ຄວາມຝັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນແມ່ນດີແລະຖືກຕ້ອງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອຸທິດເວລາຫຼາຍໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະວຽກງານຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ປະຈໍາ? ເຈົ້າຈະຊ່ວຍຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
insidiousness ຂອງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ sedentary ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຕ່ໍາ, ແລະໃນເວລານີ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ. ແລະບ່ອນທີ່ມີແຄລໍລີ່ເກີນ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິໂລກຣາມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫມອງ, ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການນັ່ງຄົງທີ່, ຄິດວ່າຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ.
ແນ່ນອນ, ຂໍ້ມູນທັງຫມົດນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຮີບດ່ວນອອກຈາກວຽກທີ່ດີ, ເຊິ່ງທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ການປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໂອກາດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ້າງຍຸດທະສາດແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ - ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ຫ້າກົດລະບຽບຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ:
1. ນັ່ງຊື່! ນັກວິທະຍາສາດໂຕ້ຖຽງວ່າທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ໄດ້ບີບອັດອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຜິດປົກກະຕິແລະປ່ຽນພວກມັນອອກຈາກສະຖານທີ່. ນັ້ນແມ່ນ, ກະເພາະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ. ຄາງຂອງທ່ານຄວນຂະຫນານກັບຕາຕະລາງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕັ້ງຊື່, ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຮ່ວມກັນແລະຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຖິ້ມຫນຶ່ງໄປອີກ. ມີເກົ້າອີ້ພິເສດຫຼືເບາະເສີມທີ່ນັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ເຮັດວຽກ - ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫນຶ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
2. ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ. ອາຫານໃນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຄວນຄອບຄອງ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານທ່ຽງ - 25, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຄວນຈະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 15 ສ່ວນຮ້ອຍ, ແລະຄ່ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 25.
3. ຢ່າຍອມແພ້ຂອງຫວານ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການເຕີມເງິນ, ແຕ່ຄວບຄຸມ ແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊື້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຮ່ວມກັນແລະບໍ່ແມ່ນກິໂລກຣາມ. ຊື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍ.
4. ກິນວິຕາມິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນແລະ panic - ຫມູ່ເພື່ອນຂອງ impulsive overeating.
5. ພັກຜ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈະສະຫນອງທ່ານ, ແຕ່ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງປ່າໃນເວລາທ່ຽງ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການເຮັດວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່ຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.