6 ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານແລະອາລົມ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເປັນມົນລະພິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເປີດຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ຫຍັງແດ່ເພື່ອໃຫ້ອາລົມດີຢູ່ສະເໝີ?
ມີສອງປະເພດຂອງທາດແປ້ງ: ສະລັບສັບຊ້ອນແລະການຫລອມໂລຫະ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນພົບຢູ່ໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະບາງເມັດແລະແກ່ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຄາໂບໄຮເດຣດດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ປົນເປື້ອນໃນເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຈາກນ້ໍາຕານຂາວ, ແປ້ງສີຂາວ, ຫຼືຢານ້ໍາສາລີຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການແຊກແຊງການປ່ອຍຕົວ neurotransmitters ທີ່ເຫມາະສົມ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາລົມທີ່ດີແລະຄວບຄຸມການນອນແລະການຕື່ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຈາກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ quinoa ແລະ buckwheat ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະອາລົມ.
Gluten ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ wheat. ປ້າຍກຳກັບທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເປັນພຽງການຕະຫຼາດ ຫຼືສິ່ງອື່ນອີກບໍ? ຈໍານວນຄົນບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ?
ການສຶກສາກ່າວວ່າ gluten ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ tryptophan ໃນສະຫມອງ. Tryptophan ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນແລະສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin. ທັງສອງຂອງ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດໂດຍກົງໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາລົມ. Gluten ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມ thyroid, ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມກໍ່ຢູ່ໃນມື. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ gluten ແລະເລືອກສໍາລັບເມັດພືດເຊັ່ນ quinoa ແລະ buckwheat.
ກັ່ນກາເຟຕອນທີ່ຕື່ນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ? ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຄາເຟອີນຈະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ. ແຄລໍລີ່ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນອາລົມຊົ່ວຄາວ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງມັນນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ - ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຖານະເປັນຢາ psychotropic, ກາເຟຕັນ receptors adenosine ໃນສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຈິດທາງລົບ, ເຖິງການຊຶມເສົ້າ.
ເພື່ອຕື່ນຕົວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນພໍ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອຸດສາຫະກໍາປຸງແຕ່ງ, ຢ່າແປກໃຈຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອາຫານທັງໝົດແມ່ນຂາດແຄນອາຫານຂອງຄົນເຮົາຫຼາຍ. ແຕ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ການຍົກຕົວ.
ຕ່ອມ thyroid ຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາລົມ. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາ thyroid. ເນື່ອງຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ. ສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕ່ອມ thyroid ແມ່ນທາດໄອໂອດິນ. ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດທາດໄອໂອດິນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາເສີມໄອໂອດິນເພື່ອຮັກສາອາລົມດີ.
ກ່ອນທີ່ຈະຕຳໜິລູກຂອງເຈົ້າທີ່ຊອກຫາເຂົ້າໜົມຫວານ, ຈົ່ງຈື່ຈຳວ່າຊັອກໂກແລັດໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກແນວພັນທີ່ເຫມາະສົມ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາອິນຊີ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 65-70% ເນື້ອໃນໂກໂກ້, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ tyramine ແລະ phenethylamine, ສອງທາດປະສົມ energizing ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄົນທີ່ມັກຈະເປັນຊຶມເສົ້າ.
ຮ່າງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຊີ້ໄປເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານແລະອາລົມ. ຢາບໍ່ສະເຫມີໄປເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວບັນຫາທາງຈິດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ສະຫມອງທັງຫມົດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ.