ເຮັດກະແຈຂອງເຈົ້າເສຍ, ລືມນັດ,າຍ, ບໍ່ຮູ້ບ່ອນຈອດລົດຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ…ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມຈື່ ຈຳ ເສື່ອມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການອາຍຸປົກກະຕິ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າປະຈໍາວັນແລະປ້ອງກັນການລືມ.

ອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມ ຈຳ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ neurodegenerative ຫຼັງຈາກອາຍຸ 65. ສະນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດຸນກັນ. ເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະສຸມໃສ່: 

• fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້)
• ໂອເມກ້າ 3: ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, nາກນັດ, elາກນັດ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, mondາກອຶທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບແລະບໍ່ໄດ້ປົນເປື້ອນ. ແຕ່ຍັງມີຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ (ປາຊາດີນ, ປາມຶກ, ປາແຊລມອນ, herring). ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. 
• ຊີ້ນຂາວ: ຊີ້ນຂາວຄວນເປັນທີ່ນິຍົມກວ່າຊີ້ນແດງສະເີ. 
• ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ: ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເລືອກພິເສດ, ເວີຈິນໄອແລນ. 
• polyphenols: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຮູ້ຈັກເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊະລາຊ້າລົງແລະຫຼຸດການຮັບຮູ້. ແອບເປີ້ນ, ສະຕໍເບີຣີແລະpeາກອະງຸ່ນ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້ທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນຍັງຖືກເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຊາ (ສີຂຽວແລະສີ ດຳ), ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, parsley, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 85% cocoa), ແກ່ນ flax, ຂີງ, ຂີງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຫຼົ້າແວງແດງ (ເພື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າມັນຍັງມີເຫຼົ້າຢູ່).

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ neurons ໃຫມ່, ປັບປຸງການຈື່ຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເນື່ອງຈາກການອອກຊິເຈນຂອງສະຫມອງ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ WHO, "ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 64 ປີຄວນປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນແບບເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍືນຍົງ, ຫຼືການປະສົມປະສານທຽບເທົ່າຂອງກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະຍືນຍົງ. ”

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງການຟື້ນຟູການນອນຢູ່ໃນລະດັບທາງກາຍແລະທາງຈິດໃຈແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມາເປັນຢ່າງດີ. ການນອນຫຼັບມີບົດບາດຫຼັກໃນການຮຽນຮູ້ແລະລວມຄວາມຮູ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຂາດການນອນແມ່ນພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດດ້ານມັນສະອງ, ໂດຍສະເພາະການຈື່ຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຈັດຮຽງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ມັນໄດ້ຮັບໃນຕອນກາງເວັນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍການນອນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍການນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.