ເນື້ອໃນ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການກັກກັນ
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາໂດດດ່ຽວຂອງຕົນເອງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົວເລກຂອງເຈົ້າບໍ? ພວກເຮົາຈະບອກວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການກັກກັນ!
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຄໍຕີບ, ພະນັກງານຫຼາຍຮ້ອຍພັນຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າວຽກຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກແມ່ນຫຍັງ! ການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນໄດ້ກາຍເປັນການທໍລະມານທີ່ແທ້ຈິງ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໄດ້ຊ້າລົງ, dogsາ / ແມວ / ຜົວ / ລູກເຂົ້າໄປຂັດຂວາງ, ມີຕູ້ເຢັນທີ່ຈູງໃຈຢູ່ໃນມື, ແລະກິ່ນຂອງຄວາມpairົດຫວັງຢູ່ໃນອາກາດ, ເພາະວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄປຫາ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼື ສຳ ລັບການແລ່ນປະຖົມ. ຈະເຮັດແນວໃດ? ສະນັ້ນເພື່ອລອຍນໍ້າທີ່ມີໄຂມັນຫຼືໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນນັ້ນບໍ? ແນ່ນອນ, ເຂົ້າໄປໃນການສູ້ຮົບ!
ກົດລະບຽບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນການກັກກັນ
ມີໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແລະເproperາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມເສົາຄໍ້າທີ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຄຸ້ມຄ່າ! ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປກິນອາຫານຢ່າງດຽວແລະລໍຖ້າສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ! ຕ້ອງມີວິທີການປະສົມປະສານກັບບັນຫາ.
ວິທີກິນຢູ່ໃນການກັກກັນ: ການນັບແຄລໍຣີແລະການເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມ
ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າເວົ້າວ່າມັນແພງ ແລະບໍ່ມີລົດຊາດ. ຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ, ແລະເພື່ອແຕ່ງກິນໃຫ້ແຊບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈິນຕະນາການເລັກນ້ອຍ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄັງເກັບຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ເອົາອາຫານຂອງເຈົ້າໄປພ້ອມກັນ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກຕາມໂມງ, ເພື່ອຜະລິດນ້ ຳ ຍ່ອຍໃນກະເພາະໃຫ້ທັນເວລາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການລະລາຍອາຫານ.
ຮຽນຮູ້ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຄອຍຖ້າມາດົນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ.
ຢ່າກິນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານບາງເວລາກ່ອນນອນຈະບັງຄັບໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄວນພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເກືອບທັງcaloriesົດແຄລໍຣີປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າ!
ກໍາຈັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານຈານດ່ວນ, ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂຊດາ, ເຫຼົ້າ, ຊີ້ນຄວັນແລະເຄື່ອງດອງ, ເຜັດເກີນໄປແລະ GMO-shnoe-ທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເປັນກ້ອນຫີນໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຮູບງາມ.
ແບ່ງເມນູປະ ຈຳ ວັນອອກເປັນ 4-5 ສ່ວນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະເປັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນ ໜ້າ, ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ຈື່ລະບອບນ້ ຳ! ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 2 ລິດຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ມັນເປັນການຊີ້ບອກ! ນ້ ຳ ຊ່ວຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ພູມແພ້ແລະສານພິດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັງ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ!
ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນ
ຈຸດສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນຢູ່ໃນຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໃນການກັກກັນ?" - ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຄຽດ. ການເຮັດຜົມກຽວຢູ່ເທິງຕຽງແລະວິທີການປົກກະຕິຂອງຕູ້ເຢັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າເປັນກິລາ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັນຫຼາຍປານໃດ! ແລະຖ້າການກັກກັນໄດ້ເອົາໂອກາດໄປຢ້ຽມຢາມສູນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ຖະ ໜົນ ເພື່ອແລ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ will ຈະກາຍເປັນທາງເລືອກ.
ລົດຖີບ. ຖ້າເປົ້າisາຍແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຜູ້ຊ່ວຍທາດເຫຼັກ - ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 600 ແຄລໍຣີ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການແລ່ນ. ສະນັ້ນ pedal!
ອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້: ທ່າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດອີງຫຼັງໃສ່wallາ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຖືຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສໍາເລັດສາມວິທີການດັ່ງກ່າວ!
ໂດດເຊືອກ. ເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນບໍວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນອຸ່ນເຄື່ອງຢູ່ເທິງເຊືອກ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດ. ຊົ່ວໂມງແລ່ນແມ່ນເທົ່າກັບຊົ່ວໂມງຂອງການໂດດເຊືອກເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ແລະເງິນໂບນັດ: ເວລາໂດດ, ຄວາມ ໜັກ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຈາກການແລ່ນ.
ການເຕັ້ນຈະເປັນການບັນເທົາທຸກທາງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄປຢາມສະໂມສອນ, ໃສ່ສິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ເປີດດົນຕີທີ່ເຈົ້າມັກໃຫ້ດັງກວ່າແລະຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າເປັນດາວຂອງຊັ້ນເຕັ້ນ! ການເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະເປັນເວລາ 2,5 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນການແລ່ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ເບີປີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງົດ. ດ້ວຍມັນ, ເຈົ້າຈະບັນລຸການຂາດແຄນແຄລໍຣີຢ່າງແນ່ນອນ!
ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການກັກກັນແມ່ນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ຄ່ອງຕົວ.
ວຽກປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນ ທຳ ມະດາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ສິ່ງມີຊີວິດແມ່ນລະບົບຊີວະພາບທັງthatົດທີ່ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນໃນບາງເວລາຂອງມື້.
ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໄປພ້ອມກັນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດແຊບໃນລັກສະນະທີ່ວຸ່ນວາຍອີກຕໍ່ໄປ. ລາວຈະຮູ້ວ່າໃນເວລາອັນແນ່ນອນລາວຈະໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ລາວຕ້ອງການ! ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນນອນແລະຕື່ນ, ເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນ. ແລະອັນນີ້ຍັງບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງນັກໂພຊະນາການ, ອັນນີ້ຍັງເປັນຄໍາແນະນໍາຂອງຄູfitnessຶກອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ຈື່ໄວ້ວ່າປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າໄປນອນຈັກໂມງ? ມັນເປັນເວລາທ່ຽງຄືນຂອງໂມງແລ້ວ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເວລາ 22:00 ໂມງຫາ 00:00 ໂມງແມ່ນເປັນເວລານອນຫຼັບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ?! ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລານີ້!
ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ: ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການກັກກັນ, ເມື່ອສະພາບຈິດໃຈແຕກສະຫຼາຍແລ້ວເນື່ອງຈາກຈັງຫວະການຈໍາກັດຂອງຊີວິດ, ການປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ປະຕິເສດທີ່ຈະເບິ່ງຂ່າວແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຂ່າວໃນທາງລົບມີຜົນກະທົບເສຍຫາຍຕໍ່ພື້ນຖານທາງສິນທໍາຂອງບຸກຄົນ, ແລະອັນນີ້, ສາມາດລົບກວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກການກັກກັນ
ຖ້າ, ໃນລະຫວ່າງການໂດດດ່ຽວແລະການກໍາຈັດຕົວເອງ, ເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ກັບເຄື່ອງາຍທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ໄປສູ່ເປົ້າ,າຍ, ເພີ່ມຈຸດບັງຄັບຕື່ມອີກສອງສາມອັນໃສ່ໃນລາຍການ.
ຍ່າງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີລົດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຂັບມັນໄປຮ້ານຄ້າຫຼືຕະຫຼາດໃກ້ຄຽງ, ນອກຈາກແນ່ນອນວ່າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ຊື່ໄດ້!
ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດເລື້ອຍ more. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງຍ່າງ 10 ກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນ, ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນແລະເບິ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະສົດໃສ.
ພັດທະນານິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃhealthy່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ…ສະforັກຫຼິ້ນກິລາລອຍນໍ້າຫຼືເຕະບານ, ເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືພຽງແຕ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢູ່ໃນການກັກກັນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈ່າຍສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ (ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໄດ້!), ແລະດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕິດຕາມ!