ເນື້ອໃນ
ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ແລະຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂໍ້ມູນແລະບັນຫາທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ແຕ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ Jessamy Hibberd ໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ແລະສະເຫນີເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊີວິດປະກອບດ້ວຍ: ໃບບິນ, ການຊື້, ການສ້ອມແປງເລັກນ້ອຍ, ການພັກຜ່ອນຫຼືການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ວຽກງານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຍົກຍ້າຍກັບພື້ນຖານ, ແລະທັນທີທີ່ພວກເຮົາໄປນອນ, ຫົວຂອງພວກເຮົາຖືກໂຈມຕີ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງວິເຄາະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນີ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຕື່ນເຕັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມກັງວົນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດໃນທັນທີ, ແລະໃນເວລານີ້, ການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫມົດໄປ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ Jessami Hibbard ແລະນັກຂ່າວ Jo Asmar ໃນປຶ້ມຂອງພວກເຂົາ1 ສະເຫນີຍຸດທະສາດຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຂົ້າໄປໃນໂຫມດ "ນອນ".
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາອອນໄລນ໌. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈວ່າພວກເຮົາເຂົ້າເຖິງໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາເລື້ອຍໆສໍ່າໃດໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາຢາກເວົ້າແລະຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີການສື່ສານໃນຕອນເຊົ້າແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາເປັນ. ເຊື່ອງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ເອົາມັນໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ ແລ້ວລືມມັນໄປຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບການສະທ້ອນ
ສະຕິຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບຮ່າງກາຍ, ຖືກນໍາໃຊ້ກັບລະບຽບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຄິດເຖິງວັນຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຂອບໃຈມັນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ເຈົ້າເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍເຈດຕະນາທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດນອນລົງ. ເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບນີ້, ກໍານົດເວລາສໍາລັບການສະທ້ອນໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ. ດ້ວຍການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຄວາມສະອາດຫົວຂອງເຈົ້າເອງ, ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ກຳນົດເວລາ 15 ນາທີໃນໄດອາຣີຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນ "ເວລາປຸກ" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ "ທາງການ"
ນັ່ງຢູ່ບ່ອນໂດດດ່ຽວ 15 ນາທີ, ຕັ້ງໃຈ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຄິດໃນຕອນກາງຄືນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກງານດ່ວນ, ຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລໍາດັບບູລິມະສິດ. ຂ້າມລາຍການສ່ວນບຸກຄົນຫຼັງຈາກສໍາເລັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ. ກຳນົດຊ່ວງເວລາສິບຫ້ານາທີໃນບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ “ເປັນທາງການ”; ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ມັນໄວຂຶ້ນ. ໂດຍການເບິ່ງບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຖອຍຫລັງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຈັດການກັບພວກມັນດ້ວຍການວິເຄາະແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ.
ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
"ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ" ຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ເງິນ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະສຸຂະພາບສາມາດ gnaw ໄດ້ຕະຫຼອດຄືນແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຫຼືສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເວລາ 15 ນາທີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເປັນ "ເວລາກັງວົນ" - ອີກເວລາຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ (ຄືກັນກັບເຈົ້າວາງ "ເວລາຄິດ"). ຖ້າສຽງພາຍໃນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆເລີ່ມກະຊິບວ່າ: "ອີກສິບຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ - ເຈົ້າອອກຈາກໃຈບໍ?" — ບໍ່ສົນໃຈເຂົາ. ກັບຄືນຈາກສະຖານະການສໍາລັບວິນາທີແລະຄິດວ່າມັນໂງ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະປະຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າມັນໂງ່ແນວໃດ, ສືບຕໍ່ໄປຫາວຽກງານ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆ ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະລົບກວນທ່ານ, ແລະເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງຂ້ອຍໃນເດືອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ຫຼື "ຖ້າຂ້ອຍຖືກປົດອອກ?"
- ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຄວາມກັງວົນນີ້ສົມເຫດສົມຜົນບໍ?" ຖ້າຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ຂ້າມລາຍການນັ້ນອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່. ເປັນຫຍັງຕ້ອງເສຍເວລາອັນມີຄ່າໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ຍ້າຍໄປຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
- ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດ? ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊໍາລະໃບບິນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລື່ອນເວລາການຊໍາລະໄດ້ບໍ? ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈັດງົບປະມານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານຮູ້ແທ້ໆວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂໍຄໍາແນະນໍາ ແລະ/ຫຼືຢືມຈາກຍາດພີ່ນ້ອງໄດ້ບໍ?
- ເລືອກທາງເລືອກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະແຍກມັນອອກເປັນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: “ໂທຫາບໍລິສັດໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ. ຖາມວ່າມີທາງເລືອກການຊໍາລະໃດແດ່ທີ່ສະເໜີໃຫ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດການກັບການເງິນ, ມີລາຍຮັບແລະລາຍຈ່າຍ. ຊອກຫາຈໍານວນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະໄວ້ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງຂ້ອຍຈົນເຖິງທ້າຍເດືອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນທຶກດັ່ງກ່າວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ໂດຍກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດໍາເນີນການ, ແທນທີ່ຈະຢຸດການແກ້ໄຂບັນຫາຈົນກ່ວາມື້ຕໍ່ມາ.
- ອະທິບາຍສະຖານະການ ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຄິດນີ້ຖືກຮັບຮູ້, ຕົວຢ່າງ: "ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າບໍລິສັດບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍຈ່າຍເງິນຊ້າ?" — ຊອກຫາວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເດືອນນີ້ເພື່ອຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານ? ທ່ານສາມາດສົມທົບທາງເລືອກນີ້ກັບຜູ້ອື່ນແລະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໃນວັນທີຊໍາລະເງິນຂອງທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງກູ້ຢືມເງິນ?
- ໃນ 15 ນາທີ ກັບຄືນໄປຫາທຸລະກິດຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີແຜນການແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ແລະຢ່າກັບຄືນໄປຫາ "ຖ້າຈະເປັນແນວໃດ?" — ມັນຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຫຍັງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນໄວໆນີ້ "ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ."
- ຖ້າໃນລະຫວ່າງມື້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຢ່າຂັດພວກມັນອອກ: ຂຽນມັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງມັນໃນເວລາພັກຜ່ອນສິບຫ້ານາທີຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຂຽນລົງ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ເຮັດ. ຂະບວນການຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງມັນອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ຕິດກັບຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດໄວ້
ຕັ້ງກົດລະບຽບທີ່ຍາກ: ຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວໃນເວລານອນ, ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຕອນນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາ." ຕຽງນອນແມ່ນສໍາລັບການນອນ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດ. ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ບອກຕົນເອງວ່າເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ແລະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ຢູ່ໃນມືທັນທີ. ເຄັ່ງຄັດກັບຕົວເອງ, ເລື່ອນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໃນພາຍຫລັງ; ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະຕິເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ.
1 J. Hibbard ແລະ J. Asmar «ປຶ້ມຫົວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້» (Eksmo, ກໍານົດສໍາລັບການປ່ອຍໃນເດືອນກັນຍາ 2016).