ເນື້ອໃນ
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ Jillian Michaels ແມ່ນ“ ຕົວເລກກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນທີ່ຖືກຖິ້ມ)”. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສວຍງາມແລະ ເໝາະ ສົມ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels“ ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນແບ່ງປັນ)”
"ຕົວເລກກະທັດຮັດ 30 ວັນ" - ຫລັກສູດພິເສດທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍ Jillian ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີເວລາພຽງ 25 ນາທີ, ນີ້ພຽງພໍຕໍ່ເດືອນທີ່ຈະດຶງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຫ້ອງຮຽນຕາມປະເພນີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນສັ້ນໆແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມລຶກລັບ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມພວກເຂົາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ.
ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ 20 ນາທີແລະແມ່ນ 3-2-1. ມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຈາກ Jillian: 3 ນາທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງ, cardio 2 ນາທີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ 1 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ໂປແກຼມ“ ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນແບ່ງປັນ)” ປະກອບມີສາມລະດັບ, ແຕ່ລະອັນທີ່ທ່ານເຮັດເປັນເວລາ 10 ວັນ:
- ລະດັບທໍາອິດແມ່ນ ຄວາມທົນທານຢ່າງສັບສົນຂອງຄວາມສັບສົນ, ແລະໃນການສົມທຽບກັບທີສອງແລະທີສາມກໍ່ອາດເວົ້າໄດ້ວ່າງ່າຍດາຍ. ຢ່ານັບແນ່ນອນວ່າ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດນັ້ນມີໃຫ້ງ່າຍ. ທ່ານເຮັດມັນພາຍໃນ 10 ວັນ, ດີກວ່າເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະໄປໃນລະດັບທີ 2.
- ລະດັບທີສອງ ແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ຮັກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກຍ່າງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ລະດັບທີສອງແມ່ນມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຫຼາຍ. ມັນແມ່ນມາຈາກລະດັບທີສອງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບທີສອງຈະເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າຢ້ານກົວ.
- ລະດັບທີສາມແມ່ນ ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍກວ່າວິນາທີ. ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ການໂຫຼດຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ, ແລະການສະທ້ອນແສງໃນກະຈົກກໍ່ມີຄວາມສຸກ. 10 ມື້ໃນລະດັບທີສາມ, ແລະນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ແລ້ວທີ່ຈະຄິດສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຫຼັກສູດ“ Sedov”.
ສະນັ້ນ, ກຳ ນົດເວລາ 30 ວັນແມ່ນ:
- ນັບແຕ່ວັນທີ 1 ເຖິງວັນທີ 10: ລະດັບ ທຳ ອິດ
- ວັນທີ 11 ຮອດວັນທີ 20: ລະດັບທີສອງ
- ຕັ້ງແຕ່ 21 ເຖິງ 30 ວັນ ສຳ ລັບລະດັບທີສາມ
ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ທຸກໆມື້ທ່ານເຮັດວິດີໂອປະມານ 20-25 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພາລະໃຫ້ບັນລຸຜົນໄວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ Jillian Michaels ຫຼືຝຶກອົບຮົມຄູຝຶກຄົນອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມເດືອນ ທຳ ອິດໃນລາຍການ 30 Day Shred.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
Workout Pros“ ຕົວເລກກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນແບ່ງປັນ)”:
- ຄວາມຍາວຂອງມັນພຽງແຕ່ 25 ນາທີ;
- ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ນແຕ່ຄົນ ໃໝ່ ໃນວົງການກິລາ;
- ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພະລັງງານ, aerobic, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເກີນຢ່າງໄວວາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ;
- ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານມັກຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງ, ຊັດເຈນແລະມີປະສິດຕິພາບເຊັ່ນນີ້.
ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງ "ຮູບນ້ອຍກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນທີ່ຖືກຫົດຕົວ)"
1. ຂ້ອຍເຮັດລະດັບ ທຳ ອິດ“ Sedov” ພາຍໃນ 10 ວັນ. ການ ດຳ ເນີນໂຄງການແມ່ນງ່າຍກ່ວາມື້ ທຳ ອິດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຍາກ. ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີສອງບໍ?
ຄຸ້ມຄ່າແນ່ນອນ. ລະດັບທີສອງຈະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການຊັກຊ້າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລາວກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະສິດຕິພາບຈາກການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນທີສອງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະເຮັດ“ ຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍ”, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
2. ຂ້ອຍເຮັດ Jillian 30 ວັນ ຖີ້ມ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ ແລະພົບວ່າຂ້ອຍໄດ້ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລ! ມັນຫັນອອກ, ຂ້ອຍເປັນໄຂມັນບໍ?
ບໍ່ແມ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮັກສານ້ ຳ. ຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ວ່າທຸກທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນຈາກປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
3. ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດທັງ ໝົດ 30 ວັນຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີວັນຢຸດບໍ? ມັນແມ່ນແທ້ບໍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນຕົວຈິງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ. ນາງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ Gillian ເຮັດທຸກ 30 ວັນໂດຍບໍ່ມີວັນຢຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ການພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດຈະບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.
4. ປະເພດຂອງ dumbbells ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າ?
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງໃນລະດັບພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells 0,5-1,5 kg. ສຳ ລັບລາຄາສະເລ່ຍ 2 ຫຼື 3 ລີດ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວຈະດີທີ່ສຸດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- 50 ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ + ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ 15 TABATA ສູງສຸດຈາກຄູຝຶກໂປໂລຍ Monica Kolakowski
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ