ວິທີການ "ກິນຄວາມກົດດັນ"?

ເລື້ອຍໆ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ບຸກຄົນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທັງຫມົດ, ເພາະວ່າສະຫງວນໄວ້ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນລວມຢູ່ໃນວຽກງານແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຮີບດ່ວນ. ການເສຍພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ແຕ່ໃນໄລຍະຂອງຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມ, ບາງຄົນເລີ່ມ "ຍຶດ" ປະສົບການກັບອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດພາດກັບເລື່ອງນີ້, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນນິໄສແລະຄົນບໍ່ໄດ້ກິນເກີນຢູ່ໃນອາການຂອງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນປີ 2015, ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Maastricht ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ genotype ທີ່ແນ່ນອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ກິນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ overeat ອາຫານແຊບໆໄຂມັນຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລ່ວງລະເມີດຂອງຫວານ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຕ້ອງການອາຫານ "ຕ້ານຄວາມກົດດັນ" ທີ່ຖືກຈັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ວິທີການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ?

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລອດຊີວິດຈາກຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ: ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາພວກມັນມາຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: ຊີ້ນສັດປີກຂາວ, ປາ.

ປາຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນມີອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂປຣໄຟລແລະອາຊິດ omega-3. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົມດູນ.

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນອາຫານ

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນອາຫານ - ໂດຍສະເພາະກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ພວກມັນໃຫ້ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກສັ້ນໆຂອງຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຈາກການດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາສະອາດມີປະໂຫຍດ.

ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄຽດ. ພວກມັນບັນຈຸນໍ້າຕານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີສີສັນທໍາມະຊາດທີ່ສົດໃສແລະຫນ້າສົນໃຈ. ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ສົດໃສແລະມີສີສັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກເລັ່ນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນແລະຈີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ lycopene, ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກເລັ່ນມີສີແດງສົດໃສ: ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນບັນດາ carotenoids ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກຂະບວນການຜຸພັງຂອງຮາກຟຣີ.

ເລື່ອນການກິນອາຫານຈົນກ່ວາເວລາທີ່ດີກວ່າ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ: ອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຍັງລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນຫຼາຍ: ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍແລະເພີ່ມການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍທີ່ຫມົດແລ້ວ.

ຈໍາ​ກັດ​ການ​ກິນ​ຂອງ​ຫວານ​ຂອງ​ທ່ານ​

ທ່ານບໍ່ສາມາດລ່ວງລະເມີດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແນ່ນອນປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ຢ່າເກີນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເກີນຂອງຫວານຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບັນຫາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການລະເມີດການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານຂອງຫວານ, ແຕ່ຍັງຄຸນນະພາບ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊັອກໂກແລັດນົມແລະ cookies ອຸດົມສົມບູນ, ມັກ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.

ໄດ້ຮັບໃນນິໄສຂອງອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກ chewing ເລື້ອຍໆໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ "gum ຜ່ອນຄາຍ" ນີ້ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄປຫາຕູ້ເຢັນສໍາລັບຊິ້ນອື່ນຂອງໄສ້ກອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຕັດແລະຈັດແຈງຜັກສົດໃສໃສ່ຫຼາຍໆແຜ່ນແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທົ່ວເຮືອນ.

ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ

ຖ້າໄດ້ຮັບຄວາມທົນທານດີ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມດອງໃນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.

ເອົາວິຕາມິນ

ຖ້າຄວາມກົດດັນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ໃນການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ multivitamin, magnesium ແລະວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.