ນ້ ຳ ມັນປາ. ຫຼັກຖານຂອງຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມນໍ້າມັນປາຫຼຸດຄວາມດັນ systolic (ປະມານ 3,5 mmHg) ແລະຄວາມດັນ diastolic (ປະມານ 2,5 mmHg) ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.^36​-39 . ນ້ ຳ ມັນປາ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ຍັງມີຜົນຕໍ່ກ ຜົນກະທົບປ້ອງກັນ ກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ໃນຫຼາຍ respect ດ້ານ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບ lipid ໃນເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດ, ການອັກເສບ, ແລະອື່ນ.^40,41

ປະລິມານຢາ

- ສຳ ລັບ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດປານກາງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ EPA / DHA 900 ມລກຕໍ່ມື້ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການກິນອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາຫຼືໂດຍການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນທຸກ every ມື້ຫຼືໂດຍການລວມທັງສອງຄາບເຂົ້າ.

- ປຶກສາຫາລືແຜ່ນນ້ ຳ ມັນປາຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

 Coenzyme Q10. ກິນທາງປາກ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍອັນເປັນການປິ່ນປົວເສີມສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢູ່ໃນການທົດລອງ double-blind, ການຄວບຄຸມ placebo (ທັງsubjectsົດ 3 ຫົວຂໍ້), ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ coenzyme Q217 (ທັງ10ົດ 120 mg ຫາ 200 mg ຕໍ່ມື້ໃນ 2 ຄັ້ງ) ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຢາທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງໄດ້.^42​-46 .

ປະລິມານຢາ

ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຕັ້ງແຕ່ 60 ມກຫາ 100 ມລກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

 Qi gong. ຈາກຢາພື້ນເມືອງຈີນ, Qi Gong ໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງ, ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ທັງofົດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະແມ່ນແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນການມີອາຍຸຍືນ. ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບທີ່ຕີພິມໃນປີ 2007 ໄດ້ລະບຸ 12 ການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມ, ລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ1ົດຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຄົນ¹⁵. ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ Qigong ປົກກະຕິອາດຈະມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອີງຕາມການທົບທວນການສຶກສາອີກ 2 ຢ່າງ, ການປະຕິບັດ Qigong (ພົວພັນກັບການໃຊ້ຢາ) ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະອງ, ຫຼຸດປະລິມານຢາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການຕາຍ.^{16, 17}. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ Qigong ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຖຽນລະພາບກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic.

 ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແລະໂກໂກ້ (Theobroma cacao). ການສຶກສາ 15 ປີຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ 470 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກກາເຟ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີຟີນອນ) ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ⁶⁶. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຕີພິມໃນປີ 2010 ໄດ້ຢືນຢັນວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເປັນເວລາ 2 ຫາ 18 ອາທິດໄດ້ຫຼຸດຄວາມດັນ systolic ລົງ 4,5 mmHg ແລະຄວາມດັນ diastolic 2,5 mmHg.⁶⁷.

ປະລິມານຢາ

ທ່ານSomeໍບາງຄົນແນະ ນຳ ວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແຕ່ 10g ຫາ 30g ຕໍ່ມື້.⁶⁶.

 ໄຕຈີ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ tai chi ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ^{18, 19}. ການທົບທວນຄືນແລະການວິເຄາະ meta ຫຼາຍ^{68, 69} ແນະນໍາວ່າ tai chi ອາດຈະມີປະສິດທິພາບນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນະພາບຂອງການທົດລອງແລະຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງຕໍ່າ.

 ການtrainingຶກອົບຮົມ Autogenic. ເຕັກນິກນີ້ຂອງ ຜ່ອນຄາຍເລິກ ຢູ່ໃກ້ກັບການສະກົດຈິດຕົນເອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທຸກປະເພດທີ່ຮ່າງກາຍສະສົມໄວ້. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ຕີພິມກ່ອນປີ 2000^20​-24 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການtrainingຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດສາມາດ, ດ້ວຍຕົວມັນເອງຫຼືຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຂຽນລະບຸວ່າອະຄະຕິໃນວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕີຄວາມຜົນໄດ້ຮັບ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນ Other, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ອາດຈະໄດ້ຜົນຄືກັນ.⁶⁶.

 ຊີວະພາບ. ເຕັກນິກການແຊກແຊງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດເຫັນພາບຂໍ້ມູນທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ (ຄື້ນສະ,ອງ, ຄວາມດັນເລືອດ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນ)) ຢູ່ໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເພື່ອຈາກນັ້ນຈະສາມາດມີປະຕິກິລິຍາແລະ“ ສຶກສາອົບຮົມ” ຕົນເອງໃຫ້ໄປສູ່ສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ການຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ. ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຕີພິມໃນບົດລາຍງານປີ 2003 ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ມາຈາກການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບ¹⁴. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການວິເຄາະ meta ໃ2່ 2009 ອັນທີ່ຕີພິມໃນປີ 2010 ແລະ XNUMX ສະຫຼຸບວ່າການຂາດການສຶກສາທີ່ມີຄຸນະພາບປ້ອງກັນການສະຫຼຸບເຖິງປະສິດທິພາບຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບ.^{64, 65}.

ການໃຫ້ຊີວະວິທະຍາກັບຄືນມາປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາຫຼືການຟື້ນຟູການປິ່ນປົວທາງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນແຂວງ Quebec, ຜູ້ປະຕິບັດການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບແມ່ນຫາຍາກ. ຢູ່ໃນເອີຣົບທີ່ເວົ້າພາສາຣັ່ງ, ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງເປັນຂອບຢູ່. ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງແຜ່ນ Biofeedback ຂອງພວກເຮົາ.

 stevia. ການທົດລອງບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກ stevia, ເປັນໄມ້ພຸ່ມຂອງອາເມລິກາໃຕ້, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ (1 ປີຫາ 2 ປີ)^70​-73 .

 ການຝັງເຂັມ. ບາງການສຶກສານ້ອຍ^25​-27 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການupັງເຂັມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມການທົບທວນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດ²⁸ ຈັດພີມມາໃນປີ 2010 ແລະລວມທັງການທົດລອງ 20 ຄັ້ງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂັດແຍ້ງກັນແລະຄຸນນະພາບການສຶກສາຕໍ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສາມາດສ້າງປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

 ກະທຽມ (Allium sativum). ອົງການອະນາໄມໂລກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບປານກາງ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຕົວຈິງຜັກທຽມສາມາດມີປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້.^60​-62 . ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຜູ້ຂຽນການວິເຄາະແບບ meta, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ລາຍງານຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສໍາຄັນທາງສະຖິຕິແລະວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ.⁶³.

 ດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນໄລຍະການສຶກສາຫຼາຍ numerous ຄັ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈບໍ່ດີ, ລະຫວ່າງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສັ້ນເລືອດແລະການເຜົາຜານທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍສະເພາະໂດຍການເກັບຮັກສາແຮ່ທາດນີ້ໄວ້ບໍ່ດີ.⁴⁷. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າດ້ວຍທາດການຊຽມ ແຫຼ່ງອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ປົກກະຕິແລະສະນັ້ນປົກປ້ອງລະບົບ cardiovascular. ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ (DASH) ຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນບົດຂອງ ເສີມ, ປະສິດທິພາບທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງທາດການຊຽມຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ອີງຕາມການວິເຄາະ meta 2 ຄັ້ງ (ໃນປີ 1996 ແລະໃນປີ 1999), ການກິນຢາເສີມທາດການຊຽມຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.^{48, 49}. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມອາດຈະໃຫ້ຜົນດີກັບຄົນທີ່ອາຫານບໍ່ດີ. ຂາດ ໃນແຮ່ທາດນີ້⁵⁰.

 ວິຕາມິນ C. ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມສົນໃຈຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າ, ແຕ່ມາຮອດປະຈຸບັນຜົນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າບໍ່ເຫັນດີ ນຳ^51​-54 .

 Yoga. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຂອງໂຍຄະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ^29​-34 ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂອງມັນຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າຢາ³³. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດການສຶກສາໃນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດເຊິ່ງສະຫຼຸບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.³⁵.