ພວກເຮົາໄດ້ຖາມ Claudio Maffeis, ສາດສະດາຈານຂອງ Pediatrics ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Verona, ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການອາຫານແລະຊີວິດຂອງເດັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະເວລານີ້.
ພັກທີ່ທັນສະໄຫມ
“ໃນເມື່ອກ່ອນ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຮ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫລາຍກວ່າວັນພັກລະດູໜາວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຊົ່ວໂມງຮຽນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໂທລະທັດແລະຄອມພິວເຕີ, ແຕ່ໄດ້ຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ,” ອາຈານ Maffeis ອະທິບາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນມື້ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງຮຽນຈົບ, ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະພາບ ຫຼື Playstation. ພວກເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນຊ້າ, ກິນອາຫານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຜົນຂອງການເຮັດວຽກເຮັດງານທໍານີ້ກາຍເປັນມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ.
ຮັກສາຈັງຫວະ
ໃນຂະນະທີ່ການກັບຄືນໄປໂຮງຮຽນອາດຈະບໍ່ເປັນສຸກຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ. ນີ້ນໍາເອົາຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງລາວແລະຊ່ວຍໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
“ເມື່ອເດັກນ້ອຍກັບຄືນໄປໂຮງຮຽນ, ລາວມີຕາຕະລາງທີ່ລາວຕ້ອງຈັດລະບຽບຊີວິດຂອງລາວ. ບໍ່ຄືກັບລະດູຮ້ອນ - ເມື່ອຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງໂພຊະນາການຖືກລົບກວນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຊ້າແລະກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ - ໂຮງຮຽນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ລະບົບຊີວິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຟື້ນຟູ biorhythms ທໍາມະຊາດຂອງເດັກ. ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວ,” ແພດເດັກເວົ້າ.
ກົດລະບຽບຫ້າຫຼັກສູດ
ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ກັບຄືນຈາກວັນພັກແມ່ນອາຫານຂອງນັກຮຽນ. "ເດັກນ້ອຍຄວນກິນອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງ," ເຕືອນທ່ານດຣ Maffeis. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. "ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເປັນປະຈໍາແມ່ນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼາຍ."
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Verona ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງເອີຣົບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມີປະສົບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຊົງຈໍາທາງສາຍຕາແລະຄວາມສົນໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດສັນເວລາໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະບໍ່ໂດດອອກຈາກຕຽງໃນນາທີສຸດທ້າຍ. “ລູກຂອງພວກເຮົາເຂົ້ານອນຊ້າເກີນໄປ, ນອນໜ້ອຍ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍທີ່ຈະຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້ານອນກ່ອນໄວແລະກິນເຂົ້າແລງໃນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະຢາກກິນເຂົ້າເຊົ້າ,” ແພດເດັກແນະ ນຳ.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍ
ອາຫານເຊົ້າຄວນຄົບຖ້ວນສົມບູນ: "ມັນຄວນຈະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືນົມ; ໄຂມັນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ; ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດ. ເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການສະເຫນີ cookies ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີບ່ວງຂອງ jam homemade, ແລະຫມາກໄມ້ບາງນອກຈາກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ໂດຍພິຈາລະນາເຖິງການໄປຢ້ຽມຢາມວົງມົນແລະພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການສຶກສາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຂອງພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີສູງເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ: "ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງ lipids ແລະ monosaccharides, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຂະຫນົມຫວານຕ່າງໆ, ເພາະວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ພິເສດທີ່, ຖ້າບໍ່ມີ. ຖືກໄຟໄຫມ້, ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ,” ທ່ານ ໝໍ ເຕືອນ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບສະຫມອງ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນສະ ໝອງ - ອະໄວຍະວະທີ່ມີນ້ ຳ 85% (ຕົວເລກນີ້ສູງກວ່າສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ - ເລືອດປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ 80%, ກ້າມຊີ້ນ 75%, ຜິວ ໜັງ 70% ແລະກະດູກ. 30%). ການຂາດນ້ໍາຂອງສະຫມອງນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆ - ຈາກອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄປສູ່ຄວາມຫລູຫລາ. ນອກຈາກນີ້, ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະຫນາດຂອງສີຂີ້ເຖົ່າຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. ໂຊກດີ, ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນຶ່ງຫຼືສອງແກ້ວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້ຢ່າງໄວວາ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Frontiers in Human Neuroscience ພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນໍ້າພຽງເຄິ່ງລິດກ່ອນຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດໜ້າວຽກໄວກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ 14%. ການທົດລອງຄັ້ງນີ້ຄືນໃໝ່ກັບຄົນທີ່ຫິວນ້ຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງການດື່ມນ້ຳມີຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
“ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະ ໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ການດື່ມນ້ຳສະອາດເປັນປະຈຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງກັບຊາຫຼືນ້ໍາ decaffeinated, ແຕ່ເບິ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງມັນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາ undiluted ຈາກຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດ, ທີ່ມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, "ທ່ານດຣ Maffeis ແນະນໍາ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ໍາຈືດໆຫຼື smoothies ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ: "ຫມາກໄມ້ມີລົດຊາດຫວານທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃສ່ພວກມັນ, ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຈະເປັນໄປໄດ້. ເບິ່ງຄືວ່າມີນ້ ຳ ຕານເກີນໄປ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ.”
ເດັກຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍປານໃດ?
2-3 ປີ: 1300 ml ຕໍ່ມື້
4-8 ປີ: 1600 ml ຕໍ່ມື້
ເດັກຊາຍ 9-13 ປີ: 2100 ມລຕໍ່ມື້
ເດັກຍິງອາຍຸ 9-13 ປີ: 1900 ມລຕໍ່ມື້