ແກ່ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນອີ, ແລະໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະໂດຍທົ່ວໄປມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແກ່ນຂອງພືດຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະສັງກະສີ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນປ້ອງກັນການ obesity, ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ cholesterol ສູງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຂົ້ວ, ແຕ່ແກ່ນດິບຂອງຕົ້ນກໍາເນີດອິນຊີ. ອ່ານກ່ຽວກັບຫ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາໃນບົດຄວາມນີ້.
ແກ່ນ hemp
ນີ້ແມ່ນ superfood ທີ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສານອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຫນອງໄຂມັນ omega-6 ແລະ omega-3 ແລະມີ 10 ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງເມັດ hemp ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນດີກວ່າການປູກພືດເມັດໃດໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບ phytosterols, ແກ່ນ hemp ແລະນົມ hemp ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ແກ່ນດອກຝ້າຍ
ອົງປະກອບ phytochemical ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມັດ sunflower ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບເສັ້ນໄຍ. ພວກມັນບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນອີ, ເຊເລນຽມ, ແລະທອງແດງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊນ.
ເມັດຫມາກງາ
ສໍາລັບຫລາຍພັນປີ, ຫມາກງາໄດ້ຖືກພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດາເມັດ. ໂຄງສ້າງທາງເຄມີຂອງພວກມັນແມ່ນເປັນເອກະລັກ - ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, phosphorus. ເສັ້ນໄຍໃນແກ່ນຫມາກງາສະກັດກັ້ນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າແກ່ນຫມາກງາຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປົກປ້ອງຕັບ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການກິນເມັດເຫຼົ່ານີ້ບັນເທົາ PMS.
ເມັດຜັກ
ບາງການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມັດຜັກສາມາດຢຸດການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ prostate ໃນຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ carotenoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາໂຄງກະດູກ. ສຸດທ້າຍ, ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytosterols, ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ຄົງທີ່ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ແກ່ນຂອງ chia
ພືດຊະນິດນີ້ຢູ່ໃນຄອບຄົວດຽວກັນກັບ mint. ແກ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ນໍ້າມັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຕ່າງໆແລະແມ້ກະທັ້ງມີແຄຊຽມ. ແກ່ນ Chia ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີໂອເມກ້າ 34s ບໍລິສຸດ 3%.
ແກ່ນດິບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນເປັນປະຈໍາ - ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ດີເລີດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫ້າປະເພດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມີທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.