ການຊະນະຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງ - ຈະສືບຕໍ່
ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູນເສຍໃນເດືອນ ທຳ ອິດ () ແມ່ນ 3-4 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບມັນ. ຮ່າງກາຍໃນສະຖານະການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດຮໍໂມນໃນ cortex adrenal ຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອ "ຊ່ອນ" ຈາກຄວາມກົດດັນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຜິວທີ່ຊຸດໂຊມລົງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຊ້າລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍ "ບໍລິໂພກ" ທາດໂປຼຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ມີການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອເຍື່ອ adipose, ເຊິ່ງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທັງຫມົດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ 800 – 1000 calories (). ປະມານຫຼາຍຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ - ການຫາຍໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນເປັນ 800 ພະລັງງານແລະຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ຫນັງສືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານຕົວມັນເອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ ການອົດອາຫານບໍລິສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງບາງສ່ວນ - ໜ້າ ທີ່ "ບໍ່ ສຳ ຄັນ" ຖືກປິດ, ອັດຕາການຕໍ່ ໃໝ່ ຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຖືກປັບປຸງ ໃໝ່. ຕົ້ນໄມ້ຫຼົ່ນໃບຂອງມັນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຮ່າງກາຍ "ຫຼົ່ນລົງ" ຜົມ, ຮັກສາຜິວຫນັງແລະເລັບຢູ່ໃນ "ອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ". ໂລກເລືອດຈາງ (), ໂຣກ hypovitaminosis ພັດທະນາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເອົາສັບຊ້ອນ multivitamin, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້ອນສະພາບການປ່ຽນແປງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ວິຕາມິນຈະຖືກດູດຊຶມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 17%, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຈະຖືກປິດລົງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນກໍ່ຈະປາກົດຂື້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫລາດກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຈະໄດ້ກິນພະລັງງານ 1100 - 1200 ກາລໍຣີຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (), ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປທີ່ລະດັບ 1500 - 1700 ກາໂລຣີເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມສູງ (). ໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດຈັດສັນສອງມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ສະເລ່ຍໃນລະດັບ 600-800 ກິໂລກາລໍຣີໃນແຕ່ລະວັນ - ເພື່ອເພີ່ມຜົນ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.
ອາຫານແຂງກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນສອງສາມອາທິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດ - ແລະດໍາເນີນການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນເປັນ subcaloric ອາຫານ, ເຊິ່ງຖືກເອີ້ນວ່າຖືກກວ່າໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນແລະເຊິ່ງສາມາດສັງເກດໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ແຮງງານ Sisyphean
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ“ ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ” ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການກະ ທຳ ເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຕາບໃດທີ່ແຄລໍລີ່ພິເສດຈະສືບຕໍ່ໄຫຼ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບມັນໄວ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນບໍ່ມີແນວຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາ“ ຮັກສາ”. ມີແນວຄິດກ່ຽວກັບ "ການປ່ຽນແປງຊີວິດ".
ຖ້າຫາກວ່າ, ໄດ້ສູນເສຍ 4000 ກິໂລກຼາມຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະກັບມາມີຄວາມສຸກກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຜ່ານມາແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເລີ່ມກິນອາຫານ 75 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ລາວໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລາວໄດ້ ກຳ ຈັດຢ່າງໄວວາ. ເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດ 4 ໜ່ວຍ - XNUMX ກາໂລຣີ. ເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດ XNUMX ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້ - ແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບ XNUMX ກິໂລຂື້ນໄປໃນ ໜຶ່ງ ປີ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອດຽວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍກ່ວານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການກິນແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນໄປນັ້ນຄວນເປັນເຊັ່ນນັ້ນວ່າວິຖີຊີວິດ ໃໝ່ ນີ້ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະນີ້ກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວແລະສອດຄ່ອງ.
ໃນຄາບອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ມີສອງ ຄຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຄື:“ ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ” ແລະ“ hypocaloric”, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການລືມກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງ (), ບາງຄົນຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານໂປຣຕີນ (), ບາງຄົນ - ໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ແຂງກະດ້າງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຊີວິດແມ່ນແຮງງານ Sisyphean.