ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍ. ແຕ່ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແປ້ງສາລີແມ່ນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບນາງ. ແປ້ງຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະສາມາດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນໄດ້?
ແປ້ງ Oat
ແປ້ງເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບແປ້ງສາລີ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດ, ສານອາຫານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ - ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ. Oatmeal normalizes ການຍ່ອຍອາຫານແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ເຂົ້າໂອດແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ສະນັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ແປ້ງເຂົ້າໂອດໄປໄດ້ດີກັບແປ້ງອັນມອນແລະແປ້ງສາລີ.
ການປົກຫຸ້ມຂອງຫົວ
ແປ້ງສາລີມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການກະກຽມຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ສາລີມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, normalizes ຄວາມດັນເລືອດແລະ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ໃຊ້ເຂົ້າສາລີເພື່ອເຮັດໃຫ້ tortillas Mexican, ເຂົ້າຈີ່, chips, nachos. ແປ້ງນີ້ສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ແກງ, ຊອດ, ຫຼືເມັດພືດ.
ແປ້ງເຂົ້າ
ແປ້ງນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນແລະອິນເດຍ, ແລະຂະ ໜົມ ຫວານຫຼາຍອັນແມ່ນໄດ້ກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງມັນ. ແປ້ງເຂົ້າມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ. ແປ້ງເຂົ້າສາມາດໃຊ້ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂີງ, ຕື່ມໃສ່ຂອງຫວານເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງ ໜາ.
ແປ້ງ Buckwheat
ແປ້ງ Buckwheat ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານອື່ນ. ບົນພື້ນຖານນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີພະລັງງານເປັນເວລາດົນນານ.
ແປ້ງສາລີ
ແປ້ງNutາກນັດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, E, A, potassium, ທາດການຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, phosphorus, ທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແປ້ງ Almond ມີລົດຊາດດີແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວມີລົດຊາດທີ່ມີລັກສະນະແລະກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງສົ່ງຕໍ່ໄປທຸກຖ້ວຍໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ແປ້ງນີ້ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ກົດອິນຊີ, ນໍ້າຕານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຈານແປ້ງ ໝາກ ພ້າວຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ.
ຜົງດິນ
peາກເຂືອແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, A, E, C, PP, potassium, ທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ, magnesium, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, antioxidants ແລະອາຊິດ amino. ການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນປະ ຈຳ ໂດຍອີງໃສ່ແປ້ງpeາກເຜັດເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງ. ແປ້ງ Chickpea ສາມາດໃຊ້ເຮັດເຂົ້າຈີ່, tortillas, dough pizza, ເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເຂົ້າຈີ່ pita.