ເນື້ອໃນ
ວິທີການກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າໃນຄໍາແນະນໍາຫຼຸດລົງ, ການທົບທວນຄືນຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ
ເດືອນຕຸລາຢູ່ໃນເດີ່ນແລ້ວ. ຟ້າສະຫວັນຢູ່ເທິງຫົວ, ຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະພາບrainyົນຕົກທີ່ເປັນຕາຢ້ານ…ຢຸດ! ບໍ່ມີບລູດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ! ວັນແມ່ຍິງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະໃຫ້ພະລັງງານກັບຄົນອື່ນ.
ຈະມີຄວາມສຸກໄດ້ແນວໃດ? ນັກປັດຊະຍາແລະນັກຂຽນໄດ້ໄຕ່ຕອງຄໍາຖາມນີ້ມາດົນແລ້ວ, ແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງພໍ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕອບຄໍາຖາມນັ້ນ.
ສະhumanອງຂອງມະນຸດຜະລິດຮໍໂມນຄວາມສຸກສີ່ຢ່າງ - serotonin, dopamine, oxytocin ແລະ endorphin - ແລະພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງມັນ. ວິທີການເຮັດອັນນີ້, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາທີ່ກະກຽມບົນພື້ນຖານປຶ້ມຂອງອາຈານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ Loretta Graziano Breuning“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ” (ສໍານັກພິມ MYTH).
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃນການຊອກຫາຂອງ dopamine
ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກທັງareົດແມ່ນຜະລິດອອກມາດ້ວຍເຫດຜົນ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າທີ່ໄດ້ຊ່ວຍບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່ລອດ. ຕົວຢ່າງ, ສະmonອງຂອງລິງເລີ່ມສັງເຄາະສານ dopamine ເມື່ອມັນເຫັນກ້ວຍທີ່ມັນສາມາດຈັບໄດ້. ສັດຈະຕ້ອງການປະສົບການຊ້ ຳ ຄືນອີກແລະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກຄືນໃdefinitely່ຢ່າງແນ່ນອນ, ສະນັ້ນມັນຈະສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາsweetາກໄມ້ຫວານ.
ພວກເຮົາມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ dopamine ເມື່ອພວກເຮົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ (ເຮັດການຄົ້ນພົບ, ມອບໂຄງການ, ຈົບນະວະນິຍາຍ, ແລະອື່ນ)). ແຕ່ຮໍໂມນນີ້ຖືກແຍກອອກໄວຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຊະນະລາງວັນ Oscar, ຈາກນັ້ນໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເປັນນິດອີກຕໍ່ໄປ.
ດຽວນີ້ບອກຂ້ອຍ, ເຈົ້າຄຸ້ມຄອງເລື້ອຍ accomplish ສໍ່າໃດເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃຫ້ ສຳ ເລັດ? ຖ້າເຈົ້າເປັນຄືກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມັກຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມສຸກຂອງ dopamine ຢ່າງຊັດເຈນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ.
ສັງເກດໄດ້ແມ່ນແຕ່ບາດກ້າວນ້ອຍທີ່ສຸດໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກແນວຄວາມຄິດສອງສາມຂໍ້ໄວ້ສໍາລັບໂຄງການໃນອະນາຄົດມື້ນີ້, ຈື່ຈໍາການເຕັ້ນລໍາສອງສາມອັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນ, ຫຼືເລີ່ມທໍາຄວາມສະອາດບ່ອນຈອດລົດທີ່ກະຈັດກະຈາຍ, ສັນລະເສີນຕົວເອງສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຈາກການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ, ຄວາມ ສຳ ເລັດເກີດມາ. ໂດຍການສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະອັນນ້ອຍ small, ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຟ້າວໄປຫາ dopamine ຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ more.
ສຽງຫົວແລະກິລາເປັນແຫຼ່ງຂອງ endorphins
Endorphin ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະຄວາມເບີກບານ. ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ສັດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍັງສາມາດ ໜີ ອອກມາຈາກມືຂອງຜູ້ລ້າທີ່ຫິວໂຫຍແລະ ໜີ ໄປໄດ້.
ແນ່ນອນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພື່ອປະສົບກັບຄວາມສຸກ. ມີວິທີການທີ່ດີກວ່າ: endorphins ຖືກສັງເຄາະເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຫົວ.
Trainຶກຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ every ມື້. ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈະດີກວ່າ. ຢືດ, ເຮັດແອໂຣບິກ, ສູບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງົດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕາ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດລວມກິລາເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ການເຕັ້ນ, ສວນ, ສົມທົບການຍ່າງຕອນແລງກັບການແລ່ນຈູກກິ້ງ. ມ່ວນມັນ.
ໃຊ້ ຄຳ ຫົວແນວໃດ? ງ່າຍດາຍຫຼາຍ! ຄິດກ່ຽວກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຄົນໃດທີ່ເຈົ້າມັກມ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ; ເລື່ອງໃດ, ລາຍການໂທລະພາບ, ເລື່ອງເລັກ, ນ້ອຍ, ການສະແດງຕະຫຼົກຫຼືວິດີໂອຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວ. ພະຍາຍາມຫັນໄປຫາແຫຼ່ງອາລົມທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ທຸກ every ມື້ເພື່ອສ່ວນຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກຕໍ່ໄປ.
ສັດຕ້ອງການອົກຊີໂຕຊິນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຊະນິດຂອງຕົນເອງ, ເພາະວ່າຢູ່ໃນຊອງແມ່ນປອດໄພຫຼາຍກ່ວາພະຍາຍາມເອົາຕົວລອດຢ່າງດຽວ. ໂດຍການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ກັບຄົນ, ເຈົ້າກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຮໍໂມນນີ້.
ເຊື່ອທຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ສັນຕິພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນດີກ່ວາສົງຄາມທີ່ດີ.
ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ແລກປ່ຽນສາຍຕາກັບຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກໃນມື້ອື່ນ. ມື້ຕໍ່ມາ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຍິ້ມໃສ່ລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລາວແລກປ່ຽນ ຄຳ ເຫັນເລັກ minor ນ້ອຍ about ກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນບານເຕະທີ່ຜ່ານມາຫຼືສະພາບອາກາດ. ໃນໂອກາດອື່ນ, ເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ດິນສໍ. ເຈົ້າຈະຄ່ອຍ gradually ສາມາດສ້າງບັນຍາກາດທີ່ເປັນມິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທັງfົດລົ້ມເຫລວ, ຄວາມພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດຂອງ oxytocin. ເຈົ້າຈະtrainຶກສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຊື່ອpeopleັ້ນຜູ້ຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ.
ໃນອານາຈັກສັດ, ສະຖານະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ສາມາດກາຍເປັນຜູ້ ນຳ ແລະຊະນະຄວາມເຄົາລົບຂອງສະມາຊິກຄົນອື່ນ of ໃນຊຸດມີໂອກາດດີກວ່າໃນການຢູ່ລອດແລະການໃຫ້ ກຳ ເນີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາດີໃຈເມື່ອຄົນອ້ອມຂ້າງຍ້ອງຍໍພວກເຮົາ. ໃນຈຸດນີ້, ສະproducesອງຜະລິດ serotonin. ແລະຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າລາວບໍ່ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼືຖືກຍົກຍ້ອງ, ລາວຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກ.
ວິທີການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງ serotonin? ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່ານັກວິທະຍາສາດ, ນັກຂຽນ, ນັກສິລະປິນ, ນັກປະດິດທີ່ດີເລີດບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ສະເduringີໃນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄຸນຄ່າ ໜ້ອຍ ລົງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພູມໃຈກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດອັນໃດ. ອັນທີສອງ, ເຕືອນຕົວເອງເລື້ອຍ that ວ່າຄົນບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນອອກມາດັງ loud, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຍ້ອງຍໍຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມທໍລະມານຂອງເຈົ້າທັງareົດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ອັນທີສາມ, ມື້ນີ້ເຈົ້າສາມາດເປັນເຈົ້ານາຍ, ແລະມື້ອື່ນເປັນຜູ້ຮັບໃຊ້ນ້ອຍ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ - ນັກສະແດງ, ແລະໃນຄອບຄົວ - ຜູ້ນໍາ. ສະຖານະການຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຢູ່ສະເີ, ແລະມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດເຫັນຂໍ້ດີໃນທຸກສະຖານະການ. ເມື່ອຄວບຄຸມບາງຄົນ, ເພີດເພີນກັບເສລີພາບ. ເມື່ອຄົນອື່ນມີບົດບາດເປັນຜູ້ນໍາ, ຈົ່ງດີໃຈທີ່ພາລະຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບໄດ້ຖືກເອົາອອກຈາກເຈົ້າ.
ໂບນັດ: ຮໍໂມນຄວາມສຸກຊ່ວຍສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບປະສາດໃin່ຢູ່ໃນສະອງ. ເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ? ເຊື່ອມຕໍ່ dopamine, oxytocin, endorphin, ແລະ serotonin.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮຽນເວົ້າພາສາອັງກິດ, ຈົ່ງຍ້ອງຍໍຕົວເອງຫຼັງຈາກຮຽນແຕ່ລະພາກແລະພູມໃຈກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງ dopamine ແລະ serotonin. ລົມກັບຄົນຕ່າງປະເທດໃນ Skype ຫຼືສະforັກເຂົ້າຫຼັກສູດເປັນກຸ່ມ - ວິທີນີ້ເຈົ້າກະຕຸ້ນການສັງເຄາະອົກຊີໂຕຊິນ. ເບິ່ງຊີຣີຕະຫຼົກທີ່ມີ ຄຳ ບັນຍາຍຫຼືຟັງວິທະຍຸຂອງອັງກິດໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນແລ້ວເຈົ້າຈະເລີ່ມຜະລິດ endorphins.
ອີກບໍ່ດົນ, ຂະບວນການຮຽນຮູ້ຕົວຂອງມັນເອງຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດການຮຸກຮານຂອງ serotonin, oxytocin, endorphin, ແລະ dopamine. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສ້າງນິໄສໃnew່ more ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແມ່ນການໃຊ້ເສັ້ນທາງປະສາດເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນໄວເດັກເຈົ້າໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍຕໍ່ກັບຮູບແຕ້ມຂອງເຈົ້າ, ແນ່ນອນວ່າຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສິລະປະອັນລໍ້າຄ່າໄດ້ລອດຊີວິດມາຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້. ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນໃຫ້ກັບວຽກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ: ສະແດງພາບສະໄລ້ເພື່ອການນໍາສະ ເໜີ ຫຼືບັນທຶກພາບຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະເມື່ອຄິດເຖິງບັນຫາ. ຂໍຂອບໃຈກັບກົນລະຍຸດນີ້, ເຈົ້າຈະເລີ່ມມີຄວາມສຸກແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຜ່ານມາເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາເບື່ອແລະບໍ່ສົນໃຈ.
ອີງໃສ່ເອກະສານຈາກປຶ້ມ“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”