ຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາຫົວຂໍ້ຂອງວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເອົາອໍານາດເຫນືອຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກກິນ, ມັນໃຊ້ອໍານາດເຫນືອພວກເຮົາ - ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສບາງອັນຂອງເຈົ້າ, ພິທີ ກຳ ປະຈໍາວັນ, ແລະແມ້ແຕ່ວິທີການຄິດບາງຢ່າງ.
ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດ. ອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ຈະຢຸດພວກເຮົາຈາກການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກ່ວາເວລາອາຫານທ່ຽງ. ມັນເປັນມູນຄ່າ recalling ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກ 40-60 ນາທີ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ 8-9 ໂມງເຊົ້າ. ການສຶກສາປີ 2013 ໄດ້ພົບເຫັນທ່າອ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຄົນເຊັ່ນນີ້ “ຈັບເຂົ້າ” ກັບອາຫານໃນລະຫວ່າງທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກແນວໃດ, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈາກການປະຕິບັດ: ຂະຫນາດຂອງອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ປະລິມານຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ແລະປັດໃຈຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຄວາມສາມາດຂອງກະເພາະອາຫານ).
ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂຍຄະ, Pilates, ແລະອັນໃດກໍໄດ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍົກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກອາຫານ, ແລະຜ່ອນຄາຍຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃນປີ 2012, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການກະຕຸ້ນຂອງສູນກາງໃນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫິວໂຫຍອາຫານ.
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປະກົດການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການກິນອາຫານດ້ວຍສະຕິແລະສະຕິ. ນີ້ຍັງລວມເອົາຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກໂທລະພາບ, ຫນັງສືພິມ, ປຶ້ມ, ການສົນທະນາ. ການກ້ຽວອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວແລະຖືກລົບກວນສິ່ງອື່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະໝອງສາມາດຮັບຮູ້ລົດຊາດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ທັງໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃຫ້ອາຫານເຂົ້າເຖິງກະເພາະແລະສົ່ງສັນຍານວ່າເຕັມ. ນັກໂພຊະນາການ Atlanta, Kristen Smith, ແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກະທັນຫັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ດື່ມຈອກນ້ໍາ, ເປັນທາງເລືອກ, ມີນາວ. ນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ.
ຂໍ້ຈໍາກັດສູງສຸດໃນເຄື່ອງເທດແລະເກືອ. ສານເສີມເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສາມາດແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ຕົວຈິງແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມພໍໃຈກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ.