ເນື້ອໃນ
ເວລາຈະແກ່ຍາວໄປຕະຫຼອດ, ທ່ານກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກນາທີ. ຄວາມຄິດທັງຫມົດແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພຣະອົງ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຖິ້ມຄວາມຫວັງທີ່ຈະໄດ້ພົບກັນອີກແລະເວົ້າລົມ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຄວນເຮັດ? ແລະວິທີການບັນເທົາສະພາບຂອງທ່ານ?
ການແຍກຄວາມສຳພັນແມ່ນຍາກສະເໝີ. ແລະເບິ່ງຄືວ່າເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລອດຊີວິດຈາກການສູນເສຍ. ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ Susan Elliott, ຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງທີ່ເຈັບປວດຈາກສາມີຂອງນາງ, ໄດ້ຕັດສິນໃຈຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ຜ່ານຜ່າການແຕກແຍກກັນ. ນາງໄດ້ກາຍເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເລີ່ມຕົ້ນ podcast ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ, ແລະຂຽນຫນັງສື The Gap, ເຊິ່ງພິມອອກເປັນພາສາລັດເຊຍໂດຍສໍານັກພິມ MIF.
Susan ແນ່ໃຈວ່າການສະຫຼຸບຄວາມສໍາພັນແມ່ນເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນໂອກາດສໍາລັບການພັດທະນາ. ທັນທີຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ເຈົ້າຈະແຕກຫັກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກໍາຈັດການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່ແລະກໍາຈັດຄວາມສໍາພັນທີ່ທໍາລາຍທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ນັ້ນຄືແນວໃດ?
ແຍກຕົວເອງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ
ເພື່ອບັນລຸແລະຍອມຮັບການແຕກແຍກຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກຕົວເອງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຜ່ານມາທາງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະທາງຈິດໃຈ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ຮ່ວມກັນແລະ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງກັນແລະກັນ. ທັງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ "Alexander ແລະ Maria" ສໍາລັບບາງຄັ້ງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ Alexander ແລະ Maria ເທົ່ານັ້ນ. ແລະສໍາລັບບາງເວລາ, ຮູບແບບການດໍາລົງຊີວິດຮ່ວມກັນຈະເຮັດວຽກອອກຈາກ inertia.
ບາງສະຖານທີ່, ລະດູການ, ເຫດການ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະດີດ. ເພື່ອທໍາລາຍການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົດທົນບາງຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານວ່າການສື່ສານກັບລາວ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ຈະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຫວ່າງເປົ່າທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ. ອະນິຈາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຊັກຊ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ອະດີດຄູ່ຜົວເມຍບາງຄູ່ສາມາດກາຍເປັນເພື່ອນກັນໃນພາຍຫຼັງ, ແຕ່ເມື່ອຕໍ່ມາສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ດີກວ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດອອກ
ການຊອກຫາເຂົາວ່າສິ່ງໃດແລະໃນເວລາທີ່ຜິດພາດເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເຈົ້າອາດບໍ່ໄດ້ສັງເກດວ່າຄວາມສຳພັນແຕກຂຶ້ນແນວໃດ, ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການຕໍ່ສູ້ທີ່ໂງ່ຈ້າຄັ້ງສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກແຍກ. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຄິດຕ່າງກັນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ສະຫງົບສຸກໄປຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ບາງຄັ້ງ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສົນທະນາຢ່າງລະອຽດ, ປະຊາຊົນຍັງສືບຕໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນໍາໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນໃນເວລາດຽວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການມີສິດເທົ່າທຽມດັ່ງກ່າວ. ຖ້າລາວຕ້ອງການຖິ້ມການຮຽກຮ້ອງທັງໝົດຂອງລາວຕໍ່ເຈົ້າ (ທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈຳ), ໃຫ້ຈົບການສົນທະນາທັນທີ. ຖ້າການສົນທະນາໃນຈິນຕະນາການກັບລາວຫລອກລວງທ່ານ, ພະຍາຍາມຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າກັບລາວ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຈົດຫມາຍສະບັບນັ້ນບໍ່ຖືກສົ່ງ.
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການການຮ່ວມເພດ
ເມື່ອສອງຄົນທີ່ແຍກກັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບກັນ, ອາກາດຢູ່ອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າມີໄຟຟ້າຂຶ້ນ. ບັນຍາກາດນີ້ສາມາດຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນການກະຕຸ້ນທາງເພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດທົນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້, ແລະຕອນນີ້ຄວາມຄິດເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ: "ມີຫຍັງຜິດພາດກັບມັນ?" ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານເປັນຄົນໃກ້ຊິດ, ທ່ານຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງກັນແລະກັນ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼາຍ, ຄັ້ງຫນຶ່ງຫນ້ອຍ - ດັ່ງນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຍັງ?
ການມີເພດສໍາພັນກັບອະດີດສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ມັນນໍາເອົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມສົງໃສໃຫມ່. ມັນຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນພ້ອມກັບຮູບແບບການຕິດຕໍ່ອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍປານໃດ, ເມື່ອມັນຈົບລົງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼືໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄິດອາດຈະປາກົດວ່າລາວຢູ່ກັບຜູ້ອື່ນ, ແລະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຈິດວິນຍານ. ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າລະຄອນຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ອີກຄັ້ງ. ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຕົວທ່ານເອງເພື່ອຢຸດມັນ.
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່
ຈັດຕັ້ງລະບົບການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ
ການທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ, ປະຕິບັດຄືກັບການກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຊອກຫາຄົນໃກ້ຊິດເພື່ອໂທຫາໄດ້ທຸກເວລາ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກລົມກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນປົກຄຸມເຈົ້າໃນກໍລະນີຂອງການລະເບີດທາງອາລົມສຸກເສີນ.
ຢ່າລືມດູແລຕົວເອງ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບຸກຄົນທີ່ເກັບກໍາຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍລ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເພີດເພີນກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງການລໍ້ລວງ.
ຮັກສາບັນທຶກການຕິດຕໍ່
ບັນທຶກບັນທຶກເພື່ອຕິດຕາມວ່າທ່ານພົວພັນກັບລາວເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ. ຂຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບຮັບການໂທ ແລະ ຈົດໝາຍຂອງລາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໂທຫາ ແລະ ຂຽນຫາລາວເອງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ໂທຫາ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການສົນທະນາຫຼືອີເມລ໌. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຊີ້ແຈງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ:
- ອັນໃດກະຕຸ້ນຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະເອີ້ນລາວ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ, ເບື່ອ, ໂສກເສົ້າບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼືໂດດດ່ຽວບໍ?
- ມີຫຍັງໂດຍສະເພາະ (ຄວາມຄິດ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄໍາຖາມ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດເຖິງອະດີດຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຢາກລົມກັບລາວທັນທີບໍ?
- ເຈົ້າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງ?
- ຄວາມຄາດຫວັງເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກໃສ? ມັນແມ່ນຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້ຍິນບໍ? ຫຼືພວກເຂົາອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ? ເຈົ້າຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຈິນຕະນາການຫຼືຄວາມເປັນຈິງບໍ?
- ເຈົ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງອະດີດບໍ?
- ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງສະເພາະຈາກບຸກຄົນບໍ?
- ເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະບັນເທົາຄວາມຫນັກຫນ່ວງຈາກຈິດວິນຍານບໍ?
- ເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມສົນໃຈທາງລົບແມ່ນດີກ່ວາບໍ່?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກປະຖິ້ມບໍ? ເລັກນ້ອຍ? ຕ້ອງການໂທຫາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າບໍ?
- ເຈົ້າຄິດວ່າການໂທຫາໂທລະສັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມວິທີທີ່ລາວຮັບມືກັບເຈົ້າໄດ້ບໍ?
- ເຈົ້າຫວັງວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດລືມເຈົ້າໄດ້ບໍ ຖ້າເຈົ້າເຕືອນລາວເປັນໄລຍະໆ?
- ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນດຽວ?
ຫຼັງຈາກຮັກສາ diary, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຫ່າງໄກຈາກອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຄິດລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບການກະທໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກເວົ້າກັບເຂົາ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະຂຽນໄປຫາລາວ. ຕົວຢ່າງ, ທໍາອິດໂທຫາຫມູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ gym, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງ. ຄັດຕິດແຜນການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຊັດເຈນເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕໍ່.
ເຈົ້າຈະຝຶກການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົນກ່ວາເຈົ້າໄດ້ "ດຶງ" ຕົວເອງອອກຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສິ້ນສຸດການສິ້ນສຸດຂອງປະໂຫຍກແລະເລີ່ມຕົ້ນບົດໃຫມ່ໃນຊີວິດ. ໂດຍການສືບຕໍ່ສະແຫວງຫາຄວາມສົນໃຈຂອງອະດີດ, ເຈົ້າຈະຈົມຢູ່ໃນຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍໃຫມ່ແມ່ນຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.