ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການທໍລະຍົດຂອງບຸກຄົນທີ່, ເບິ່ງຄືວ່າ, ຄວນຮັກພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບາງບ່ອນໃນແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຮັກແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຈະປົກປ້ອງຜົນປະໂຫຍດຂອງກັນແລະກັນ. ການຮັກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕ້ອງໄວ້ວາງໃຈຄົນນັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມາງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈຖືກຢຽບຢ່ຳ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມເຫຼົ່ານີ້, Janice Wilhauer ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເວົ້າ.
ບາດແຜທີ່ຖືກທໍລະຍົດໂດຍການທໍລະຍົດບາງຄັ້ງກໍ່ດຶງມາດົນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຍຶດໝັ້ນກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພິດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເກີດຈາກການກະທຳຂອງຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຢູ່, ມັນໝາຍຄວາມວ່າລາວຍັງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະປ່ອຍຄວາມຄຽດຮ້າຍອອກໄດ້ແນວໃດ?
1. ຮັບຮູ້ມັນ
ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນອາລົມທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເຈົ້າສາມາດຖືຄວາມເຊື່ອຕໍ່ໄປນີ້: "ຄົນດີບໍ່ໃຈຮ້າຍ", "ຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດຶງດູດ", "ຂ້ອຍຢູ່ເຫນືອຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ". ບາງຄົນໄປເຖິງຄວາມຍາວທີ່ສຸດເພື່ອກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບນີ້. ເລື້ອຍໆຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາລາຍຕົນເອງແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່, ຫຼີກເວັ້ນການໃຈຮ້າຍ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງໄປ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຍອມຮັບມັນ, ເຂົ້າກັບມັນ. ເມື່ອມີຄົນຂົ່ມເຫັງເຈົ້າ, ລະເມີດຂອບເຂດສ່ວນຕົວ, ຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ເຈັບປວດ, ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະໃຈຮ້າຍກັບເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີລະດັບສຸຂະພາບຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ. ມັນສັນຍານວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆມັນເປັນອາລົມທີ່ໃຫ້ຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ.
2. ສະແດງອອກ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນໃນອະດີດຈົນກ່ວາມັນລະເບີດຢູ່ໃນການລະເບີດໃຫຍ່ຄັ້ງດຽວ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າເສຍໃຈກັບມັນແລະໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວເລິກກວ່າໃນອະນາຄົດ. ຫຼືທ່ານໄດ້ຖືກວິພາກວິຈານສໍາລັບການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງເປີດເຜີຍ.
ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນ: ມີວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ດີໃນການສະແດງອາລົມ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນທາງທີ່ດີແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບ. ແຕ່ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດຮ້າຍອອກມາເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນັ້ນອອກໄປ.
ບາງຄັ້ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງອາລົມໂດຍກົງກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາພັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ການປິ່ນປົວແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການແບ່ງປັນກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄໍາແກ້ຕົວຂອງລາວເພື່ອປິ່ນປົວ.
ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງທ່ານແມ່ນການສະແດງອອກໃນເຈ້ຍ. ຂຽນຈົດໝາຍຫາອະດີດຂອງເຈົ້າ, ບອກເຂົາເຈົ້າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າແທ້ໆ. ຢ່າປິດບັງຫຍັງ ເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ. ຄວາມໂກດຮ້າຍທີ່ຮຸນແຮງມັກຈະເຊື່ອງຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢາກຮ້ອງໄຫ້, ຢ່າອົດໃຈ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ, ເອົາຈົດຫມາຍສະບັບປະໄວ້ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນແລະຫ້າວຫັນ. ຕໍ່ມາ, ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນສຳຄັນ, ຈົ່ງແບ່ງປັນຈົດໝາຍກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ, ເຊັ່ນ: ໝູ່ສະໜິດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ເອົາຂໍ້ຄວາມອອກ, ຫຼືດີກວ່າ, ທໍາລາຍມັນ.
3. Depersonalize ເຂົາ
ສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າ ຫຼືເຮັດແມ່ນກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບເຈົ້າສະເໝີ. ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານໂກງເຈົ້າ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ດີກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລາວພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຊື່ສັດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄຽດຮ້າຍອອກແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນ ເມື່ອເຈົ້າເອົາໃຈອອກຈາກເຫດການສະເພາະຕົວ ແລະພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະທຳຮ້າຍຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພະຍາຍາມມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ສໍາລັບທີ່ດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນເປັນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຄິດອັນທີສອງວ່າການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນແນວໃດ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຖືກນໍາພາໂດຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ດີຂຶ້ນແລະບໍ່ເອົາມັນໄປເປັນສ່ວນຕົວ. ມັນງ່າຍສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພບຸກຄົນໃດໜຶ່ງເມື່ອເຈົ້າເຫັນລາວເປັນບຸກຄົນທັງໝົດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຄຽດແຄ້ນກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ພະຍາຍາມຖອຍຫຼັງ ແລະຈື່ຈໍາຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນໃນເຂົາເຈົ້າຕອນທໍາອິດທີ່ພົບກັນ. ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ.
“ຄວາມຮັກຢູ່ໃນຕົວມັນເອງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີຮັກກໍ່ເຈັບປວດ,” Jay Shetty, ນັກເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ.
ຜູ້ຂຽນ: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, ຜູ້ອໍານວຍການຂອງ Psychotherapy ຢູ່ Emery Clinic.