ພວກເຮົາມັກເຮັດແນວໃດ, ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນອາທິດເຮັດວຽກ, ປອບໃຈຕົວເອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ້າຍອາທິດຈະມາຮອດແລະພວກເຮົາຈະຊົດເຊີຍຊົ່ວໂມງທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນ.
ແຕ່, ຍ້ອນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado ໃນ Boulder ໄດ້ພິສູດແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວາມຈິງຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບຍາວໆໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນອາທິດທີ່ເຫຼືອ.
ການສຶກສາຂອງພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍ 2 ກຸ່ມອາສາສະ ໝັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຫຼາຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ກຸ່ມ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຫຼາຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະທົດລອງທັງ ໝົດ, ແລະກຸ່ມທີ XNUMX ແມ່ນໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນອນໃນທ້າຍອາທິດ.
ສັງເກດຈາກການທົດລອງ, ມັນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງສອງກຸ່ມເລີ່ມກິນອາຫານເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພວກມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສື່ອມໂຊມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.
ໃນກຸ່ມ ທຳ ອິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນບໍ່ເກີນຫ້າຊົ່ວໂມງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ 13%, ໃນກຸ່ມທີສອງ (ຜູ້ທີ່ນອນໃນທ້າຍອາທິດ) ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນຈາກ 9% ຫາ 27%.
ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ນອນພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດ" ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນິທານທີ່ພວກເຮົາປອບໃຈຕົວເອງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
ນອນຫຼາຍປານໃດ
ນັກວິທະຍາສາດຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການການນອນເທົ່າໃດ: ໄລຍະເວລານອນໂດຍສະເລ່ຍຄວນຈະແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການນອນ 6 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕື່ນນອນ 8 ຊົ່ວໂມງດ້ວຍການຕື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນຂອງ WHO ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ.
ພວກເຮົາຈະເຕືອນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່ວງນອນແລະແນະນໍາວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະງ່ວງນອນ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!