ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນວິດີໂອຫຼືກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາເດີນທາງ, ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ຫລືເມື່ອມີບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງຕ້ອງການການແກ້ໄຂດ່ວນ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດແລະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ? ມີປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຫລືອຸປະກອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມໄລຍະກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ
ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາເລືອກເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສ່ວນຮ່ວມແລະການປະສົມສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄ່ອຍໆສັບສົນກັບພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໂດດອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນກະສັດທີ່ມີແຂນຂາດຽວ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖືກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຫຼຸດລົງສອງຂາ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສົມບູນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນແລະການປະສົມ.
ຄຸນນະສົມບັດຕໍ່ໄປແມ່ນລະດັບການຄ້າງຫ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຈາກຫ້າຫາຊາວຕໍ່ຊຸດ. ວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນໄລຍະ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງສຸດໃນ 30-40 ວິນາທີ (ປະລິມານແຄລໍລີ່). ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຄົນໃດກໍ່ສາມາດເຮັດຂົວຂ້າມໄຟໄດ້ 30 ກ້ຽງໃນເວລາ 20 ວິນາທີ, ແຕ່ພວກເຂົາຄົງຈະບໍ່ສາມາດຖີ້ມ 20 ບາດດ້ວຍການຍູ້.
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນວົງມົນ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວົງກົມແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ໂດຍສະເລ່ຍ 30 ວິນາທີ. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດົນ - ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ຄວາມປອດໄພມາກ່ອນ.
ການມີວົງແຫວນ TRX ຫຼືວົງຢາງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ຕ້ອງການ.
ສ່ວນປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມີຫຼາຍວິທີໃນການສ້າງແບບທົດລອງໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍທີ່ສຸດແລະກົງໄປກົງມາ. ສຳ ລັບກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຢ່າງເທົ່ານັ້ນ - ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະ cardio. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດລວມເອົາການປະສົມແບບສັບຊ້ອນເຂົ້າໃນຊັ້ນຮຽນ.
ຈຳ ນວນວິທີການຈະສູງ. ຖ້າ ສຳ ລັບການປະຊຸມວົງມົນມາດຕະຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 4-8 ວົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງ ຈຳ ນວນຂອງວົງຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 9-15. ຈັດຕາຕະລາງເວລາ 20-30 ນາທີ ສຳ ລັບພາກສ່ວນທີ່ຫ້າວຫັນຂອງການປະຊຸມແລະເຮັດເປັນເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງ XNUMX ວິນາທີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
Workout Interval Workout ອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້:
- Pushup Knee
- ນັ່ງພັບພຽບ
- ໂດດໃນສະຖານທີ່
- ພັກຜ່ອນ - 1 ນາທີ
ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມ:
- ເພີ່ມຂື້ນປອດຫົວເຂົ່າ
- ຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ
- ໂດດ Jacks
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - 40 ວິນາທີ
ແລະອາຊີບ ລະດັບກ້າວ ໜ້າ ສາມາດສ້າງໄດ້ດັ່ງນີ້:
- ຍູ້ Caterpillar
- ເຕັ້ນໄປຫາ Squats
- ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີການຍົກຫົວເຂົ່າ
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - 30 ວິນາທີ
ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແບບຮ່ວມກັນຫຼືແບບປະສົມ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນພວກມັນຄວນຈະຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນແມ່ນສ້າງຂື້ນອ້ອມຮອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຊຸດທີ່ທ້າທາຍແລະປະກອບມີກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີເລີດ (ແຄລໍລີ່).
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ລາຍເຕັກນິກແລະບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ຖ້າມີ contraindications, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພກວ່າ.