ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານແລະກິນອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຕອນນີ້ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ 25% ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຈັບປ່ວຍ. ລະດັບ cholesterol, triglyceride ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຕໍ່າລົງ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. Vegans ແລະ vegetarians ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຊື້ໃນຮ້ານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ເກືອ, ໄຂມັນ, ແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
ເອົາວິຕາມິນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວນີ້, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ຜູ້ທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າວິຕາມິນແລະສານອາຫານໃດທີ່ຂາດຫາຍໄປແລະແນະນໍາວິຕາມິນທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມໃຫ້ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A, C, D, ທາດເຫຼັກ, ແລະສັງກະສີສູງ.
ໄປຢູ່ນອກ. ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນເຢັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ນຸ່ງເຄື່ອງໃຫ້ອົບອຸ່ນ ແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼືແລ່ນ, ເອົາໝາຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງດົນໆ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຢູ່ນອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດ cardio ເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບແລະເລືອດເຄື່ອນທີ່. ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຍັງຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະພະຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແນວໃດ? ສິ່ງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເມັດເລືອດຂາວແມ່ນຜະລິດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີແລະໄວຣັສ.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ. ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານອິນຊີ. ກິນສີຂຽວ, ສະຫຼັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ສົດໃສ (ແຕ່ທໍາມະຊາດ). ລວມເອົາຂີງ, ຫມາກກ້ຽງແລະຜັກທຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບດ້ວຍນິໄສໃຫມ່
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຄວາມກົດດັນ provokes ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ລະດັບ cortisol ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄຽດ, ທ່ານນອນຫນ້ອຍລົງ, ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ແລະກິນຫຼາຍ, ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ. ມີຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເອີ້ນວ່າ glucocorticoids. ໃນໄລຍະຍາວ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບຂອງເຈົ້າໂດຍການຂັດຂວາງຈຸລັງອື່ນໆ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າກາຍເປັນໄວຕໍ່ກັບໄວຣັສທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດ.
ຄິດໃນແງ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນບວກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ສົນໃຈການເຈັບປ່ວຍບໍ່ໄດ້ເຈັບ! ມັນປະກົດວ່າຄວາມຄິດໃນທາງບວກຜະລິດພູມຕ້ານທານໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ.
ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຈາກສັງຄົມແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາເປັນມະນຸດແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມ. ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ມ່ວນຊື່ນກັບການສື່ສານ. ເຂົ້າໄປໃນກິລາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ "ຂ້າ" ນົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ.
ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງທຸກໆມື້. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດ. ຢາສູບ, ຢາເສບຕິດ ແລະເຫຼົ້າແມ່ນສານພິດ. ບາງຄັ້ງຜົນກະທົບຂອງພວກມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆຄືນ. ຈໍານວນການນອນທີ່ພຽງພໍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຈາກກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການສຶກສາໃນປີ 2009 ພົບວ່າຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເປັນຫວັດ. ດ້ວຍຈັງຫວະຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ. ການນອນກ່ອນອາຫານທ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອາບນ້ ຳ ປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຂັ້ນຕອນການອະນາໄມຢ່າງ ໜ້ອຍ:
- ໃຊ້ນໍ້າຢາຂ້າເຊື້ອໃສ່ມື. ຢູ່ຫ່າງຈາກສະບູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ເພາະມັນສາມາດປົນເປື້ອນເຊື້ອພະຍາດໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີເຄື່ອງແຈກຈ່າຍ. – ເຊັດມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດສະເໝີ. ມືປຽກສາມາດປູກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. – ຖູແຂ້ວ, ຖູລີ້ນ, ຖູແຂ້ວ, ຖູປາກ. ປາກຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ການອະນາໄມປາກທີ່ບໍ່ດີແມ່ນພາໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
ເອົາສຸຂະອະນາໄມໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ໄປຂ້າງເທິງ ແລະເກີນຂັ້ນຕ່ຳ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ:
– ລ້າງມືຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກັບບ້ານ. - ຫຼີກລ້ຽງການປະຕູ. ໃຊ້ຜ້າຫຼື napkin ເປີດປະຕູໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າແຕະໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຕິດຕໍ່ກັບປະຕູ. – ລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການສໍາພັດກັບຄົນແປກຫນ້າ. – ເມື່ອກະກຽມອາຫານ, ໃຫ້ໃສ່ຖົງມືພິເສດ. ຢ່າແຕະຕ້ອງສິ່ງໃດໃນບ່ອນສາທາລະນະ. ໃຊ້ເຈ້ຍເຊັດຫ້ອງນ້ຳ ແລະ ເຈັ້ຍລ້າງຫ້ອງນ້ຳ, ເປີດກ໊ອກນ້ຳ ແລະ ອື່ນໆ. ແລະ ຢ່າລືມນຸ່ງເຄື່ອງສຳລັບສະພາບອາກາດ, ເອົາຜ້າພັນຄໍປົກຄໍ, ເອົາຄັນຮົ່ມໄປນຳ ແລະ ໃສ່ເກີບກັນນ້ຳ.