ເນື້ອໃນ
ຄວາມອຶດອັດທ້ອງແມ່ນສະພາບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ແຊບແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແຟນໆມັກກິນອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ, Lyra Gaptykaeva, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມສະມາຄົມ Endocrinologist ລັດເຊຍ (RAE) ແລະສະມາຄົມແຫ່ງຊາດດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ (NACP), ໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.
ທ່ານຈົ່ມຫຍັງ?
"ທ່ານຫມໍ, ຂ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບອາການເຈັບທ້ອງແລະເຈັບທ້ອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ," - ດ້ວຍ ຄຳ ຮ້ອງທຸກດັ່ງກ່າວ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມມັກຈະຫັນມາຫາຂ້ອຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເມື່ອກະເພາະອາຫານໄຫລຂື້ນຄືກັບລູກບານ. ອັນທີສອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ອັນທີສາມ, ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຖືພາໄດ້ປະມານ 5-6 ເດືອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນຸ່ງຊຸດຫຼືສິ້ນທີ່ທ່ານມັກ, ແລະກາງເກງຫຼືກາງເກງພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ.
ການສ້າງທາດອາຍຜິດໃນ ລຳ ໄສ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະວິທະຍາ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ພາຍໃຕ້ສະພາບການບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະມີອາການບວມ (ນ້ ຳ ມູກ) - ການສ້າງກgາຊຫຼາຍເກີນໄປ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອມີຂໍ້ຜິດພາດໃນໂພຊະນາການແລະການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ.
ເສັ້ນໄຍອາຫານຖືກເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານ. ໃນທາງກັບກັນ, ເສັ້ນໄຍສາມາດລະລາຍຫຼືບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງກcauseາຊ. ເສັ້ນໃຍອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍເອນໄຊຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ສານຕ່າງໆຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ), ແຕ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານອາຫານ ສຳ ລັບ microflora ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. . microflora ໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເກືອ - ເກືອ, ໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນແລະອາຊິດ amino, ຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກຳ ຈັດສານພິດ.
ການບໍລິໂພກໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ, ໂລກ atherosclerosis ແລະໂລກ hypertension, ມະເຮັງ. ໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການລວມເອົາໃຍອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-25 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ເປັນຫຍັງການເຈັບທ້ອງຈຶ່ງເກີດຂື້ນ?
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອິດທິພົນຕໍ່ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະມັນກໍ່ອາດຈະມີຫຼາຍຢ່າງຂອງພວກມັນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊ:
- ຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ;
- ການທາລຸນຂອງອາຫານຫວານ, ກັ່ນ;
- “ ສັບສົນ” ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດ;
- ປ່ຽນເປັນອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນຜັກ;
- ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼືຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ;
- ຄວາມກົດດັນ;
- ການດື່ມເຫຼົ້າ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະພັກຜ່ອນ;
- dysbiosis ເພາະລໍາໄສ້.
dysbiosis ໃນລໍາໄສ້ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ dysbiosis) ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຊື້ອພະຍາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ.
ນອກຈາກນີ້, ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດເປັນລະດູ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຈ່ອຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຂື້ນແລະຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຕັ້ງອາຍແກັສ?
ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມ:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້;
- ຜັກ;
- ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ;
- flour ແລະຫວານ.
ແຕ່ລະກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຕັ້ງອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປແລະປານກາງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄັກ, ເຄັກ, ອາຫານໄວ. ເປັນຫຍັງກຸ່ມນີ້ສະເພາະຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຮັກທີ່ສຸດ provokes ການສ້າງອາຍແກັສ?
ອາຫານທີ່ມີແປ້ງແລະຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ oligosaccharides ທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ປະເພດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, lactose, fructose, sucrose). ໃນລໍາໄສ້, ພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນ monosaccharides (ທາດແປ້ງງ່າຍໆ) ແລະດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ມີເອນໄຊບາງຊະນິດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ທຳ ລາຍ oligosaccharides ກັບ monosaccharides. ຖ້າການສັງເຄາະຂອງເອນໄຊເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກ ທຳ ລາຍ, ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງກformationາຊເພີ່ມຂື້ນ.
ປັດໃຈອື່ນແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍໃນອາຫານ, ການປຸງແຕ່ງຂອງຈຸລິນຊີຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍແກັສ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າສາລີ, ການສ້າງກ໊າຊອາດຈະສູງກວ່າເມື່ອລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານ, ເພາະວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນນ້ໍາຫຼາຍ. ເຫັດມີເສັ້ນໄຍ-chitin ທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກພວກມັນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລໍາໄສ້ສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າເວລາກິນແຕງຫຼື zucchini. ຖ້າພວກເຮົາກິນຫມາກໂມຫຼື prunes, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານສູງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງກ໊າຊຈະສູງກ່ວາເວລາກິນ raspberries ຫຼື strawberries.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ໃນກໍລະນີຂອງການສ້າງກgasາຊຫຼາຍເກີນໄປ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
- ປັບອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຫວ່າງໄດ້ 1-2 ຄາບ)
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດທາດແຫຼວໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດບໍ່ເກີນ 1 ລິດຕໍ່ມື້.
- ປົກກະຕິຮູບແບບການນອນແລະຕື່ນນອນ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນບໍ່ໃຫ້ກາຍ 23: 00-00: 00 ຊົ່ວໂມງຂອງຕອນກາງຄືນ.
- ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງອາກາດອື່ນໆ).
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ການຮ້ອງທຸກຍັງຄົງຢູ່?
ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃຊ້ຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກgasາຊ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ມີຫຼາຍວິທີດັ່ງກ່າວ, ໜຶ່ງ ໃນກົນໄກຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງອາຍແກັສ (ອາຍແກັສໃນ ລຳ ໄສ້ແຕກ, ການບັນເທົາທຸກເກີດຂື້ນ). ຢາດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສາເຫດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອມັນເກີດຂື້ນແລ້ວ.
ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະປ້ອງກັນການສ້າງກformationາຊ, ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການເລືອກຖ້ວຍ? ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ມີ enzyme alpha-galactosidase. ນີ້ແມ່ນເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍ oligosaccharides ກັບ monosaccharides ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການສ້າງກgasາຊໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມໃນເວລາກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດເມື່ອຍ. *
ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
* ຜະລິດຕະພັນທີ່ສ້າງເປັນອາຍແກັສ: ຜັກ ( artichoke, ເຫັດ, ຜັກກາດດອກ, ຖົ່ວງອກ, ຫມາກພິກຫວານ, ຜັກກາດຈີນ, carrots, ຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, lettuce, ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, radishes, seaweed (nori), ຜັກຫົມ, ຫມາກເລັ່ນ. , turnips, zucchini), ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, apricots, blackberries, ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ວັນທີ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, figs, ຫມາກມ່ວງ, nectarine, papaya, peaches, pears, plums, persimmons, prunes, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, blueberries, melons, cranberries, ໝາກ ອະງຸ່ນ, kiwi, ໝາກ ນາວ, ປູນຂາວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກນັດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກ້ຽງ), ທັນຍາພືດ (ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, rye, ຫານປະເພດເມັດ, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຫານປະເພດເມັດ, chip, pancakes, pasta, noodles, pretzels, waffles, oatmeal cereals, oat bran, popcorn, quinoa, ເຂົ້າ, bran ເຂົ້າ), legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜະລິດຕະພັນ soy (ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທຸກຊະນິດ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, bulgur, lentils, miso, pistachios), ພືດສະຫມຸນໄພ. (chicory, artichoke, ສະຫຼັດທຸກປະເພດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, carrots, parsley, sorrel, celery, ຜັກຫົມ, ສີຂຽວ dandelion, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ), ຜະລິດຕະພັນ bakery (ເຂົ້າຈີ່ flour rye, ເຂົ້າຈີ່ borodino, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່ wheat, bran rye, bran wheat, ເຂົ້າຈີ່).