ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການແລະເອົາໃຈໃສ່, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໄປໃນອຸປະຕິເຫດແລະເຫດການອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມເຢັນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມສູງອາຍຸທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ, ບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ, ມະເຮັງ, ແລະຄວາມສ່ຽງ. ຂອງການເສຍຊີວິດໄວ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ນອນໃນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາ - ເທົ່ານັ້ນ ຄຸນະພາບ ການນອນແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳ ຫຼືນອນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ເຈົ້າມັກຈະນອນບໍ່ພໍ.
- ຕິດນອນ
ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານດຣ Nathaniel Watson, ສະມາຊິກຂອງ American Academy of Sleep Medicine, ກ່າວວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດກໍານົດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໄປນອນ 2-3 ອາທິດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ແລະຕື່ນນອນດ້ວຍຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າ (ໃນຫຼັກການ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນຫລັບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງນີ້). ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຈະສາມາດປະເມີນຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນພຽງພໍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງນີ້, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວມັນເອງ, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຍອມຮັບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມສອດຄ່ອງ, ວົງຈອນການນອນຫລັບຂອງທ່ານຈະຖືກເສີມສ້າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ 15 ນາທີ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປນອນເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
- ລືມປຸ່ມ snooze
ມັນງາມຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະກົດປຸ່ມ snooze ແລະມ້ວນເພື່ອຈັບເວລານອນເພີ່ມເຕີມສອງສາມນາທີ. ແຕ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້. ການນອນລະຫວ່າງໂມງປຸກມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພາະວ່າທ່ານຂັດຂວາງການນອນ REM ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານເປັນເວລາຕໍ່ມາ – ແລະຢ່າຕັ້ງມັນອີກ.
- ຈຳ ນວນ: 4-7-8
ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍທ່ານຫມໍແລະນັກວິທະຍາສາດຈາກ Harvard, Andrew Weil.
ຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງສະຫງົບຜ່ານດັງຂອງເຈົ້ານັບສີ່.
ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບເຈັດ.
ຫາຍໃຈອອກອາກາດຜ່ານປາກຂອງທ່ານສໍາລັບການນັບແປດດ້ວຍສຽງດັງ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຮອບວຽນ XNUMX ຄັ້ງ.
ອີງຕາມການ Weil, ວິທີການ 4-7-8 ແມ່ນປະສິດທິພາບເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍກ່ວາການຫາຍໃຈປົກກະຕິກັບລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງ overstimulated ໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າອັນນີ້ຍາກເກີນໄປ, ລອງນັບເບິ່ງ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກະ.
- ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ
ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຫຼິ້ນໂທລະສັບ ຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ, ນີ້ອາດເປັນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ – ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດ, ແລະອື່ນໆ – ປ່ອຍແສງສີຟ້າທີ່ປ້ອງກັນການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນ “ກາງຄືນ”. ຕ່ອມ pineal ເລີ່ມຜະລິດ melatonin ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະແສງສີຟ້າປ້ອງກັນຂະບວນການນີ້. ຖ້າແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນເຂົ້າໄປໃນຕາ, ມັນເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ pineal ຢຸດເຊົາການຜະລິດ melatonin.
ການອ່ານປື້ມທີ່ພິມອອກກ່ອນນອນແມ່ນດີ.
ການອ່ານປຶ້ມໃນແທັບເລັດກ່ອນນອນແມ່ນບໍ່ດີ.