ກະດູກອ່ອນລົງຕາມອາຍຸເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ບໍ?
ການສູນເສຍກະດູກບາງປີແມ່ນເປັນຂະບວນການທໍາມະຊາດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ - ແລະຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າກະດູກຂອງທ່ານສູນເສຍທາດການຊຽມແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ; ດ້ວຍໂຣກ osteoporosis, ກະດູກຂອງມັນເອງຊຸດໂຊມລົງ.
ໂຊກດີ, ມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບນີ້. ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໂລກກະດູກພຸນ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການແຄວຊຽມຫຼາຍປານໃດ?
ໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ໃນຂະນະທີ່ການອະນຸມັດທີ່ແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ 1000 mg ຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄວຫນຸ່ມແລະ 1200 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 50 ແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 70, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 61 ຄົນ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດຂອງອັງກິດ, ພົບວ່າ 433 ມິນລິກຣາມຂອງແຄຊຽມຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ, ແລະການກິນເກີນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ.
ແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຄວຊຽມແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໃນບັນດາຜັກຂຽວ, curly, ໃບແລະ Brussels ງອກແລະ broccoli ໃຫ້ການດູດຊຶມສູງຂອງທາດການຊຽມ. ແຕ່ທາດການຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຫົມໄດ້ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ.
ບົດບາດຂອງນົມໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໂລກກະດູກພຸນແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງນັບຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ, ເຊິ່ງໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 72 ໃນໄລຍະ 337 ປີ, ພົບວ່ານົມບໍ່ໄດ້ປັບປຸງໂອກາດທີ່ຈະປ້ອງກັນກະດູກຫັກ. ແມ່ຍິງທີ່ດື່ມນົມສາມຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເລ່ຍ, ສະໂພກແລະແຂນກະດູກຫັກຫຼາຍເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ດື່ມນົມຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ.
ສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີກວ່າ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອົບອຸ່ນມືແລະປະເຊີນຫນ້າກັບແສງແດດທຸກໆມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງແສງແດດຫຼືໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມພິເສດ.
ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ D 15 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີຄວນກິນ 20 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ D ຍັງເປັນສານຕ້ານມະເຮັງ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານຫຼາຍ - ປະມານ 50 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້.
ອາຫານໃດໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງຂ້ອຍອ່ອນແອ?
ໃນເວລາທີ່ອາຫານປະກອບມີໄກ່, ປາ, ຊີ້ນງົວ, ຫຼືແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສູນເສຍທາດການຊຽມໄວຂຶ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາທາດການຊຽມອອກຈາກກະແສເລືອດຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຂົ້າໄປໃນປັດສະວະ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາຫານທີ່ມີຊີ້ນຫຼາຍສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍແຄຊຽມຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄຊຽມ. ນີ້ອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງນົມບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກະດູກ: ນົມມີແຄວຊຽມ, ແຕ່ມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍແຄຊຽມ.
ອາຫານເຄັມຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍແຄຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ. ທາດໂຊດຽມຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ແຄວຊຽມໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມກິນຖົ່ວຂຽວສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ໝາກເລັ່ນເລື້ອຍໆ—ພວກມັນເກືອບບໍ່ມີໂຊດຽມ. ແຕ່ຜັກກະປ໋ອງ, ແກງແລະຊອດມີໂຊດຽມໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ. ມັນຕົ້ນ, ເຜັດ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ລວມທັງ bacon, salami, sausage, ແລະ ham. ດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1500 mg ຂອງ sodium ຕໍ່ມື້.