ອີງຕາມ USDA, ຜັກຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະບໍ່ມັກຜັກສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ: ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສີ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມັກກິນຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານແລະຜັກ.
ຮັບໃຊ້ຜັກກ່ອນ. ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຮັດຜັກບໍ່ສຳເລັດໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນເປັນຄາບທຳອິດຂອງມື້ - ຄອບຄົວທີ່ຫິວໂຫຍມັກຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາໃສ່ຈານກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາອາຫານອື່ນໆ, ແລະສໍາລັບ dessert, ເພີດເພີນກັບຫມາກໄມ້ບາງ!
ເພີ່ມຜັກໃສ່ອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ. ເວລາອາຫານຫວ່າງເປັນອີກໂອກາດທີ່ຈະກິນຜັກຫຼາຍ! ລອງຫໍ່ອາຫານທ່ຽງຂອງຜັກ ແລະຕັດຜັກເປັນຮູບຮ່າງທີ່ມ່ວນໆດ້ວຍເຄື່ອງຕັດຄຸກກີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໄດໂນເສົາສາມາດແກະສະຫຼັກຈາກຫມາກແຕງ, ແລະດາວສາມາດເຮັດຈາກຫມາກພິກຫວານ. ມີທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ແລະ ໝາກໄມ້ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານໃຫ້ເຂົ້າໜົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອາຫານເຊົ້າຜັກ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຫານປະເພດເມັດ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພິຈາລະນາຮັບໃຊ້ຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ toast ກັບ avocados mashed ອົບອຸ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສົນໃຈ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະລັງເລທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫມ່ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເປັນເລື່ອງແປກ. ສອນໃຫ້ຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນຂອງເຈົ້າເບິ່ງອາຫານໃໝ່ໆທີ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຜະຈົນໄພທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມມ່ວນຢູ່ໂຕະໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າສຳຫຼວດເບິ່ງຮູບຊົງ ແລະລົດຊາດຂອງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃໝ່. ຊຸກຍູ້ຄວາມຢາກຮູ້!
ບອກເດັກນ້ອຍວ່າອາຫານມາຈາກໃສ. ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານມາຈາກໃສ ແລະວິທີການເຕີບໃຫຍ່ ແລະການກະກຽມອາຫານ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈ ແລະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການໄປຢ້ຽມຢາມກະສິກໍາແລະຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນໃນທ້ອງຖິ່ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມໃນການລວບລວມແລະການກະກຽມອາຫານຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຢາກກິນຜັກ.
ຢ່າຫລອກລວງໂດຍຜັກປອມ. chip ແລະ crackers ມັກຈະມີສີ, ມີລົດຊາດປອມ, ແລະຕິດສະຫຼາກເປັນອາຫານວ່າງສຸຂະພາບທີ່ມີຜັກເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນຂາດສານອາຫານແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະພວກເຂົາມັກຈະບອກເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສີ, ລົດຊາດ, ແລະໂຄງສ້າງຂອງຜັກ.
ຖາມຄໍາຖາມ. ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງລູກຂອງທ່ານບໍ່ມັກອາຫານບາງຢ່າງ. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະ, ໂຄງສ້າງຫຼືລົດຊາດ? ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຕັດ, ປະສົມຫຼືເຊັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ແລະບັນຫາຈະຫມົດໄປ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງເມື່ອເດັກນ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດໃນການກະກຽມອາຫານແລະອົງປະກອບຂອງອາຫານແຕ່ລະອັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມັກຈະກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກ.
ມັນບໍ່ເຄີຍໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະສອນເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງນິໄສໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້.
ກິນຜັກໄດ້ທັງຄອບຄົວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ!