ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍສະຖາບັນ Max Planck ກັບປະຊາຊົນຈາກສິບສາມວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, 80% ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ແມ່ນຮັບຮູ້ໂດຍຜ່ານຕາ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ໃນປີ 2020 ຈຳນວນຄົນພິການທາງສາຍຕາສາມາດມີປະມານ 360 ລ້ານຄົນ, ໃນນັ້ນມີ 80 ຫາ 90 ລ້ານຄົນຕາບອດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ອີງຕາມ WHO, 80% ຂອງກໍລະນີຕາບອດແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຜົນມາຈາກເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເໝາະສົມຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍຕາໂດຍການຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕໍ້ຫີນ, ຕາຕໍ້ ແລະ ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ.
ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບຕາ
ພວກເຮົາຄວນກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກສີ ສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ສຸຂະພາບຕາຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າພະຍາດຕາຕໍ້ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍລະຫວ່າງອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ສອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີທີ່ສຸດ, lutein ແລະ zeoxanthin, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້ຫີນແລະ cataracts. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດປ່າແລະຜັກກາດຄວນຢູ່ໃນເມນູ. ການຫນື້ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ lutein ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການຂາດວິຕາມິນ A ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ, ຕາບອດ, ຕາບອດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຕາບອດ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຕາປະກອບມີ:
· ຫົວກະຫຼົດ – ມີເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງເປັນເມັດສີ carotenoid ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ ຫຼື ໝາກເຜັດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຕາຕໍ້ໄດ້ 30% ເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ K ສູງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດສົດໆຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາວິໄສທັດທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕາ.
♦ ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວຕາຕໍ້ກະຈົກ, ເອົານ້ຳແຄລອດປະສົມ (ກິນຫຼາຍກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອ XNUMX ເທົ່າ), ຜັກຊີ, ຜັກກາດຊອມ ແລະ ໃບຜັກກາດປາຍໃບເຄິ່ງແກ້ວ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ. ♦ ດື່ມນໍ້າແຄລອດ ແລະ ນໍ້າຜັກຊີ. ♦ ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕາບອດ, ຕາບອດ ແລະ ສາຍຕາໄກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ຳໝາກນາວ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ນ້ຳຜັກຫົມ ແລະ ໃບຂີ້ຫູດ, ຜັກກາດນາ, ບລູເບີຣີ ແລະ ກິນສົດນຳອີກ. ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານ provitamin A ສູງຫຼາຍ, cilantro ຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີໃນອາຍຸສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ. ♦ Blueberries ປັບປຸງສາຍຕາ, ບັນເທົາອາການເມື່ອຍຕາໃນເວລາເຮັດວຽກຫນັກ. blueberries ສົດແລະ jam ຈາກມັນ, ໃຊ້ສາມບ່ວງທຸກໆມື້. ດື່ມນ້ໍາຕົ້ມຂອງໃບ blueberry ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ cherry ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ♦ ນ້ໍາສົ້ມເປັນອາຫານຂອງແຊ້ມ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີວິຕາມິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນແກ້ວດຽວ. ນອກຈາກການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຕາທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ cataracts, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍການສາຍຕາ. ໝາກໄມ້ສົດໆກໍ່ມີຜົນຄືກັນ. — ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ມີສານ flavonoids, ເຊິ່ງປົກປ້ອງແລະປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງຮັກສາແກ້ວຕາແລະເລນຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນຕາຕໍ້ຫີນ. — ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ວິຕາມິນອີຈາກຫມາກຖົ່ວແລະ, ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຖົ່ວດິນ, ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ. ຖົ່ວດິນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ແລະວິຕາມິນ E ຊັກຊ້າການປະກົດຕົວຂອງ cataracts ແລະ degeneration macular. ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນແລະອາຊິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕາບອດໃນທີ່ສຸດ. — Quinoa. ແພດຫມໍຕາແນະນໍາໃຫ້ກິນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa. ແກ່ນຂອງອາເມລິກາໃຕ້ນີ້ແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນໄດ້ປະຕິວັດອາຫານທົ່ວໂລກບໍ່ດົນມານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງ retina, ຫນຶ່ງໃນພະຍາດຕາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາບອດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນມັກຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວ). — ການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ ໃນອາຫານແມ່ນດີສໍາລັບຕາ. ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ cataracts. ຄາບອາຫານທີ່ລວມເອົາອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບສາຍຕາໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ດູແລສາຍຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າລືມໄປພົບແພດເປັນໄລຍະ. ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ເອົາວິຕາມິນ.
ຢ່າລືມປະຕິບັດການກວດຕາເປັນປົກກະຕິ
ຕາຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ເວລາຕື່ນນອນຈົນກ່ວາພວກເຮົານອນຢູ່ໃນຕຽງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສຸຂະພາບຂອງຕາພຽງແຕ່ເມື່ອພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕາຕ້ອງການການດູແລປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.
ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດໃດກໍ່ດີຕໍ່ສາຍຕາ. ວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາວິໄສທັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດທົດແທນການກວດຕາເປັນປົກກະຕິ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມອ່ອນແອຂອງວິໄສທັດ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນທຸກໄວ, ປັດໃຈການສືບພັນແລະການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ທຸກໆຄົນທີ່ຖືກກວດໂດຍທ່ານຫມໍເຕືອນຕົນເອງຕໍ່ກັບການສູນເສຍວິໄສທັດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດໂຮງຮຽນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: myopia, astigmatism ແລະຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ cataracts ແມ່ນຄວບຄຸມ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດຫຼືໂທລະພາບ, ແຕ່ຕາມັກຈະທົນທຸກເພາະວ່າພວກເຮົາໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ຜິດແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຄັດລັບ ແລະເຄັດລັບຕໍ່ໄປນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ:
· ເລືອກແສງສະດວກສະບາຍທີ່ດີສໍາລັບການອ່ານ, ເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາ (ແສງພື້ນຖານອ່ອນ). · ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງເຫັນວັດຖຸທີ່ໃກ້ຊິດ ແລະ ສັບສົນທາງສາຍຕາ. ກະພິບຕາເລື້ອຍໆ, ປິດຕາ, ແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືແຫ້ງ. ສໍາລັບຕາແຫ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາຢອດຕາທີ່ແພດຫມໍຕາສັ່ງ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ tear ປອມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍແລະປະຕິບັດທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. · ເບິ່ງໂທລະທັດໃນໄລຍະຫ່າງບໍ່ເກີນສອງແມັດ, ແລະສໍາລັບຄອມພິວເຕີ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເກີນ 50 ຊັງຕີແມັດ. ຫຼີກເວັ້ນການສະທ້ອນແສງຈາກໂທລະທັດ ແລະຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. ວາງໂທລະທັດ ຫຼືໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ໜ້າຈໍບໍ່ສະທ້ອນແສງ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຫນ້າຈໍໃນຄວາມມືດ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຄົນອື່ນໃຊ້ຕົວກອງຕ້ານແສງສະທ້ອນພິເສດທີ່ວາງໄວ້ໃນຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. · ໃຊ້ແວ່ນຕານິລະໄພສຳລັບວຽກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. · ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແສງ UV ເພື່ອປ້ອງກັນດວງຕາຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ. ການສໍາຜັດກັບຮັງສີ ultraviolet ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍ retina ແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍສາຍຕາຖາວອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້. · ຫຼີກລ່ຽງຄວັນໄຟ, ຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ອາຍແກັສທີ່ລະຄາຍເຄືອງຕາ. ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິກັບແພດຕາ. ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທຸກໆປີແມ່ນແນະນໍາທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ພົບບັນຫາການເບິ່ງເຫັນໃດໆ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປຫາແພດຫມໍຕາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸສາມປີ. · ລະວັງພະຍາດບາງຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສາຍຕາ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ. ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hypertension. ນອກຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis. · ມີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາຍຕາໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກ, ເລືອກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ
• ທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງຈໍພາບ, ໃຫ້ເບິ່ງຫ່າງໆເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຢູ່ໄລຍະຫ່າງປະມານ 6 ແມັດ ໂດຍບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ. • ປິດຕາໂດຍບໍ່ຕ້ອງບີບ ແລະຜ່ອນຄາຍໜັງຕາ. ກວມເອົາພວກເຂົາເລັກນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ♦ ຄວນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນດວງຕາ. ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກ່ອນທີ່ຈະປົກຕາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ມືຂອງເຈົ້າຖູຝາມືຂອງເຈົ້າດີ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮ້ອນຈາກມືຜ່ານໄປຫາຫນັງຕາ, ໃນຂະນະທີ່ຕາຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອລ້າງອອກ, ຈົ່ງສີດນ້ໍາເຢັນໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າເຖິງ 40 ເທື່ອ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອຮັກສາວິໄສທັດຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໄວ້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການງ່າຍໆໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກວດເຊັກເປັນປະຈໍາກັບ ophthalmologist, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາ. ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍດິຈິຕອນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ປະຈໍາວັນ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!