ຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ການໂຈມຕີ panic
ອີງຕາມມູນນິທິສຸຂະພາບຈິດຂອງອັງກິດ, 13,2% ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ປະສົບກັບການໂຈມຕີ panic. ຖ້າຫາກວ່າໃນບັນດາຄົນຮູ້ຈັກຂອງທ່ານມີຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການໂຈມຕີ panic, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະກົດການນີ້. ການໂຈມຕີ panic ສາມາດຢູ່ໄດ້ຈາກ 5 ຫາ 30 ນາທີແລະອາການສາມາດປະກອບມີການຫາຍໃຈໄວແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ, ແລະປວດຮາກ.
ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ
ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີຕົກໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ໄລຍະສັ້ນໆ, ອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າມັນຈະຜ່ານໄປໃນໄວໆນີ້. ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງລາວແລະພຽງແຕ່ລໍຖ້າຈົນກ່ວາການໂຈມຕີຜ່ານໄປ.
ຊັກຊວນ
ການໂຈມຕີ panic ສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະລົບກວນຫຼາຍ; ບາງຄົນພັນລະນາເຂົາເຈົ້າຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ຫຼືແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຈະຕາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບການໂຈມຕີວ່າລາວບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ
ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ – ນັບດັງໆ ຫຼື ຂໍໃຫ້ຄົນເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມືຂຶ້ນຊ້າໆ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຢ່າຍອມແພ້
ໃນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ຕົກໃຈ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນພາສາຫຼືປະໂຫຍກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງ. ອີງຕາມ Matt Haig, ຜູ້ຂຽນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດຂອງ Reasons to Stay Alive, "ຢ່າດູຖູກຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເກີດຈາກການໂຈມຕີ panic. ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດມີໄດ້.”
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຖົມດິນ
ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການໂຈມຕີ panic ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ເປັນຈິງຫຼື detachment. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຕັກນິກການພື້ນດິນຫຼືວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ການເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນໃຫ້ສຸມໃສ່ການໂຄງສ້າງຂອງຜ້າຫົ່ມ, ຫາຍໃຈກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື stomt ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖາມຜູ້ຊາຍວ່າລາວຕ້ອງການຫຍັງ
ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ, ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ drained. ຄ່ອຍໆຖາມຄົນນັ້ນວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນເອົາຈອກນໍ້າ ຫຼືຂອງກິນມາກິນບໍ (ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະຢາກະຕຸ້ນຕ່າງໆໄດ້ດີທີ່ສຸດ). ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກໜາວສັ່ນ ຫຼືເປັນໄຂ້. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອລາວເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ທ່ານສາມາດຖາມວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.