ເນື້ອໃນ
ການພັກຜ່ອນແມ່ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະບັນຈຸຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນກະເປົ໋າວັນພັກຂອງທ່ານ. ສະຖິຕິ [1,2] ແມ່ນ inexorable ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນບໍ່ສະດວກຕໍ່ການພັກຜ່ອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນຫຼາຍຄົນເປັນໂລກອ້ວນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ? ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຈະເພີ່ມກິໂລວັນພັກຜ່ອນແລະບໍ່ໃຫ້ສ່ວນເກີນຫຼາຍເກີນໄປ. ກິໂລຫນຶ່ງ, ສອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງສາມເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນລະຄອນ. ທ່ານສາມາດຖິ້ມມັນອອກໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນການເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກ - ຮູບແບບເຮືອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິໃນຊ່ວງວັນພັກແລະມີບັນຫາກັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໃນວັນພັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈດັ່ງກ່າວ. ດ້ວຍການໃຫ້ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດ indulge ໃນ madness ວັນພັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ນ້ໍາຫນັກຫລັງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຶມເສົ້າ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 5 ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ
1. ໃຫ້ກິດຈະກໍານອກເໜືອໄປຈາກການກິນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ແລະຈຸດເດັ່ນຂອງວັນພັກຂອງເຈົ້າ!
ຮູ້ສຶກວ່າມີອິດສະລະພາບໃນລະດູຮ້ອນແລະລົມໃນຜົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຕົກຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕົນເອງ. ການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ປະເທດທີ່ແປກປະຫຼາດ, ວັນພັກລວມທັງຫມົດ - ທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມມັກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມັກຈະທົດສອບອາຫານໃຫມ່, ພວກເຮົາມັກເພີດເພີນກັບອາຫານແລະຂອງຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍອາຫານແຊບໆຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະເລືອກຈາກ, ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກກິນເກີນ.
ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານໂປດປານທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລໍຖ້າມາຕະຫຼອດປີ, ແຕ່ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປໃນວັນພັກນີ້, ສວນອາຫານການກິນ. ການກິນອາຫານ ແລະ ການລ້ຽງຮ່ວມກັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການສະຫລອງວັນພັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນກາຍເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງມັນ.
ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວອື່ນໃດນອກເຫນືອຈາກການເຮັດອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບທ່ານແລະວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າອາຫານທີ່ສະບາຍໃຈບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນບູລິມະສິດຂອງການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
2. ການວາງແຜນການແຈກຢາຍອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ໃນແງ່ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່
ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະການຄິດໄລ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະແຄລໍລີ່ຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ໃຜທີ່ຕັ້ງໃຈແບບບ້າໆໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ ຮັບຮອງເລີຍ😉
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ "ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄຂມັນ". ໃນຈຸດນີ້, ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການເກີນແຄລໍລີ່.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມເພີດເພີນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເຊັ່ນ: ກະແລັມ, waffles, ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານໄວຫຼາຍໆຊະນິດ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານຕໍ່ໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະບັນຈຸລະເບີດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດກິນມັນຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃຫ້ອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ເປັນອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ "ສະຫຼັດ".
3. ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງແລະຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາຫານເຕັມທີ່ຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດອາຫານຫວ່າງແລະມັກຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນ, ອ່ານຈຸດນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ແນມເບິ່ງຄົນຮັກອາຫານຫວ່າງຈາກຂ້າງ, ເບິ່ງຄືວ່າລາວບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຫຼາຍໃນຫນຶ່ງນັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຫຼຸບເຖິງອາຫານຈຸນລະພາກທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເກີນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ຊຶ່ງໃນໄລຍະຍາວນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການກິນອາຫານເພາະວ່າມັນບໍ່ສົນໃຈກັບປັດໃຈພື້ນຖານທີ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄືຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸຄວາມພໍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມ.
ຖ້າທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງຄາບຕໍ່ມື້ທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງສານອາຫານແລະກິນກັບເນື້ອໃນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
4. ຈືຂໍ້ມູນການກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ
ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບວັນພັກວັນສຸກ. "ບລູບລູ" 😉 ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນແລະເຕີມຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແນະນໍາການກິນອາຫານວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ.
ການໃຫ້ອາຫານຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າເຖິງຕອນແລງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີແຄລໍລີ່ສູງແລະທາດອາຫານຕ່ໍາ, ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິດທິພິເສດຂອງວັນພັກສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ hiccups ໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເສຍໃຈແລະອາການຊ໊ອກໃນລະຫວ່າງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຫຼັງຈາກວັນພັກ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ! ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນກັບອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ [3, 4]. ດ້ວຍການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະປ້ອງກັນແນວໂນ້ມທີ່ຈະ overeat ກັບ desserts ຫຼືອາຫານ junk.
ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກ 25 ຫາ 40 g (ຂຶ້ນກັບວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະກິນໃນລະຫວ່າງມື້). ຖ້າສອງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ, ຖ້າຫຼາຍ - ປະລິມານທາດໂປຼຕີນອາດຈະຕ່ໍາ.
5. ການປະຕິບັດສະຕິໃນການກິນອາຫານ
ການພັກຜ່ອນເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຊ້າລົງແລະເບິ່ງຕົວເອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ຈະໃຊ້ສະຕິໃນເວລາກິນອາຫານ. ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານຮີບຮ້ອນມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ຖືກລົບກວນໂດຍໂທລະພາບຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດ, ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ – ການທີ່ຈະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຄາດຄະເນວິທີການງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນ 100% ໃນກິດຈະກໍາທຸກ.
ການກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນວິທີທີ່ຈະປຸກຄວາມສຸກຈາກການສັງເກດຕົວເອງ, ສັງເກດອາຫານໃນຈານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ສັງເກດເຫັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດແລະກິ່ນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບສະຕິໃນການກິນອາຫານແລະການສັງເກດປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສ້າງການພົວພັນທີ່ດີກວ່າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ, ບາງທີຂໍຂອບໃຈກັບເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາຈະກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາຫານປົກຄອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາບໍ່ມີການຄວບຄຸມມັນ.
ສະນັ້ນຊ້າລົງແລະກິນອາຫານໃນວັນພັກລະມັດລະວັງ!
ການປະຊຸມ
ລະດູການວັນພັກໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ swing ເຕັມ. ຮາຮາ! ສໍາລັບບາງຄົນຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ຫມາຍເຖິງການພັກຜ່ອນທັງຫມົດກັບອາຫານແລະລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນແລະອິດສະລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມພໍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາແຜ່ນວັນພັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ສາຍແອວຂອງທ່ານຢ່າງກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກວັນພັກ.
ແນ່ນອນ, ມີວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກຮ້ອນກວ່າທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີສິດທິບັດຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາປະຕິບັດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍປະສິດທິຜົນ. ໃນທາງທິດສະດີ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດີ, ແຕ່ການເອົາຄວາມຮູ້ໄປສູ່ການປະຕິບັດແມ່ນສິ່ງທີ່ນັບ.
ຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່ານໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະສາມາດກັບຄືນມາຈາກວັນພັກຂອງເຈົ້າໃນຂະຫນາດດຽວກັນໃນປີນີ້, ແລະອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວັນພັກແມ່ນເວລາຊ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມສຸກ. ພັກຜ່ອນດີໆ 😊
ຄໍາຖາມສໍາລັບຜູ້ອ່ານ
ເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນທີ່ໃສ່ນໍ້າໜັກໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ ຫຼື ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ? ເຈົ້າໃຊ້ວິທີໃດເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນວັນພັກ, ຫຼືເຈົ້າໃຊ້ງ່າຍແລະບໍ່ສົນໃຈດ້ານນີ້ເລີຍບໍ? ວັນພັກ "ພັກຜ່ອນຄາບອາຫານ", ນັ້ນແມ່ນ, ການພັກຜ່ອນຈາກຄາບອາຫານທີ່ slimming, ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໂພຊະນາການພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງວັນພັກຂອງທ່ານບໍ?