ວິທີການລອຍນໍ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ, ຢູ່ກາງທະເລຫລືໃນນໍ້າທີ່ເປີດ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນ້ ຳ ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ວິທີການລອຍນ້ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ?

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• Crossfit: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ, ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
• ການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ສະເພາະແລະທິດທາງ

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການລອຍນ້ ຳ ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ

pros:

1. ໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ ຳ ຈະຖືກເຜົາຜານໃນພະລັງງານ 1.5 ເທົ່າກ່ວາເວລາແລ່ນ.
2. ໃນນ້ ຳ ບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
3. ໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ: ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ແຂນຂາ, ຫລັງ, ກົ້ນ, ຂາ.
4. ການລອຍນໍ້າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ, ແລະທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ.
5. ໃນເວລາທີ່ລອຍ aktiviziruyutsya ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການເລັ່ງລະດັບ metabolism.
6. ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຫລັງ (ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ).
7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນ້ ຳ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຍືດເຍື້ອແລະຮັກສາຮູບຊົງຂອງມັນ. ຄວາມຈິງທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າການລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ.
8. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນມ່ວນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

cons:

1. ການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມພະລັງງານ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາມັນໃຊ້ຈ່າຍໃນນ້ໍາ.
2. ສຳ ລັບການລອຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະ ໜັກ ພໍສົມຄວນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຢູ່ໃນນ້ ຳ ຫລືນອນຢູ່ທາງຫລັງ, ຄືການລອຍນ້ ຳ. ຮູບແບບການເຜົາໄຂມັນ - Krol.
3. ການລອຍນໍ້າເພື່ອການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃນສອງສາມມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ - ດີກວ່າທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮັກສາຫົວຂອງພວກເຂົາຢູ່ ເໜືອ ນ້ ຳ, ບໍ່ຄວນເຊັດຫົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼືລ້າງ ໜ້າ ດິນ. ແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສາມາດເປັນອາການເຈັບຄໍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ

ຂ້ອຍຄວນລອຍນ້ ຳ ເລື້ອຍປານໃດ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນລອຍນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ: ການລອຍນ້ ຳ ຢ່າງແຮງດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. ແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມພາລະ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເພື່ອສົມທົບສະລອຍນໍ້າກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງ + ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະມື້ອື່ນຂອງການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ. ວິທີການກິລາຂອງຊີວິດຢ່າງໄວວາຈະພາທ່ານໄປສູ່ຮູບແບບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອຍນ້ ຳ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນດີ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການລອຍນໍ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດ?

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການລອຍ, ຖ້າທ່ານ:

• ເປັນປະ ຈຳ, 3-4 ຄັ້ງ / ອາທິດ;
• ຕໍາ່ສຸດທີ່ 60 ນາທີ;
• ໄລຍະຫ່າງອັນແຮງກ້າແລະປາຖະ ໜາ;
• ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການລອຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫາຫ້ອງຮຽນນີ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ