Insanity ກັບ Shaun T: ການທົບທວນຄືນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ Super

ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ແທ້ຈິງໃນໂລກຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ້ານ Insanity (Insanity) ກັບຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Shaun T. ເປັນເວລາສອງເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີເລີດແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສ້າງຂື້ນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂລກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກັບ Insanity, ແລ້ວ ທ່ານຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຈິງຈັງເຊັ່ນກັນ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິດີໂອຍອດນິຍົມ 15 ອັນດັບຈາກ TABATA Monica Kolakowski
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ

ກ່ຽວກັບໂປຣແກຣມບ້າ (Insanity)

ບ້າແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ບໍ່ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປົກກະຕິ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 85% ຂອງລະດັບສູງສຸດຂອງທ່ານແລະສູງກວ່າ. ມັນບໍ່ຄືກັບການຝຶກແອບແອໂລບິກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະເຮັດວຽກສູງ, ຢຸດພຽງແຕ່ເວລາພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ.

ການເປັນໂຣກບ້າບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈອ່ອນແອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະສະເທືອນກັບການປະຕິບັດສູງສຸດ, ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະກັບຄືນພູ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສູງສຸດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເວລາ 40 ເຖິງ 60 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດັ່ງກ່າວໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຊົ່ວໂມງ.

ຕາຕະລາງຕິດຕາມມາດ້ວຍຫລັກສູດ Insanity, ເຊິ່ງລວມມີ 6 ວັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການພັກຜ່ອນ 1 ວັນ. ນອກຈາກນີ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ Cardio Recovery (ຫຼື Max Recovery ໃນຄັ້ງທີສອງ), ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ຮຸນແຮງເທົ່າກັບຫ້ອງຮຽນອື່ນໆ.

ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ ຂອງ Shaun T

ໂປຣແກຣມ Insanity ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ ອອກເປັນ 3 ພາກສ່ວນ:

• ເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 30-40 ນາທີ, ແຕ່ໃນ 5 ນາທີ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄັ້ງດຽວແລະ ໝົດ ອາຍຸການປະກອບອາຊີບ. ໝີ, ອາທິດ ໜ້າ ຈະງ່າຍກວ່າ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານກໍ່ຈະລືມສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈໃນນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ, ພາກ ທຳ ອິດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ມື້ Core Cardio ແລະ Balance, ເຊິ່ງຈະກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານ ສຳ ລັບການຈັດການທີ່ແທ້ຈິງ - ເດືອນສອງ.
• ຫຼັງຈາກ 5 ອາທິດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Insanity ທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 50-60 ນາທີ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າແລະໂຫດຮ້າຍຫລາຍກ່ວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Insanity ເຮັດ Fit-test (ວິດີໂອກັບລາວລວມຢູ່ໃນຫຼັກສູດ) ແລະຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກ 2 ເດືອນ, ທ່ານກໍ່ຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ! ແລະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດ Insanity (Insanity)

1. ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.
2. ພົວພັນກັບເກີບແຕະເທົ່ານັ້ນ!
3. ຊ້າລົງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວຂອງຄູຝຶກເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້.
4. ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ.
5. ພະຍາຍາມຕິດກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
6. ຢ່າປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນລະດັບຂອງທ່ານ.
7. ໃນຖານະເປັນການກະກຽມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໂຄງການ ສຸມໃສ່ T25 ຈາກ Shaun T.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ Insanity workout (Insanity)

ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທົດສອບ Fit-test ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດຕ້ານທານກັບຫລັກສູດທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການລວບລວມຂອງພວກເຮົາວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການເປັນບ້າ

• ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພາລະດັ່ງກ່າວແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້.
• ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຈາກອາຊີບຫາອາຊີບ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດກັບ Insanity ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບ adilkah ຢູ່ເທິງບັນໄດ.
• ທ່ານຈະຝຶກແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການມີອາຍຸຍືນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແຕ່ລະຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍ. ດີ, ຍັງ, ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດໃນການມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ - ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະສັນລະເສີນຕົວເອງ.
• Insanity ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະສ້າງຄວາມບັນເທົາຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບຫລັກສູດ Insanity ທ່ານກໍ່ຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ ການຝຶກອົບຮົມໃດໆທີ່ທ່ານຈະຢູ່ເທິງບ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້.
• ໂປແກຼມໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍແລ້ວ!

Cons ຂອງບ້າ

• ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນໃຫ້ ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ບໍ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຫົວໃຈອ່ອນແອ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງ Insanity. ພວກເຂົາອ້າງວ່າທ່ານຈະຝຶກຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສົ່ງເສີມ ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະເມື່ອຍ, ແບບນີ້ ການປັບຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງກັບຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ແລະສະນັ້ນ“ lemonາກນາວບີບ” ຈຶ່ງຮັບປະກັນໄດ້ເກືອບທັງົດ. ບໍ່ມີຂໍ້ສົງໃສວ່າຕົວເລກຂອງເຈົ້າຈະຖືກປ່ຽນໄປ. ເມື່ອເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມບ້າ, ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໃຊ້ໂປຣແກມທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າຂອງ Shaun T. - Insanity Max 30.