ເນື້ອໃນ
ໃນຊີວິດຂອງເຮົາແຕ່ລະຄົນ, ມັກມີຊ່ວງເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຮົາພໍໃຈຢຸດເຊົາອາລົມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຕົວພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະຫາຍໄປ. ແລະຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ມີຈຸດໃດໃນການດໍາລົງຊີວິດທັງຫມົດບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາການຊຶມເສົ້າເບິ່ງຄືວ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້ແນວໃດ?
ຫຼາຍຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີຮັບມືກັບພະຍາດນີ້. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຄິດອອກວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແທ້ໆ. ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຊຶມເສົ້າຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ຖ້າທ່ານພົບເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງໃນຫ້າອາການຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ຄື, ເອົາຄໍາແນະນໍາຂອງ Jennifer Rollin, psychotherapist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການເຮັດວຽກກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຊຶມເສົ້າ.
1. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ
ການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໂຊກດີ, ມັນຕອບສະຫນອງດີຕໍ່ການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຈິດຕະແພດ.
ເມື່ອເຈົ້າຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມອ່ອນແອ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແທ້ໆ. ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ກະລຸນາຢ່າຟັງມັນ! ການຊຶມເສົ້າ, ຄືກັບຄູ່ສົມລົດທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ບໍ່ຢາກປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າໄປ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້ສົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ.
2. ຈົ່ງຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມແນະນໍາເຈົ້າ.
ຫລາຍພັນຄວາມຄິດເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້. ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນແງ່ຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງເຈົ້າ. ໂດຍໄດ້ກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຊອກຫາສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ "ຂ້ອຍ" ຂອງເຈົ້າເອງທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບພວກມັນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອພະຍາຍາມສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ.
3. ເຮັດກົງກັນຂ້າມ
ມີແນວຄວາມຄິດອັນໜຶ່ງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳວິພາສາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແທ້ໆ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າການກະ ທຳ ແບບປີ້ນກັບກັນ. ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບໃຜ, ບໍ່ລຸກອອກຈາກຕຽງແລະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການບາງຢ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ "ປະຕິບັດໃນທາງກັບກັນ":
- ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼີກລ່ຽງການສື່ສານໃດໆ, ໃຫ້ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ ແລະຈັດກອງປະຊຸມ.
- ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະບໍ່ລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຄົນແລະອອກໄປນອກເຮືອນ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກ.
4. ສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ຕົນເອງ
ໂດຍການຂົ່ມເຫັງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວາມຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລືອກມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີໃຜສະຫມັກໃຈທີ່ຈະໂດດດ່ຽວຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ຮັກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວ່າງເປົ່າແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ, ອ່ອນເພຍແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງຫຼືອອກຈາກເຮືອນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້. ປະຕິບັດກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ເພື່ອນສະໜິດທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອໃນປັດຈຸບັນວ່າສຽງຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ. ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ມີໃຜສົມຄວນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຢ່າງດຽວ.
ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ທ່ານຈະສາມາດດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່, ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ.