ຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ບໍ່ມີເຄ້ກ, ເຄັກແລະຊັອກໂກແລັດຊິບ cookies. ແຕ່ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍມັກຈະເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການກິນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ຫມາຍເຖິງການກໍາຈັດຂອງຫວານອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປຍ້ອນການທົດແທນ vegan ຫຼາຍສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານພື້ນເມືອງ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼາຍ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫ້າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດ indulge ໃນການປິ່ນປົວ delicious.
ໃຊ້ສານຫວານທໍາມະຊາດ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຕານຂາວແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນຖືກລອກເອົາແຮ່ທາດທໍາມະຊາດທັງຫມົດຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງ. ເມື່ອມີການຫລອມໂລຫະ, ນໍ້າຕານຂາວກາຍເປັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກແຄລໍຣີທີ່ຫວ່າງເປົ່າທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເພາະວ່າທາງເລືອກ vegan ເຊັ່ນ: ນ້ໍາເຊື່ອມວັນທີ, ນໍ້າຫວານ agave, ນ້ໍາເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະຢານ້ໍາ maple ແມ່ນມີຢູ່ໃນທຸກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ບາງຊະນິດຂອງຫວານຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຫັນປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເພີດເພີນກັບການປິ່ນປົວຫວານ.
ກໍາຈັດ Gluten
Gluten ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາສຸຂະພາບອາດຈະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງແລະລໍຖ້າໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ທາງເລືອກເຊັ່ນ: ແປ້ງມັນຕົ້ນ, ແປ້ງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ, ເມັດເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າໂອດແທນທີ່ຈະເປັນທາດ gluten ໃນເຄື່ອງອົບຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃຊ້ກັບແປ້ງເຂົ້າ, ແປ້ງມັນຕົ້ນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກາວປະເພດຫນຶ່ງທີ່ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສີນ້ໍາຕານທີ່ແຊບ.
ງ່າຍດາຍ
ຂອງຫວານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ cookies ຊັອກໂກແລັດຊິບ! ມີອາຫານທັງໝົດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີນ້ໍາເຊື່ອມ maple ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ໝາກ ອະງຸ່ນແຊ່ແຂງແມ່ນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະ pudding ຊັອກໂກແລັດສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ຢານ້ໍາ maple, ແລະຜົງໂກໂກ້. ຈືຂໍ້ມູນການ: ບາງຄັ້ງ, ການເລືອກຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນອັນໜຶ່ງວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮັກຜັກກາດຫຼາຍບໍ?
ກິນອາຫານສີຂຽວ
ຄວາມຢາກຫວານສາມາດເປັນຍ້ອນການຂາດແຮ່ທາດ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຕໍ່າ. ໂພແທດຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງແລະ enzymatic ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະການຂາດໂພແທດຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະຊ້າລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກອາຫານຫວານຫຼືເຄັມ. ໂຊກດີ, ໃບສີຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແລະ beets ມີໂພແທດຊຽມ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກສີຂຽວແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການເປັນຂອງຫວານ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຫມາກກ້ວຍ, agave ແລະນ້ໍານົມ almond smoothie.
ເພີ່ມໄຂມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ ແລະປ້ອງກັນພວກມັນຈາກການເປັນຮວງຕັ້ງແຈບ ແລະ ຢອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ຫຼື ໝາກມ່ວງຫິມະພານຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພໍໃຈ, ສະໜັບສະໜູນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນໍ້າຕານ.