ເນື້ອໃນ
"ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ (ໄຂມັນ Banish, Boost Metabolism)" ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ Jillian Michaels. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແລ້ວ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ຈິງຈັງກັບການປະຕິບັດນີ້ແລະເມື່ອເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້?
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຝຶກອົບຮົມ 15 TABATA ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Monica Kolakowski
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ກ່ຽວກັບ "ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ (ໄຂມັນ Banish, ເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜານອາຫານ)"
ສະນັ້ນ,“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ” ແມ່ນການຝຶກແອບ cardio ໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ແຮງແລະຍາວນານ 40 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານຈະໄດ້ເຕັ້ນ, ໂດດ, ເຫື່ອແລະດ່າ Jillian ດ້ວຍການຝຶກຂອງນາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເລັ່ງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ“ Metabolism” ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແມ່ນແຕ່ dumbbells, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
ໂປແກຼມທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນ - 5 ນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆນີ້ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກຽມມັນໄວ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ - 45 ນາທີ. ແບ່ງອອກເປັນ 7 ຕອນ, ແຕ່ລະຕອນປະມານ 6 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວບໍ່ຢຸດ, ເກືອບບໍ່ມີບ່ອນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ intervalnode ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໂຄງການຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງ. ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຢູ່ໃນ ລຳ ດັບນີ້: ການແຂ່ງຂັນຕີບານ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນ, ການຫລີ້ນມວຍ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ.
- ຮິດ - 5 ນາທີ. ຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຈະຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການຝຶກແອບແບບສຸມດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະເມີນຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໂປແກຼມ“ ລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ,” ລອງເຮັດການສອນງ່າຍໆຈາກ Jillian Michaels - Kickbox FastFix. ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຝຶກຊ້ອມຫົວໃຈ 20 ນາທີນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ພ້ອມທັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນທັງ ໝົດ ຈາກ Jillian Michaels.
ຂ້ອຍຄວນຈະໃຊ້ໂປແກຼມ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດ”? ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ວ່າທ່ານຈະເຕັມໃຈຈ່າຍຄ່າກິລາເທົ່າໃດມື້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວແລະມີຄຸນນະພາບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນແຕ່ລະມື້ປະຕິບັດ“ Metabolism” ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ, ແລະ monotony ນີ້ສາມາດລົບກວນໄດ້, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເລືອກໂຄງການນີ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນໂຄງການ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ”
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບ Jillian ທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ແຕ່ຢ່າຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ໆມາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ.
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີຫຼາຍກະໂດດ. ສະນັ້ນຈົ່ງ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຕິດເກີບ, ຢ່າລະເລີຍກົດລະບຽບງ່າຍໆນີ້. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານຂ້າງລຸ່ມ, ໃຫ້ວາງພື້ນທີ່ Mat ຫລື Mat.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຈົນສິ້ນສຸດ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາມການ ໝູນ ໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້. ຍ້າຍທ່ອນໄມ້ອອກໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ຢູ່ທາງ ໜ້າ hitch. ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
- ຢ່າເຮັດເກີນໄປ! ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ້າລົງ, ຊ້າລົງ, ກ່ວາທີ່ຈະອ່ອນແອລົງ. ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອມສະພາບແລະວົງມົນຊ້ ຳ ມືດຕາຂອງຂ້ອຍ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງກວດຫົວໃຈອັດຕາ. ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ gyrosigma ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
- ລົ້ມເຫລວໃນການ ດຳ ເນີນໂຄງການແລະຈາກຄັ້ງ ທຳ ອິດ? ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການໂຫຼດ, ແລະຫຼັງຈາກ 4-5 ພາກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າໂປແກຼມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.
ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ”
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລື້ອຍໆ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ມີແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ຜົນໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງທີ່ໂຄງການ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ” ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກຮຽນເປັນປະ ຈຳ 2 ອາທິດແລະ ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ສັງເກດໄດ້ໃນ ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະກຽມຕົວທ່ານໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ຂື້ນຕື່ມ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຂອງການຮຽນເປັນປົກກະຕິ“ Metabolism”, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊັ່ນ Insanity.
ຄຳ ຕິຊົມໃນໂປແກຼມ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ຈາກ Jillian Michaels:
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ:
- Jillian Michaels - ຕົວເລກກະທັດຮັດພາຍໃນ 30 ວັນ
- Jillian Michaels - ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາ
- ຮ່າງກາຍປະຕິວັດ Jillian Michaels (ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ)