຂມັນ - ຕັດ? ຢ່າຕັດແລະຍ້າຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ໂດຍບໍ່ຄິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີ endocrine ແລະພູມຕ້ານທານ. ເນື້ອເຍື່ອ adipose secretes ຫຼາຍກ່ວາ 20 ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຫຼືສານທີ່ຄ້າຍຄືຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cytokines ແລະ chemokines. ມັນປະຕິບັດກ່ຽວກັບສະຫມອງ, ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່, ຕ່ອມ adrenal, ຕັບ, ຕັບ, ຫົວໃຈ. ເມື່ອໃດທີ່ເຮົາຈະຮູ້ວ່າເຮົາບໍ່ມີສິດທົດລອງຫົວໃຈ? 
   
3. ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ. ດ້ວຍການລະເມີດ microcirculation, ອາການໃຄ່ບວມ, fibrosis, ການຫຼຸດລົງຂອງຂະບວນການ metabolic, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic ທີ່ທັນສະໄຫມ. ຕົວຢ່າງ, ອຸປະກອນ Vela Shape ຮຸ່ນທີ 3 ຈາກ Syneron-Candella, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນ Ulfit ແລະເຄື່ອງສະແກນ Fotona Dynamis L-Runner ໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນ ultrasound ທີ່ສຸມໃສ່ມະຫາພາກ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົນເອງດີເລີດໃນການເຮັດວຽກກັບປະລິມານແລະ fibrosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ laser lipolysis. Plus - ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ flabbiness ຂອງຜິວຫນັງຜູ້ສູງອາຍຸ. 

ເຄັດລັບໂພຊະນາການ

"ໂພຊະນາການຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍບໍ່ດົນມານີ້," ເວົ້າວ່າ ນັກໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການສາກົນ Aida Khazipova. "ປະຈຸບັນປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມງາມແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຈາກພາຍໃນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂັ້ນຕອນການເຄື່ອງສໍາອາງ. 

1. ກໍາຈັດນໍ້າຕານເກີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີ fructose, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ. 
   
2. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນລະດັບປານກາງ, ຢ່າລ່ວງລະເມີດພວກມັນ.ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (grapefruit, cherries, apricots, avocados) ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ. ແລະຄວນກິນໃຫ້ໝົດ, ແລະບໍ່ຄວນເຮັດນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. 
   
3. ກິນເສັ້ນໄຍພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກແມ່ນມັກສີຂຽວແລະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ພວກມັນແມ່ນຄັງເກັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກມັນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດ ຫຼື ບໍ່ສຸກເລັກນ້ອຍ. 
   
4. ພະຍາຍາມຈືນຫນ້ອຍ, ອາຍ, ອົບແລະ stew. crust ທີ່ປະກອບໃນລະຫວ່າງການ frying ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນ calories ແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ collagen ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ: 100 ກຼາມຂອງ steak ຊີ້ນງົວຂົ້ວມີ 900 kcal, ແລະ baked ໃນເຕົາອົບໂດຍບໍ່ມີການ crisp - 300 kcal. 
   
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່. ມັນແມ່ນຂໍຂອບໃຈກັບລະດັບທາດໂປຼຕີນທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍທີ່ການສັງເຄາະຂອງ collagen ແລະໂມເລກຸນ elastin ໃຫມ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງ ferritin ແລະທາດເຫຼັກແມ່ນຮັກສາໄວ້. 
   
6. ໄຂມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ! ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ຖືກປະຕິເສດແລ້ວ. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, ghee, ghee, avocado, ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນມາຈາກໄຂມັນທີ່ຮໍໂມນທັງຫມົດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ແລະນີ້ຍັງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງໄວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ. 
   
7. ນໍ້າ. ແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດໃນໂລກຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຮ້ອນໃນອຸນຫະພູມ 40-42 ອົງສາ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມຂົມ, ສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສານພິດ. ເລີ່ມດື່ມເມື່ອທ້ອງຫວ່າງ ແລະດື່ມນໍ້ານີ້ 2 ຈອກທຸກໆ 3-XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນຕ້ອງການຫນ້ອຍກວ່າຄວາມເຢັນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າແລະ quenches thirst. 
   
8. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະ chew ອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ກິນອາຫານນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຈາກໂທລະພາບຫຼືໂທລະສັບ. 

ເຄັດລັບຈາກຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ

— ໃນ​ມື້​ນີ້​, ພຽງ​ແຕ່​ຄົນ​ຂີ້​ຄ້ານ​ບໍ່​ໄດ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຊີ​ວິດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ວິທີການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ການໂຫຼດກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ແລະຍັງຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄ່າເວລາຂອງພວກເຂົາ, ມີວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຕ້ອງການເບິ່ງຫນຸ່ມກວ່າ, - ເວົ້າວ່າ Pilates ແລະຄູຝຶກ Yoga Zaira Shavlokhova.

1. ເມື່ອລວບລວມໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາແລະປັດໃຈສໍາຄັນອື່ນໆ. 

2. ເລືອກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈັງຫວະຂອງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼືຄວາມອົດທົນ. ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄລຍະເວລາ 30-60 ນາທີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 90 ນາທີ. 

3. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ເວລານ້ອຍ? ດີກວ່າທີ່ຈະມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນກ່ວາບໍ່ມີ. 

4. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແມ່ນເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ – ດ້ວຍເຫດຜົນທາງການແພດ ແລະເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສະຫງົບຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ການປິ່ນປົວ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະຖືກເຮັດວຽກອອກແລະຄວາມດັນເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິ. ເຕັກນິກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີໂຍຄະ, Pilates, YogaLates (ເຊິ່ງປະສົມປະສານ Pilates ແລະ yoga).5. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຜູ້ທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສູງແລະເປົ້າຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.6. ສະ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວນ​ຈະ​ປະ​ກອບ​ມີ​ສາມ​ຂັ້ນ​ຕອນ​: 

• ການກະກຽມແລະການອົບອຸ່ນເຖິງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ການກະກຽມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປບັໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງແລະປະສານງານຂະບວນການຫາຍໃຈ.

• ວິທີການພະລັງງານ 

• ການຜ່ອນຄາຍ. 

7. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. 

8. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂການລະເມີດຂອງທ່າທາງ, ກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໃນພາກພື້ນ lumbar ແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຍັງອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ.