ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່?

ປະຕິບັດການເປີດກວ້າງ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມໃກ້ຊິດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາແລກປ່ຽນປະສົບການ. ປື້ມຄໍາແນະນໍາສາມາດສະເຫນີຍຸດທະສາດກ່ຽວກັບວິທີການປະທ້ວງການສົນທະນາ, ດຶງດູດ interlocutor ແລະກະຕຸ້ນຄວາມສົນໃຈຂອງລາວ. ແຕ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຢູ່ສະເຫມີກ່ຽວກັບການເປີດ. ການປົດປ່ອຍແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງໄປສູ່ຄວາມໃກ້ຊິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຄົນກັງວົນຕັດສິນໃຈເຮັດຄືການເຮັດໃຫ້ການປົກປ້ອງອ່ອນລົງ. ເປີດຂຶ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນແປກຫນ້າ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະບອກຄົນວ່າທ່ານຄິດ ແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນວ່າອັນໃດສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າ.

ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພິພາກສາ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາລັງເລທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພິພາກສາ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະເມີນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມັກກິນເກີນ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ, ພວກເຮົາອັດຕະໂນມັດຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງ. ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າຄູ່ຮ່ວມງານເຫັນພຽງແຕ່ຄວາມຜິດພາດແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງພວກເຮົາ. ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ດີ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົນ​ເອງ.. ຍ້ອນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕັດສິນ​ຕົນ​ເອງ​ຢ່າງ​ໂຫດ​ຮ້າຍ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ຄົນ​ອື່ນ​ຮູ້ສຶກ​ແບບ​ດຽວ​ກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນ, ສະແດງຄວາມຈິງໃຈແລະຄວາມອ່ອນແອ.

ຊອກຫາມູນຄ່າພາຍໃນ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຕື່ນຕົວ, ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສັນຍານໃນພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ. ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນສັນຍານທາງລົບສ່ວນໃຫຍ່, ແລະມັກຈະຈິນຕະນາການພວກມັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງສູນເສຍການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະກາຍເປັນທາດຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມລໍາອຽງຂອງພວກເຮົາ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກຈາກວົງຈອນ vicious ນີ້? ເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຖ້າພວກເຮົາພໍໃຈໃນຕົວເຮົາເອງ, ຮູ້ຈັກຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ, ແລະເອົາປະສົບການຊີວິດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການອະນຸຍາດ, ພວກເຮົາບໍ່ມັກການວິພາກວິຈານຕົນເອງ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຜູ້ວິພາກວິຈານພາຍໃນສະຫງົບງຽບ, ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການສຸມໃສ່ປະສົບການຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຄິດ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​

ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນ: ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍົກລະດັບການພັດທະນາທາງລົບຂອງສະຖານະການໄປສູ່ລະດັບໄພພິບັດ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຄືກັບໄຟທີ່ຊ່ວງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຈະແຕກ ຫຼືເສື້ອຢືດຂອງເຈົ້າຈະຈີກຂາດ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮົາກຳລັງເວົ້າຢູ່. ຕົວຢ່າງທີ່ສົດໃສແມ່ນ "ຜູ້ຊາຍໃນກໍລະນີ" ຂອງ Chekhov. ລາວຕາຍຍ້ອນຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມອັບອາຍເມື່ອລາວເລື່ອນລົງຂັ້ນໄດຕໍ່ຫນ້າເດັກຍິງທີ່ລາວກໍາລັງສະແດງຄວາມສົນໃຈ. ສໍາລັບໂລກຂອງລາວ, ນີ້ແມ່ນໄພພິບັດ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງລາວບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດຫຼືຖືກກ່າວໂທດ.

ພະຍາຍາມ abstract ຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ (ຫຼືສຽງ) ເວົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກົດດັນ, ຄືກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ມີຕາໃຫຍ່: ມັນບິດເບືອນການຂົ່ມຂູ່ແລະນໍາສະເຫນີສະຖານະການທາງລົບເທົ່ານັ້ນ. ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງວັນທີໄດ້ນໍາເອົາເຖິງແລະວິເຄາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າເປັນຈິງແນວໃດ? ພິຈາລະນາວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນເຊັ່ນກັນ. ຈິນຕະນາການວິທີທີ່ລາວປະເມີນຕົນເອງໃນກະຈົກແລະຫວັງຢ່າງລັບໆເພື່ອຄວາມໂປດປານຂອງເຈົ້າ.

ພັດທະນາການຮັບຮູ້ທາງດ້ານຈິດໃຈ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດແລະອະນາຄົດ. ພວກເຮົາອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ຫຼືພວກເຮົາ chew ສະຖານະການຈາກອະດີດຫຼາຍຄັ້ງ: ວິທີການທີ່ພວກເຮົາປະພຶດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະທັບໃຈ. ທັງ​ຫມົດ​ນີ້​ເອົາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໄປ​ແລະ​ລົບ​ກວນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​. ທາງເລືອກຂອງການຫລົງທາງຂອງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນສະຕິ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ຍອມຮັບອາລົມໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມປະເມີນພວກມັນ.

ຄວາມຮັບຮູ້ທາງອາລົມແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ, ສາມາດສະແດງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສະຖານະການຕ່າງໆ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມພໍໃຈກັບຊີວິດຮ່ວມກັນ.¹.

ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ພັດທະນາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຕິດຕາມແລະຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫຼືສະກັດກັ້ນພວກມັນ.
2. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບເຂົ້າມາຄອບຄອງ. ຝຶກຕົວທ່ານເອງເພື່ອວິເຄາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນ detached ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
3. ປ້ອນ​ອາລົມ​ໃຫ້​ເປັນ​ພະລັງ​ໃນ​ການ​ກະທຳ.
4. ປບັໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ, ສັງເກດເຫັນເຂົາເຈົ້າ, react.
5. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສໍາພັນ.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, ສະບັບ. 42, №1.