ເນື້ອໃນ
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກ 40 ປີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງ. ໃນຍຸກນີ້, ມັນມັກຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານແມ່ນພື້ນຖານ, ແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼາຍຄົນໃນຕອນນີ້ ກຳ ລັງເລີ່ມຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ຫຍັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ?
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຕີມເຕັມການຂາດແຄນແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ອະນິຈາ, ດ້ວຍອາຍຸ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ແລະການບໍລິໂພກນົມເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງ.
ບໍ່ມີອາຫານເສີມ
ອາຫານເສີມແລະສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມເຕັມ. ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມສານອາຫານໃນແບບທີ່ສານອາຫານທັງ ໝົດ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານແລະຖືກດູດຊືມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ອາຫານຫວ່າງ ຕຳ ່ສຸດ
ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລື້ອຍໆໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະເປັນຜົນມາຈາກໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານບໍ່ຄວນຮັບປະທານຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດຫຼືມີໂທລະສັບຢູ່ໃນມື, ເອົາ cookies, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກອາຫານ. ອາຫານວ່າງພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມຫິວຫຼາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ບໍ່ມີອາຫານໄວ
ໜໍ່ໄມ້ ຫຼື ເຂົ້າປຸ້ນທີ່ບັນຈຸບັນຈຸມີສານເຕີມແຕ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ສີ, ນໍ້າຫວານ ແລະສານກັນບູດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານເສີມ E-ທຸກຊະນິດເພື່ອຄວາມດີ - ພວກມັນເລັ່ງຂະບວນການແກ່ອາຍຸແລະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາສູ່ຮ່າງກາຍ.
probiotics
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລໍາໄສ້ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອີງຕາມສະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍການຫົດຕົວຫຼືຟື້ນຟູ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນຂະບວນການອັກເສບ, probiotics ແມ່ນດີ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ.
ຄາບອາຫານຂອງ Mediterranean
ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ແລກປ່ຽນຊີ້ນແດງ ສຳ ລັບຊີ້ນຂາວ, ນ້ ຳ ມັນພືດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ຫຼຸດການກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີໂພລີຟີນໂນສູງ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະentາກຖົ່ວ, mondາກອຶແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແລະຂີ້ິ້ນ.
ບໍ່ມີ້ໍາຕານ
ນ້ ຳ ຕານກະຕຸ້ນຂະບວນການ glycation ຂອງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໃນຕອນຕົ້ນ, ຮູບລັກສະນະຂອງຮອຍຫ່ຽວແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະເອົາອອກງ່າຍໆ.
ກາເຟຂັ້ນຕ່ ຳ
ປະລິມານກາເຟຫຼາຍໃນຄາບອາຫານນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ, ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງລິ້ວຮອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ແລະເພີ່ມລະດັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າປະຖິ້ມກາເຟທີ່ປຸງແລ້ວໃ,່ alt ທັງ,ົດ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນເອົາເຄື່ອງດື່ມນີ້ໄປນໍາ.
ເຫຼົ້າ ຕຳ ່ສຸດ
ດຽວກັນໄປສໍາລັບເຫຼົ້າ. ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງມັນລົບກວນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫຼັບແລະເປັນຜົນມາຈາກຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນເຊົ້າ, ການຂາດນ້ ຳ ແລະເຈັບຫົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຫຼົ້າແວງ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊະລໍການແກ່ຊະລາ, ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງມະນຸດຫຼັງຈາກ 40 ປີ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າກ່ອນຫນ້ານັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ 10 ພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຄວາມຜິດພາດທາງໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາລັກສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!