ເນື້ອໃນ
ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຊ່ວງຖືພາ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນຂອງເກັດແມ່ນສະແດງເຖິງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີໃຜຢາກໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພູມສາດຂອງຂະບວນການທັງ ໝົດ.
ຈະເປັນແນວໃດປອນພິຈາລະນາພິເສດ?
ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ກິໂລແມ່ນຫຍັງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າອັນໃດບໍ່ແມ່ນ ນຳ ພາ. ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງເດັກແມ່ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມທີ່ຕ້ອງການ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາໂດຍລະອຽດ:
- ເດັກນ້ ຳ ໜັກ 3-3,5 ກິໂລ;
- ແຮ່ຂຶ້ນເປັນ 650 g;
- ມົດລູກຮອດ 1 ກິໂລ ສຳ ລັບການເກີດລູກ;
- ຫນ້າເອິກເພີ່ມຂື້ນປະມານ 500 g;
- ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂື້ນປະມານ 1,5 ກິໂລກຼາມ;
- ບັນຊີໃຄ່ບວມ 1,5 ກິໂລ;
- ໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 2-4 ກິໂລ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາເກີດລູກແມ່ນປະມານ 10 ກິໂລ.
ແພດມີມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງໃນການ ກຳ ນົດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຂື້ນກັບ BMI ເບື້ອງຕົ້ນ (ການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການຖືພາກັບເດັກນ້ອຍຄົນ ໜຶ່ງ):
- IMT ເຖິງ 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- ຂ້າງເທິງ 30 - 6-7 ກິໂລ.
ສິ່ງໃດທີ່ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ອະນຸຍາດສາມາດພິຈາລະນາໄດ້. ແນ່ນອນ, ອັດຕາຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະຂໍ້ມູນໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍແລ້ວ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະການພັດທະນາການຂອງລູກເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍ?
ວິທີການຫຼີກລ້ຽງການຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນເວລາຖືພາ?
ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກໍາການກິນ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ໂພຊະນາການ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຄວນກິນອາຫານສອງຄັ້ງໃນເວລາຖືພາ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ສຳ ລັບແຄລໍລີ່, ສານອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ແມ່ນສູງກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ຍິງຄົນອື່ນໆ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງຫຍັງເລີຍ.
“ ກິນເຂົ້າສອງໂຕ”,“ ທຸກຢ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງຂ້ອຍ”,“ ຫລັງຈາກຖືພາຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ”,“ ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດ”,“ ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະງັບຕົວເອງ” - ສິ່ງນີ້ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຫຼອກລວງຕົນເອງແລະ ຄວາມບໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ການສຶກສາໄດ້ຢືນຢັນວ່າພຶດຕິ ກຳ ການໃຫ້ອາຫານຂອງແມ່ແລະປະລິມານກິໂລກຣາມທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາຖືພາສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ການໃຫ້ອາຫານຂອງເດັກແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ຖ້າແມ່ຍິງໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອກາດຂອງເດັກທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ຍິງໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນ +100 ພະລັງງານເພີ່ມຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຂື້ນແລະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນ:
- ວິຖີຊີວິດແບບ Sedentary - +300 ພະລັງງານເພີ່ມຕໍ່ມື້;
- ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ເພີ່ມອີກ 500 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ພະລັງງານພິເສດແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 90 ກຣາມ, ໄຂມັນ 50-70 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຄວນແມ່ນທາດແປ້ງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂື້ນ - 90-110 g, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຍັງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ (ແຄລໍລີ່). ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຫນ້ອຍ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງການເຕີບໂຕຂອງລູກໃນທ້ອງ.
ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສອງຄາບແລະໄປ ສຳ ພັດ. ທ່ານສາມາດຄອບຄຸມມາດຕະຖານ ໃໝ່ ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕື່ມອີກ XNUMX ຢ່າງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ?
ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນສານອາຫານ ສຳ ລັບເດັກ, ສະນັ້ນການເລືອກອາຫານບໍ່ຄວນຮັບຜິດຊອບໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບຜິດຊອບ.
ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:
- ປາບາງຊະນິດ (ປາທູນາ, ປາດາບ, ປາແມັກເຄເຣລ) ເນື່ອງຈາກມີໂລຫະໜັກຫຼາຍ;
- ຢາສູບ (ຢາສູບແລະຢາສູບ) ແລະຫລີກລ້ຽງບໍລິສັດຂອງຜູ້ສູບຢາ (ທີ່ເອີ້ນວ່າຄວັນຢາສູບມືສອງ);
- ນົມແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຈືດ, ເນີຍແຂງສີຟ້າ;
- ຜະລິດຕະພັນສູບຢາແລະໄສ້ກອກ;
- ເຫຼົ້າ;
- ຄາເຟອີນ;
- ຜະລິດຕະພັນສັດດິບ (ຊີ້ນທີ່ມີເລືອດ, carpaccio, sushi, ແລະອື່ນໆ).
ແລະທ່ານກໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະຢ່າຍອມໃຫ້ຄວາມຢາກກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປະລິມານທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກແຫຼ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 40-50 g ຕໍ່ມື້ (ປະລິມານແຄລໍລີ່). ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນການພັດທະນາທີ່ດີຂອງເດັກ.
ມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຖືພາ?
ຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຂຽນວ່າທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ຫ້າມ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ອາຫານບາງຊະນິດມີຄວາມຕ້ອງການສູງກວ່າເພາະມັນມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສ້າງແລະພັດທະນາການຂອງລູກ, ພ້ອມທັງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ:
- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາແຫຼ່ງຕ່າງໆໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງສັດປີກຫຼືຊີ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາສັດປີກຫຼືປາ, ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ສູງ - ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຕັບ, ປາແຊນມອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຖືກແດດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ. ທ່ານຫມໍມັກຈະສັ່ງໃຫ້ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນດ້ວຍອາຫານງ່າຍໆ.
- ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 - ປາໄຂມັນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, flaxseeds.
- ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
- ວິຕາມິນ B12 – ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
- ແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມດອງ, ຫມາກຖົ່ວ.
- ແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນ, ຕັບ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດພືດຕ່າງໆ, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ທ່ານ ໝໍ ສາມາດແລະຄວນ ກຳ ນົດການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕື່ມໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ, ເພາະວ່າອາຫານດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອວ່າພວກມັນມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຫລາຍປານໃດແລະສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະດູດຊຶມໄດ້ແນວໃດ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດນໍ້າ ໜັກ ຂອງລາວຈາກການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເດັກ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ອອກຂໍ້ ກຳ ນົດດ້ານໂພຊະນາການ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມແລະລະບອບການກິນຂອງພວກເຂົາ.