ເນື້ອໃນ
ໂດຍ Stevi Portz, Content Strategist ຢູ່ Truvani
ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ*. ບັນຫາກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ຂອງພວກເຮົາແມ່ນແສງແດດໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງໂດຍບໍ່ມີການປົກຫຸ້ມຫຼື sunscreen. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ ເນື່ອງຈາກການປົກປິດ, ໃສ່ຜ້າກັນແດດ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍ.
ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ a ວິຕາມິນ D ເສີມ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບົດບາດສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ D?
ວິຕາມິນ D ແມ່ນໜຶ່ງໃນສອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍເຈົ້າສ້າງ (ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວິຕາມິນ K), ແລະມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຫານ ຫຼືອາຫານເສີມ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າວິຕາມິນ, ແຕ່ທາງວິຊາການມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມປະລິມານແຄຊຽມໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກປ່ຽນຢູ່ໃນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ:
- ຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ ແລະ phosphorus *
- ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ *
- ເສີມສ້າງການຈະເລີນເຕີບໂຕປົກກະຕິຂອງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ*
ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ?
ຄໍາແນະນໍາຂອງ FDA ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນສໍາລັບວິຕາມິນ D ແມ່ນລະຫວ່າງ 600-800 IU.
ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໃນ 3 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ກິນອາຫານບາງຊະນິດ
- ແສງແດດໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ
- ການເສີມປະຈໍາວັນ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາແຕ່ລະທາງເລືອກຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ.
ວິຕາມິນ D ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານເຊັ່ນ:
- ໄຂ່ອືມ
- ຕັບຊີ້ນງົວ
- ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາດາບ ຫຼື sardines
- ນໍ້າມັນຕັບປາ
- ເຫັດ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຜະລິດອາຫານບາງຄົນໄດ້ເສີມສ້າງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ນົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ນົມຈາກພືດ, ແລະນ້ໍາສົ້ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄຸນຄ່າທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານ vegan ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ
ຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ຂອງຕົນເອງໄດ້ເມື່ອຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຖືກແດດເປັນໄລຍະ.
ນີ້ແມ່ນການສໍາຜັດໂດຍກົງໂດຍບໍ່ມີການປົກຫຸ້ມຫຼື sunscreen. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາປະມານ 15 ນາທີຂອງ exposure ຕໍ່ມື້ເພື່ອປະລິມານທີ່ດີຂອງຜິວຫນັງ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດທີ່ພຽງພໍອາດຈະພິສູດໄດ້ຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຈາກແສງແດດ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບ, ຜິວ ໜັງ ມືດ, ຫຼືຜູ້ໃດທີ່ຕິດຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາດົນ.
ສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດຍັງເຂົ້າມາມີບົດບາດຢູ່ ເນື່ອງຈາກບາງຂົງເຂດບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ, ຫຼືບໍ່ມີແສງແດດຫຼາຍ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແສງແດດສໍາລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະພຽງພໍສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນ.
ວິຕາມິນ D ເປັນອາຫານເສີມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ, ຫຼືໃຊ້ເວລາພໍສົມຄວນຢູ່ໃນເຮືອນ (ຫຼືປົກຄຸມຈາກແສງແດດ), ການເສີມວິຕາມິນ D ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ D ໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເສີມ, ລວມທັງ multivitamins ແລະວິຕາມິນ D capsules.
ການເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສອງຮູບແບບ: D3 ແລະ D2.
D2 ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມາຈາກພືດແລະເປັນຮູບແບບທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນອາຫານເສີມ. D3 ແມ່ນວິຕາມິນ D ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕາມທໍາມະຊາດແລະເປັນປະເພດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງອາຫານສັດ.
ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D3 (ຊະນິດທີ່ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ) ອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເລືອດ, ແລະຮັກສາລະດັບສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.*
ຂ່າວດີແມ່ນ…
Truvani ສະເໜີໃຫ້ວິຕາມິນ D3 ເສີມຈາກພືດທີ່ມາຈາກ lichen – ພືດນ້ອຍໆທີ່ສະຫຼາດທີ່ດູດຊຶມວິຕາມິນ D ຈາກແສງຕາເວັນເພື່ອສົ່ງມາສູ່ພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນ.
*ຖະແຫຼງການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍອົງການອາຫານ ແລະຢາ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກວດພະຍາດ, ປິ່ນປົວ, ປິ່ນປົວ, ຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດໃດໆ