ເນື້ອໃນ
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກສາມາດເຫັນໄດ້ທັນທີ: ຮ່າງກາຍຈະສູບນ້ໍາຂຶ້ນແລະໂຕນ. ດ້ວຍສະຫມອງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນການສ້າງຕັ້ງຂອງ neurons ໃຫມ່ແລະການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນລະຫວ່າງພວກມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແລະຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ.
ການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ
hippocampus ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາໃນສະຫມອງ. ທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມຂອງ neuroscience ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສະພາບຂອງລາວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສະຖານະຂອງລະບົບ cardiovascular. ແລະການທົດລອງໃນທຸກກຸ່ມອາຍຸໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນທີ່ນີ້ເຕີບໂຕຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາ.
ນອກເຫນືອຈາກການເລັ່ງຄວາມຈໍາໃນການເຮັດວຽກ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈໍາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໃນລະຫວ່າງ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນ) ການຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາຄໍາສັບໃຫມ່. ແທນທີ່ຈະເປັນເພງທີ່ທ່ານມັກ, ພະຍາຍາມດາວໂຫລດບົດຮຽນພາສາຝຣັ່ງເຂົ້າໄປໃນຜູ້ນໄດ້.
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໜ້າວຽກ ແລະຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກການທົດສອບເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນ. ໃນໂຮງຮຽນອາເມລິກາ, ຕະຫຼອດປີ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ gymnastics ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນຫນ້ອຍ, ຮັກສາຂໍ້ມູນໃຫມ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາດີກວ່າແລະນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການທົດລອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຢຍລະມັນແລະເດນມາກ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ (ອາດຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເກມ) ມີຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບທັກສະຄວາມສົນໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ.
ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ກາຍເປັນເວົ້າ, ພວກເຮົາມີຄວາມຢາກອາຫານ wolfish. ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສະບາຍໃຈຂອງຜູ້ແລ່ນ, ຄວາມສຸກທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງສານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ຢາ (opioids ແລະ cannabinoids). ບາງທີນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນປະສົບກັບ "ການຖອນຕົວ" ທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນບັນດາເຕັກນິກການທີ່ຊ່ວຍລະບຽບການພື້ນຖານດ້ານຈິດໃຈ, ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແລກປ່ຽນການເວົ້າເຖິງ Yoga. ເມື່ອລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະໂດດອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການຕອບໂຕ້ວິວັດທະນາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". Yoga ສອນໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະການຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ impulses.
ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນ
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ແລະຈິດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກ່າວວ່າການຍ່າງທີ່ດີເປັນແຮງບັນດານໃຈແລະກະຕຸ້ນຈິນຕະນາການ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຈິດຕະສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford (ສະຫະລັດ) ໄດ້ຢືນຢັນການສັງເກດການນີ້. ການແລ່ນ, ການຍ່າງໄວ ຫຼືການຂີ່ຈັກຍານ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານຫຼາຍບັນຫາໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງລະດົມສະໝອງໃນຕອນເຊົ້າ, ການແລ່ນແລ່ນຮອບເຮືອນສອງເທື່ອສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ສົດຊື່ນໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້.
ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງສະໝອງ
ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາຮັບປະກັນສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸເກົ່າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາຕົວເອງໃຫ້ຫມົດໄປ: 35-45 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ການສວມໃສ່ແລະການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນິໄສນີ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເມື່ອອາການທໍາອິດຂອງຄວາມສູງອາຍຸຂອງສະຫມອງປາກົດ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍລົງ.
ບັນຫາການຄິດສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການເຕັ້ນ
ແລະໃນເວລາທີ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຄິດແລະຄວາມຈໍາ, ການເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເຕັ້ນລໍາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມີບັນຫາຄວາມຈໍາຫນ້ອຍລົງແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນບັນດາຄໍາອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງ, ປະກອບສ່ວນໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ vasculature ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະສ້າງຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ແລະແມ້ກະທັ້ງ flirt.
ທີ່ມາ: The Guardian.