ກິນ​ອາ​ຫານ​ແນວ​ໃດ​ເພື່ອ ... ນອນ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ

ຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເສຍສະລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນບໍ? ບໍ່, ມັນບໍ່ໄດ້. ມັນຢູ່ໃນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສະຫນອງຕົວເອງດ້ວຍໂພຊະນາການລະບົບແລະການນອນຫລັບ.

ແນວໃດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໂດຍການ ກຳ ນົດວ່າອາຫານໃດໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານ, ແລະອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາເຫຼົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການກວດເລືອດ: ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ລັກສະນະແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະໂດຍການປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດພະຍາດຕ່າງໆແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ - ລວມທັງການຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີ.

ມີອິດທິພົນແນວໃດ?

1. ເສັ້ນໄຍອາຫານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄລຍະເວລາຂອງການນອນ

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ເລິກ, ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ແລະ recharged ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໄດ້ດົນ, ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: walnuts, ແຫຼ່ງ tryptophan (ອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດ kynurenine, serotonin, melatonin ແລະ niacin ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມອາລົມທໍາມະຊາດ), almonds ອຸດົມດ້ວຍ magnesium. , bran ແລະຫານປະເພດເມັດ, ເຊິ່ງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທັງຫມົດນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງການນອນເປັນປົກກະຕິແລະຈັງຫວະ circadian ໂດຍທົ່ວໄປ.

2. ນໍ້າຕານມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການນອນຫລັບ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະລະດັບຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນມູນຄ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນ້ໍາຕານ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ (ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງລ່ວງຫນ້າ). ້ໍາຕານກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະໄວຂອງການນອນ: ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ຖ້າຊາຕອນແລງກັບເຂົ້າຫນົມຫວານໄດ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄປນອນໂດຍບໍ່ມີມັນ, ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ແຫຼ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ. ບ່ວງນ້ອຍຂອງນໍ້າເຜິ້ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງຊາ chamomile: ລະດັບຂອງ glycine ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະບົບປະສາດຈະສະຫງົບລົງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວເພີ່ມລະດັບ insulin, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ tryptophan, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄຸນນະພາບການນອນແລະອາລົມ, ພົວພັນກັບສະຫມອງໄວຂຶ້ນ.

3. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ນ້ໍາອຸດົມໄປດ້ວຍໂມເລກຸນ hydrogen ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງໃນລັກສະນະທີ່ພວກມັນທັງຫມົດເລີ່ມເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ: ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການລ້າງສານພິດຂອງຮ່າງກາຍປັບປຸງ, ຄວາມສົມດູນຂອງອາຊິດຖານແມ່ນຟື້ນຟູ. ນ້ໍານີ້ແມ່ນ 6 ເທົ່າປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວານ້ໍາປົກກະຕິໃນການສະຫນອງຂະບວນການຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງການນອນແລະການຕື່ນນອນ.

4. ໄລຍະນອນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ການນອນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍສອງຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ - ການນອນ REM ແລະບໍ່ແມ່ນ REM. ຖ້າພວກເຮົາຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການນອນ REM, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ. ຖ້າອາຫານຖືກຄອບງໍາໂດຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄລຍະການນອນຫຼັບຊ້າຈະກາຍເປັນສັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ.

ປະກອບມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ tuna ແລະ salmon, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດ melatonin ແລະ serotonin, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ້ງ, ເປັນແຫຼ່ງ invaluable ຂອງ tryptophan.

5. ສຸຂະພາບຂອງການນອນແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍວິຕາມິນ

ເພື່ອຮູ້ສຶກດີ ແລະນອນຫຼັບດີ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຂອງວິຕາມິນທຸກຮູບແບບ, ທັງນໍ້າລະລາຍ ແລະລະລາຍໄຂມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະວິເຄາະວິຕາມິນ: ບໍ່ພຽງແຕ່ການນອນ, ພູມຕ້ານທານແລະໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປັບຕົວກັບລະບົບໂພຊະນາການແລະເລືອກວິຕາມິນທີ່ເຫມາະສົມ.

6. Hydrotherapy ປັບປຸງການນອນຫລັບເລິກ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໄຮໂດເຈນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມແລະຜົນຂ້າງຄຽງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມ bioavailability ຂອງສານເສບຕິດ 1000 ເທົ່າ.

ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາສູດການສູດດົມ hydrogen, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດພາຍໃນ 30 ນາທີ. ຂະບວນການຟື້ນຟູເຊລນີ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກປະຊາຄົມສາກົນວ່າປອດໄພທີ່ສຸດ. ເປັນຜົນມາຈາກ electrolysis, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນອຸປະກອນພິເສດ, ອາຍແກັສ HHO ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືມີກິ່ນຫອມ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະແຕກອອກເປັນ hydrogen ions ແລະອົກຊີເຈນທີ່ປະລໍາມະນູ.

ປະລໍາມະນູຂອງອົກຊີເຈນແມ່ນ assimilated ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະເປັນ, ແລະ ions hydrogen ເຂົ້າໄປໃນຕິກິຣິຍາເຄມີກັບ hydroxyl radical, ການສະສົມຂອງຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸຂອງເຊນແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງການນອນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນນ້ໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນຍັງບໍາລຸງລ້ຽງທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນກະທົບແມ່ນທັນທີທັນໃດ.

ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມລະດັບຂອງຈິດໃຈທີ່ດີ.