ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນໄວໆນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນໄຂມັນທ້ອງ. ແຕ່ພວກເຮົາຮັບປະກັນທ່ານວ່າທ້ອງນ້ອຍແມ່ນປະກົດການປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າໃນບາງຂອບເຂດມັນປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະກະກຽມແມ່ຍິງສໍາລັບການເປັນແມ່ໃນອະນາຄົດ. ຖ້າຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫມັ້ນໃຈໄດ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ 8 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ.
ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີການອັກເສບ gynecological, ການບາດເຈັບແລະການ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄຸນນະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງແຂນ, ຫລັງແລະຂາ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. "ແປດ" ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີລວມທັງພະລັງງານແລະການໂຫຼດແອໂຣບິກ. ນາງຍັງສາມາດກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກົດເທິງ, ຄືກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ: ຫາຍໃຈເລິກ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສໍາຜັດກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ປະເພດຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກົດຕ່ໍາ. ນອກຈາກນີ້, ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະສົມບູນແບບ abs, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກະໂດດ, ພວກເຂົາຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລືມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນທຸກປະເພດຂອງການບາດເຈັບແລະເຄື່ອງຫມາຍ stretch. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກຫຼືບິດ hoop ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າລືມໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ "XNUMX" ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1. Squats.
ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ. ດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 15 squats ໃນຂາຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກ່ຽວກັບຂາຂວາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2. Pendulum.
ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພະຍາຍາມແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະງໍ ribs ຕ່ໍາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໄປສູ່ແອວ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການກະໂດດ, ປ່ຽນຂາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ເກີນ 2 ນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3. ບິດ.
ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ. ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ, ງໍໃນ squat ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຂະຫນານລະຫວ່າງ hips ແລະພື້ນເຮືອນ, ໃນປັດຈຸບັນ tilt ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຢຽດມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບິດແລະຮັດ abs ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 15 ອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ມືກັບຕີນ.
ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເອື້ອມສອກໄປຫາຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, 60 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5. ໂດດ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການໂດດໂດດຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ straining ກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຕ່ໍາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຈັງຫວະຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນບຸກຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6. Mill.
ເອົານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບແອວຂອງທ່ານ. ງໍເລັກນ້ອຍ, ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຊ້າຍລົງ. ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ປ່ຽນມື, ບິດຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, imitating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂຮງງານ. ປ່ຽນຂາແລະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7. Squat-jump.
ຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນ "ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ" ນັ່ງລົງ, ໂດດຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຂາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ "ບ່າກວ້າງ".
ອອກກໍາລັງກາຍ 8. ຢືນຫນຶ່ງຂາ.
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໂອນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງທ່ານໄປຫາຂາຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນທ່າ "ຊື່", ງໍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຢູ່ໃນລະດັບກາງຂອງຂາຕ່ໍາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 15 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງລຽບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມນູຂອງທ່ານຄວນມີເສັ້ນໄຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍົກເວັ້ນທາງເລືອກທີ່ມີການໂຫຼດເກີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ໃນການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຊຸດດຽວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດໄຂມັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ວິທີການທັງຫມົດເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.