ຄິດວ່າ "ສົມດຸນ"

ກໍານົດຫຼັກສູດຫຼັກຂອງອາຫານແລງໂດຍການປ່ຽນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ (ປາ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ລວມທັງເຕົ້າຫູ້).

ຊີ້ນຫຼືສິ່ງທົດແທນຄວນຢູ່ໃນເມນູຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງເອກະສານຂອງພວກເຮົາ“ ພະລັງຂອງໂປຣຕີນ”).

ສົມບູນດ້ວຍການຕິດຕາມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຜັກແລະfruitາກໄມ້ຢູ່ໃນທຸກ meal ຄາບອາຫານ, ພ້ອມທັງມີເມັດພືດທັງ(ົດ (= ເມັດພືດທັງ)ົດ). ນົມ, ຫຼືທາດທົດແທນທີ່ເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເທື່ອໃນເມນູຂອງມື້.

ສ້າງລາຍການຊື້ເຄື່ອງໂດຍຄໍານຶງເຖິງການສະຫນອງຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການ

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດນິຍົມ blueberries (= blueberries) ສົດໃນລະດູຮ້ອນແລະມັກberriesາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງໃນລະດູ ໜາວ. ຄິດເຖິງfruitາກໄມ້ນ້ອຍ this ໜ່ວຍ ນີ້ທີ່ຈະໃສ່ສີແຜ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຂອງເຈົ້າແລະເປັນfruitາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ພ້ອມກັບunesາກເຂືອ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະການປະຫຍັດນອກຈາກການເຮັດທ່າທາງນິເວດວິທະຍາ.

ສະສົມອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້: ກ່ອງtomatoesາກເລັ່ນ, ປາທູນາ, entາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນ etc. .

ຊອກຫາແລະສະຫງວນເວລາແຕ່ງກິນ, ມີຄວາມສຸກສະເີ

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາຂອງຄອບຄົວ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທີມ!

ກະກຽມແກງອາຫານ, ໜູ ໜູ ຫຼືອາຫານຈານອື່ນທີ່ແຊ່ແຂງລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ງ່າຍ. ອົບຊີ້ນກ່ອນແຊ່ແຂງ. ປຸງແຕ່ງອາຫານຄ່ ຳ ຄືນບາງອັນທີ່ຊ້ ຳ ກັນ, ຫຼືແມ້ແຕ່ເປັນສາມສ່ວນ, ເພື່ອ ນຳ ກັບຄືນມາໃຊ້ເປັນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ມີອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍທີ່ຈະວາງແຜນ!

ມັກເຂົາເຈົ້າ ສູດງ່າຍ simple, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະໄວ.