ເນື້ອໃນ
"ຂອງຫວານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງເຮັດວຽກ." ຄໍາຖະແຫຼງນີ້ໄດ້ຖືກປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງແຂ້ວຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກປະຕິເສດໂດຍນັກວິທະຍາສາດດົນນານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຫມອງຕ້ອງການນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືເຄ້ກ. ແຕ່ glucose ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຫວານ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເກືອບທັງ ໝົດ ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານ: ທັນຍາພືດ, ຜັກຊີ, ປາ, ສະເຕັກແລະອື່ນໆ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກການອະນຸລັກພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບການໄດ້ຮັບ glucose ຈາກຄາໂບໄຮເດດໄວ, ແລະບໍ່ເສຍພະລັງງານໃນການປຸງແຕ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ.
ບັນຫາຂອງຄວາມປາຖະຫນາຄົງທີ່ທີ່ຈະກິນຂອງຫວານແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຊື່ຂອງຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງດຽວກັນ. ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍໄດ້ພິສູດໃນການທົດລອງວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານລົບກວນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງສະຫມອງ, ຊ້າລົງການຖ່າຍທອດ impulses ລະຫວ່າງພວກມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກເຂົ້າໜົມເຄັກ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຕົ້ນໆຂອງ Alzheimer ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດນີ້. ໂຊກດີ, ທໍາມະຊາດໄດ້ໃຫ້ລາງວັນແກ່ພວກເຮົາດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະວິທີການກໍາຈັດມັນ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບການຂູດຮີດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄັກຫຼືຊັອກໂກແລັດແທ້ໆ. ຄວາມຢາກອັນແຮງກ້າຂອງຫວານແມ່ນມາຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກສິ່ງໃດ. ແລະພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສໍາລັບແຂ້ວຫວານທີ່ມັກ, ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຕິດຢາເສບຕິດ: ເມື່ອສະຫມອງຈື່ວ່າມັນໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດໄວຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພວກມັນ. ດ້ວຍການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຮ່າງກາຍສາມາດ "ທໍາລາຍ", ຈົນເຖິງອາການປວດຮາກແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເຂົ້າຫນົມຫວານ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕົວເອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປ່ຽນເຄັກດ້ວຍແຖບຫານປະເພດເມັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງສະເຕັກ, ພວກເຮົາຝຶກສະ ໝອງ ເພື່ອ "ສະກັດ" ນ້ ຳ ຕານຈາກທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດສັງເຄາະ glucose ຕົວຂອງມັນເອງ, ນີ້ເອີ້ນວ່າ gluconeogenesis. ແຕ່ເປັນຫຍັງລາວຄວນສັງເຄາະມັນ, ຖ້າລາວພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບ Snickers? ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານ.
ດ້ວຍຄວາມເປັນໂລກອ້ວນ, ໄຂມັນສະຫງວນໄວ້ໃນຕັບ, ແລະດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຈະປຸງແຕ່ງສະຫງວນໄວ້ເປັນພະລັງງານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າຄວາມຢາກຂອງຫວານສໍາລັບທັງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະ. ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້.
ຫມາກຖົ່ວ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຄືກັບຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນຈະຖືກດູດຊຶມຢ່າງໄວວາແລະສະຫນອງພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຊິ່ງ prolongs ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ຂໍຂອບໃຈກັບແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືວ່າເປັນການທົດແທນທີ່ສົມຄວນສໍາລັບ desserts.
ຂ້ອຍບໍ່ມັກຖົ່ວ
ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, chickpeas, ຣາວກັບແກະແລະ lentils ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ຈາກພວກມັນທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງທີ່ມີຫົວໃຈ, hummus delicious ຫຼື pastes ອື່ນໆ, ໃຊ້ພວກມັນຕົ້ມສໍາລັບສະຫຼັດ.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ເຈົ້າສາມາດກຳຈັດຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານໄດ້ໄວຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າດື່ມໝາກຖົ່ວກັບຊາສະຫມຸນໄພ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມມັນແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟ, ໂຊດາ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຊາສະຫມຸນໄພ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊາສີດໍາແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາຂຽວມີຄາເຟອີນ. ເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ຂຶ້ນກັບອົງປະກອບ. ມັນຍັງ replenishes ການຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍແລະ saturates ດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ປັດໃຈສໍາຄັນວ່າເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທາງຈິດໃຈ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບກວນຕົວທ່ານເອງຢ່າງຮີບດ່ວນ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.
ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ
ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາແຕງແລະ mint, compote ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, uzvar, ນ້ໍາ grape ທໍາມະຊາດ.
ໄຂມັນ
ໃນປີ 2012, ຄລີນິກ Mayo ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ຢືນຢັນການຄາດເດົາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານໄຂມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເປັນການປ້ອງກັນຂອງ dementia senile. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. toast ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ bacon ສິ້ນໄດ້ລົບລ້າງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຄັກຊັອກໂກແລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທໍາອິດທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບນໍ້າມັນຫມູ.
ຂ້ອຍບໍ່ກິນໄຂມັນ
ຜົນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ມັນສາມາດເປັນຊີ້ນ, ປາ, ມັນເບີ. ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນສັດ. Vegetarians ຈະຕ້ອງຊອກຫາທາງເລືອກໃນບັນດາຖົ່ວແລະອາຫານພືດ. ເພື່ອ "ລົບຂອບ" ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫນຶ່ງ cutlet, sandwich, ຫຼືດີກວ່າ - ສະຫຼັດທີ່ມີຊີ້ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
Herring
ມັນຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຫວານ. ແຕ່ herring ມີຂໍ້ດີຫຼາຍ: ມັນມີໄຂມັນ, ມີທາດໂປຼຕີນ, ແລະອຸດົມດ້ວຍ omega-3s.
ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ saturates ຢ່າງໄວວາແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການເຄັກ, ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກເຜັດ ຫຼືປາອື່ນໆໄດ້.
ຂ້ອຍບໍ່ມັກ herring
ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເລືອກປາຫຼືອາຫານທະເລ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດພະລັງງານ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
Celery
ສີຂຽວທີ່ມີລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງທຸກຄົນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ຮັກ celery ຈະໄດ້ຮັບຕົວຊ່ວຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດແລະການຕິດເຂົ້າຫນົມອົມ. ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາ celery ໃຫ້. ມັນອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາຍ້ອນເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນມັນຂັດຂວາງຄວາມອຶດຫິວໃດໆ. ແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍບໍ່ກິນ celery
ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ arugula, spinach ແລະສະຫຼັດ basil. ນອກຈາກນີ້, ຜັກທີ່ມີນ້ໍາ (ກະລໍ່າປີ, carrots, beets, ຫມາກແຕງ) ຈະອີ່ມຕົວແລະ "ແບ່ງປັນ" ວິຕາມິນ.
kefir
ມີຄວາມສົງໃສວ່າບາງຄົນພັດທະນາການຕິດຂອງຫວານຈາກການສືບພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ມີນໍ້າຕານ "ຮັກ" ຫຼາຍແລະທຸກສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລ້ຽງມັນແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນມັນ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາ probiotics ທຸກໆມື້, kefir ແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນ normalizes ຄວາມສົມດູນຂອງ microflora ແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມປາຖະຫນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບ desserts ຫາຍໄປ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດ gastrointestinal ແລະ candidiasis.
ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມ kefir
ການປຽບທຽບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ສົດໃສ່ມັນເອງ. ແລະບາງຄົນມັກນົມສົ້ມຫຼາຍ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດທົດແທນ kefir.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
ການທົດແທນຊັອກໂກແລັດດ້ວຍ broccoli ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບສອງເຫດຜົນ. ທໍາອິດແມ່ນເສັ້ນໄຍໃນອົງປະກອບ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຫຍັດພະລັງງານໃນເວລາດົນນານ. ອັນທີສອງແມ່ນເນື້ອໃນ chromium ຂອງ broccoli. Chromium ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານທົບທວນຄືນນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກຮູບແບບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຈືດ.
ຂ້ອຍບໍ່ມັກ broccoli
ທ່ານສາມາດຊອກຫາ chromium ໃນເຫັດ, ນ້ໍາ grapes ທໍາມະຊາດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫານປະເພດເມັດແລະທັນຍາພືດ.
ກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມ
ຖ້າການຕິດເຂົ້າຫນົມຫວານກາຍເປັນບັນຫາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບມັນຢ່າງສົມບູນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເສບຕິດພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ກິລາໃນກໍລະນີນີ້ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມແລະເລັ່ງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ດີແລະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໃນທີ່ສຸດກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫນ້ອຍ.
ຄໍາແນະນໍາອີກອັນຫນຶ່ງຈາກຜູ້ຕິດຕາມຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມາຮອດກູ້ໄພ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ, ການສະຫນອງພະລັງງານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ donut ດ່ວນ. ຖ້າທ່ານກິນພຽງເລັກນ້ອຍແລະເລື້ອຍໆ, ການພັກຜ່ອນຈະຫຼຸດລົງ, ການສະຫນອງພະລັງງານແມ່ນຄົງທີ່, ແລະລະດັບ glucose ບໍ່ຫຼຸດລົງ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະລືມເຂົ້າໜົມຫວານຄັ້ງໜຶ່ງ ແລະສຳລັບທັງໝົດແມ່ນການເອົາຊະນະຕົນເອງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການສໍາລັບການມີຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າງແທ້ຈິງໃຜສາມາດເຮັດໄດ້. ເພື່ອພັດທະນານິໄສໃຫມ່, ມັນພຽງພໍສໍາລັບ 21 ມື້ທີ່ຈະໃຫ້້ໍາຕານໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດແລະອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າການທໍາລາຍແລະໂປຣໄຟລ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ພິຈາລະນາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຢາກເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ຄວາມມັກຂອງຫວານບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້, ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການເຮັດມັນ.