Workout ສຸມ Jillian Michaels: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລັ່ງການ E -book

"ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ (ໄຂມັນ Banish, Boost Metabolism)" ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ Jillian Michaels. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແລ້ວ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ຈິງຈັງກັບການປະຕິບັດນີ້ແລະເມື່ອເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້?

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

  • ການຝຶກອົບຮົມ 15 TABATA ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Monica Kolakowski
  • ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
  • 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
  • ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
  • ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ກ່ຽວກັບ "ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ (ໄຂມັນ Banish, ເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜານອາຫານ)"

ສະນັ້ນ,“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ” ແມ່ນການຝຶກແອບ cardio ໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ແຮງແລະຍາວນານ 40 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານຈະໄດ້ເຕັ້ນ, ໂດດ, ເຫື່ອແລະດ່າ Jillian ດ້ວຍການຝຶກຂອງນາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເລັ່ງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ“ Metabolism” ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແມ່ນແຕ່ dumbbells, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.

ໂປແກຼມທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້:

  • ອົບອຸ່ນ - 5 ນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆນີ້ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກຽມມັນໄວ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
  • ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ - 45 ນາທີ. ແບ່ງອອກເປັນ 7 ຕອນ, ແຕ່ລະຕອນປະມານ 6 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວບໍ່ຢຸດ, ເກືອບບໍ່ມີບ່ອນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ intervalnode ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໂຄງການຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງ. ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຢູ່ໃນ ລຳ ດັບນີ້: ການແຂ່ງຂັນຕີບານ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນ, ການຫລີ້ນມວຍ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ.
  • ຮິດ - 5 ນາທີ. ຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຈະຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການຝຶກແອບແບບສຸມດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະເມີນຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໂປແກຼມ“ ລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ,” ລອງເຮັດການສອນງ່າຍໆຈາກ Jillian Michaels - Kickbox FastFix. ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຝຶກຊ້ອມຫົວໃຈ 20 ນາທີນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ພ້ອມທັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນທັງ ໝົດ ຈາກ Jillian Michaels.

ຂ້ອຍຄວນຈະໃຊ້ໂປແກຼມ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດ”? ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ວ່າທ່ານຈະເຕັມໃຈຈ່າຍຄ່າກິລາເທົ່າໃດມື້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວແລະມີຄຸນນະພາບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນແຕ່ລະມື້ປະຕິບັດ“ Metabolism” ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ, ແລະ monotony ນີ້ສາມາດລົບກວນໄດ້, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເລືອກໂຄງການນີ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນໂຄງການ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ”

  1. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບ Jillian ທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ແຕ່ຢ່າຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ໆມາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ.
  2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີຫຼາຍກະໂດດ. ສະນັ້ນຈົ່ງ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຕິດເກີບ, ຢ່າລະເລີຍກົດລະບຽບງ່າຍໆນີ້. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານຂ້າງລຸ່ມ, ໃຫ້ວາງພື້ນທີ່ Mat ຫລື Mat.
  3. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຈົນສິ້ນສຸດ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາມການ ໝູນ ໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້. ຍ້າຍທ່ອນໄມ້ອອກໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ຢູ່ທາງ ໜ້າ hitch. ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
  4. ຢ່າເຮັດເກີນໄປ! ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ້າລົງ, ຊ້າລົງ, ກ່ວາທີ່ຈະອ່ອນແອລົງ. ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອມສະພາບແລະວົງມົນຊ້ ຳ ມືດຕາຂອງຂ້ອຍ.
  5. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງກວດຫົວໃຈອັດຕາ. ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ gyrosigma ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
  6. ລົ້ມເຫລວໃນການ ດຳ ເນີນໂຄງການແລະຈາກຄັ້ງ ທຳ ອິດ? ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການໂຫຼດ, ແລະຫຼັງຈາກ 4-5 ພາກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າໂປແກຼມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.
Jillian Michaels: ຫ້າມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ

ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ”

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລື້ອຍໆ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ມີແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ຜົນໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງທີ່ໂຄງການ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ” ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກຮຽນເປັນປະ ຈຳ 2 ອາທິດແລະ ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ສັງເກດໄດ້ໃນ ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະກຽມຕົວທ່ານໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ຂື້ນຕື່ມ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຂອງການຮຽນເປັນປົກກະຕິ“ Metabolism”, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊັ່ນ Insanity.

ຄຳ ຕິຊົມໃນໂປແກຼມ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ຈາກ Jillian Michaels:

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ