ເນື້ອໃນ
ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່, ປະສົບກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນວິທີສັ້ນໆທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ແລະນີ້, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາໄປຫາວິທີແກ້ໄຂທາງຢາ, ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ ຫຼືຊີ້ບອກໂດຍນັກວິນິດໄສ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນສະເຫມີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕາຕົກໃຈພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນປະສາດ. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫຍັງ? ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຄືກັບຢາບໍ?
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ – ຢາພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໄດ້?
ການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນ ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂອງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການລົບກວນໃນເລື່ອງນີ້. ຄວາມດັນເລືອດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 120/80 mm Hg. ບາງຄັ້ງໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດຫຼືການປັບປຸງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກະທໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສະເຫມີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດທີ່ວັດແທກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ 140/90 ມມ Hg, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຶກສາແພດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຢາມັກຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນສະ ເໝີ ໄປ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອນໍາໃຊ້ ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ? – ວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີການຂາດແຄນການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ເຈັບປວດກັບການປະຕິບັດການຍ່າງ. ເຈົ້າສາມາດຈັດລະບຽບຍ່າງປະຈໍາວັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຊົາລົດຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໂດຍຜ່ານການສູບນ້ໍາເລືອດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປະສິດທິພາບຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຍ່າງໄວ, ພວກເຮົາໄດ້ກະຕຸ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນບັງຄັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕາມທາງ, ເຊິ່ງກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ - ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທໍາມະຊາດ. ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ວິຖີຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ຢາສູບມີສານນິໂຄຕິນ, ເຊິ່ງເມື່ອກິນໃນປະລິມານຄົງທີ່ ແລະ ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຫົວໃຈດູດເລືອດໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິຢ່າງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ - bet ກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ!
ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນໃນອາຫານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານ pharmacological ຂອງ hypertension, ຢາ diuretics ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງ, ເມື່ອແປເປັນສານອາຫານ, ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາຄວນຈະເຂົ້າເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພແທດຊຽມ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ). ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກທຽມທີ່ຢູ່ນອກ ການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາຂອງ hypertension ຍັງສາມາດເຂົ້າຫາຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໄດ້ຢ່າງເສລີ, ເຊິ່ງ, ຍ້ອນສານ flavonols ທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ, ປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງ. ຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis. ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະພາບນີ້. ການບໍລິໂພກ້ໍາຕົ້ມປະຈໍາວັນທີ່ກະກຽມຈາກພືດສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: linden, wort ຂອງ St. John ຫຼື hawthorn, ຈະມີຜົນຕໍ່ລະບຽບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ ຄວາມກົດດັນສູງ. ຄໍາຖາມຍັງຄົງຢູ່, ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ? ແລະໃນທີ່ນີ້, ແນ່ນອນ, ສັດຕູຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນປະຈໍາແມ່ນເກືອ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ພວກເຮົາຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຫານກະປ໋ອງທຸກປະເພດ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະຊິບແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແນະນໍາໄດ້.