ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ
ໃນປັດຈຸບັນ, ມີອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍຢູ່ໃນຮ້ານ, ທົດແທນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນໍ້າກ້ອນ, ນົມແລະແມ້ກະທັ້ງຊີ້ນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍສານເຕີມເຕັມແລະຕົວຄົງທີ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ vegan, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ - ອາຫານທັງຫມົດ. ກິນອາຫານສີຂຽວ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ (ເຊັ່ນ: quinoa, buckwheat, oats, ເຂົ້າ). ຖ້າທ່ານມັກແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan, ເລືອກຊະນິດທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມ, ້ໍາຕານ, ແລະ gluten.
ກິນ legumes ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ
legumes ເຊັ່ນ chickpeas, lentils, ຣາວກັບແກະ, ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນດີສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກມັນຄັ້ງທໍາອິດ. ແຊ່ຫມາກຖົ່ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຕົ້ມພວກມັນ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຖ້ວຍຖົ່ວທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊັ່ນ: hummus, ແກງຄີມ, meatballs. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕື່ມອີກ.
ກິນສີຂຽວຫຼາຍ
ສີຂຽວຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບ. ນ້ຳກ້ຽງສີຂຽວເປັນວິທີທີ່ແຊບ ແລະ ງ່າຍໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຢ່າສົ່ງເຄື່ອງປັ່ນທຸກຢ່າງທີ່ຈັບຕາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມສ່ວນປະກອບສີຂຽວ, ເຊັ່ນ: ແຕງ + parsley + celery ຫຼືແຕງ + dill + kiwi. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສີຂຽວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໄມ້ຫວານອື່ນໆໃສ່ຄັອກເທນດັ່ງກ່າວ.
ແຕ່ງກິນຜັກ
ສາລີ, ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ແລະຜັກອື່ນໆສາມາດກິນດິບໄດ້, ແຕ່ຮ່າງກາຍຍ່ອຍຍາກກວ່າ. ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເກັບຮັກສາສານອາຫານ, ອາຍຫຼືອົບຜັກແທນທີ່ຈະຕົ້ມຫຼືຈືນພວກມັນ.
ຄິດວ່າ Enzymes
enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຖືກຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກະກຽມຮ່າງກາຍແລະກ້ຽງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ veganism. ຊື້ enzymes ທີ່ບໍ່ໄດ້ທົດສອບໃນສັດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນໝາກນັດ, ໝາກຫຸ່ງ, ແປ້ງມິໂຊ່ ແລະ ອາຫານອື່ນໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເລືອກຫມາກຖົ່ວດິບ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງມີເອນໄຊທີ່ມີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງມີນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະອາຊິດຫນ້ອຍ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຖົ່ວດິນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະກາຍເປັນ moldy ຫຼາຍກ່ວາແກ່ນອື່ນໆ. ແລະເພື່ອຄວາມສະດວກຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຊ່ຫມາກຖົ່ວຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ.
ກິນຜັກຮາກ
ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດມີສານອາຫານຫຼາຍ. ຜັກຮາກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້ ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ພວກມັນຍັງມີ magnesium ແລະໂພແທດຊຽມສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງອືດ. ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກສູດອາຫານທີ່ມີຜັກຮາກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາພວກມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ!
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ
peppermint, chamomile, ຂີງ, fennel, ແລະ anise ຊ່ວຍຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານທຸກທໍລະມານຈາກ flatulence. ດື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ໃນຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຊື້ຄ່າທໍານຽມທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມປະສົມດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການສຶກສາຜົນກະທົບຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຢ່າ overdo ນໍ້າມັນ
ນໍ້າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ ແລະເຈັບທ້ອງໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາມັນເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, olives, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ avocados.
ແຊ່ເມັດພືດ
ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat, ແຊ່ມັນຄືນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງແລະຕົ້ມພວກມັນ. ເມັດພືດທີ່ແຊ່ນ້ໍາຈະປ່ອຍອາຊິດ phytic ອອກຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
Ekaterina Romanova ທີ່ມາ: