“ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາແມ່ນເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອອ່ອນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີນ້ຳມູກໄຫຼ, ຈາມ, ເຈັບຄໍ ແລະໄອ. ມັນເກີດມາຈາກໄວຣັສຫຼາຍຊະນິດຈາກຫຼາຍຄອບຄົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ rhinovirus. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ມັນກວມເອົາເຖິງ 80% ຂອງການເປັນຫວັດ, ທ່ານ Paul Zollinger-Reed ຫົວໜ້າແພດຂອງ Bupa ກ່າວ. – ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຕາມລະດູການເກີດຈາກໄວຣັສ XNUMX ຊະນິດຄື: ໄຂ້ຫວັດ A ແລະ ໄຂ້ຫວັດ B (C ເປັນຊະນິດທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ). ອາການແມ່ນຄືກັນກັບໄຂ້ຫວັດ, ແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ພະຍາດຍັງສາມາດມາພ້ອມກັບອາການໄຂ້, ສັ່ນ, ເຈັບຫົວ, ໄອແຫ້ງ, ແລະເຈັບກ້າມເນື້ອ.”
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີທິດສະດີຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານຫມໍມີສະບັບທາງການແພດຂອງຕົນເອງ.
“ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ ຫວັດ ໃຫຍ່ ແມ່ນ ແຜ່ ຂະ ຫຍາຍ ໃນ ວິ ທີ ການ ດຽວ ກັນ – ໂດຍ ຜ່ານ ການ ພົວ ພັນ ໂດຍ ກົງ ຫຼື ທາງ ອາ ກາດ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ຜູ້ ໃດ ຜູ້ ຫນຶ່ງ ໄອ ຫຼື ຈາມ. ພວກມັນຍັງສາມາດຖືກຈັບໄດ້ເມື່ອທ່ານແຕະພື້ນຜິວທີ່ປົນເປື້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະດັງ, ປາກ, ຫຼືຕາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ,” Zillinger-Reed ອະທິບາຍ. – ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງໄດ້ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວອ່ອນປະມານ 20 ນາທີ. ການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຢຸດການແຜ່ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິດ້ວຍນ້ໍາສະບູ່ຮ້ອນ.
ຢ່າແບ່ງປັນຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ໃຜ ແລະຮັກສາລູກບິດປະຕູ, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ, ແລະຜ້າປູບ່ອນນອນໃຫ້ສະອາດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຢຸດການແຜ່ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດໄດ້ໂດຍການປິດດັງ ແລະປາກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄອ ຫຼືຈາມ.”
ຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກໜາວສັ່ນ, ເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ຢາ paracetamol ແລະ zinc ເສີມເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ. ແຕ່ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ Evelyn Toner ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
"ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດອະທິບາຍວ່າຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເມື່ອພວກເຂົາມີຄວາມຄຽດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ບາງຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາການປວດຫົວ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະອາການຄັນຄາຍ," Toner ເວົ້າ. "ຄົນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດໄວຣັດເລື້ອຍໆແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະຢາວັກຊີນເຊັ່ນການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍສໍາລັບພວກເຂົາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະພະຍາດອື່ນໆ.”
Вພວກເຮົາຍັງເຈັບປ່ວຍ. ຂ້ອຍຄວນໂທຫາທ່ານຫມໍບໍ?
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໄວຣັສບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການພັກຜ່ອນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ດ້ວຍຢາເຢັນອ່ອນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນແມ່ນສໍາຄັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດໜ້ອຍລົງ. ໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນຕິດຕໍ່ຈາກຄົນໄປຫາຄົນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າສຸຂະອະນາໄມບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.
“ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງໃນທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນອາດຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ຊີວິດແລະຄອບຄົວ,” ທີ່ປຶກສາທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ Tom Stevens ກ່າວ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ
1. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບດົນຕີ, ສິລະປະ, ການອ່ານ, ຮູບເງົາ, ກິລາ, ການເຕັ້ນ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ
2. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າ ລວມທັງຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາກັບໃຜ ແລ້ວຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຢາກໃຊ້ເວລາກັບເຂົາເຈົ້າບໍ?"
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
4. ຮຽນຮູ້ສິລະປະການຜ່ອນຄາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນການເບິ່ງຮູບເງົາໃນໂທລະພາບຫຼືດື່ມ, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
5. ດໍາລົງຊີວິດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອະດີດຫຼືອະນາຄົດ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງການຄິດເຖິງອານາຄົດຢູ່ສະເໝີ ແລະລືມມ່ວນຊື່ນກັບປະຈຸບັນ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກ, ແນມເບິ່ງຈຸດໜຶ່ງເປັນເວລາ 15 ນາທີ ແລະຄິດວ່າແມ້ແຕ່ອັນນີ້ກໍ່ໜ້າສົນໃຈ!
6. ລະວັງຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ອາຫານ, ເພດ, ຫຼືການຫຼີ້ນການພະນັນເພື່ອຈັດການອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ.
7. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີແລະການມອບຫມາຍ
8. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ.
9. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຫຍັງ? ການແກ້ໄຂບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ, ການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຄອບຄົວ, ຊີ້ແຈງບາງຈຸດ. ບາງທີເຈົ້າຄວນຈັດການກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວເພື່ອຢຸດການປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ.
10. ເຈົ້າເຮັດຫຍັງທີ່ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນດ້ວຍອຳນາດ, ເງິນ ແລະ ເພດບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບວ່າບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາເລກ 1.